Entrenamiento 6 días a la semana.
En los días pares, concéntrese en los grupos musculares a los que le gustaría apuntar (piernas, brazos, sección media para ser súper generales). Esto ayudará a construir los músculos y quemar la grasa visceral entre los músculos y la grasa periférica que los rodea.
En los días impares, Peak 8 Exercise. Prefiero una bicicleta reclinada, pero está diseñada para poder hacerla con una gran cantidad de diferentes tipos de ejercicio (correr, remar, nadar, máquinas elípticas, … bicicletas estándar, etc.). Es un
Google: “ejercicio pico 8” y hurgando en los resultados en las primeras páginas (¡tenga en cuenta los videos!) Le dará mucha más información, pero, el entrenamiento Peak 8: 20 minutos para explosionar grasa, parecer más joven <- ese artículo es el más corto que puedo encontrar en él.
Es esencialmente un enfoque de ‘construir / derribar’. Desarrolle sus músculos en los “días impares” y elimine la grasa en los pares (a través del pico 8).
Haga algunas sesiones de estiramiento allí … ..yoga, pilates, o simplemente ‘lo que se sienta bien’. No desea hacer Peak 8 más de 3 veces por semana, y verá los beneficios incluso a la vez por semana, solo le tomará más tiempo.
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Lo bueno es que “quema grasa” (como lo implica el titular de arriba), pero deja la definición de músculo para ti de la manera que quieras y concentrarte en tus músculos en los días impares. ¿Quieres brazos más grandes? Use más / más peso y literalmente empuje las fibras musculares para rasgarlas y crecerán más cuando se curen ellas mismas.
¿Quieres un ‘look más delgado’? Use pesos más bajos … ..que eso “empuje sus músculos”, pero haga un recuento mayor de rep .. literalmente hasta el punto de la fatiga muscular. Esto no ‘rasgará’ las fibras musculares tanto (algunas son naturales, pero serán ‘lágrimas’ mucho más pequeñas), sino que agotarán los músculos que ya están allí. El cuerpo responderá no construyendo fibras más grandes (para ayudar a pesos más pesados), sino, más bien, produciendo más fibras musculares para ayudar a montar la carga transversalmente … ..para que ninguna fibra se use en exceso.
Una imagen mental sería: más hebras de pasta de cabello de ángel en lugar de, digamos, menos hebras de espagueti o fettuccine o simplemente ‘fideos más gruesos’.
Se necesita más energía (recursos, tiempo, ‘trabajo’, etc.) para crear estas nuevas fibras, también, para crear el sistema vascular que las sustenta … … que simplemente aumenta los músculos ya existentes. Está ahí … pero, una vez creado, tiende a durar muchísimo más … simplemente porque al cuerpo no le gusta construir lo que le han asignado muchos recursos para construir. Por lo tanto, incluso si tiene “holgura”, su cuerpo mantendrá las nuevas fibras musculares mucho más tiempo que las simples contracciones de las fibras musculares más grandes hasta un “tamaño más normal”.
Además, cada celda tiene un requisito mínimo diario para existir … así, más células musculares (incluso si son individualmente más pequeñas) requerirán colectivamente más recursos … aunque la cantidad de recursos por célula sea menor que , por ejemplo, fibras más grandes. Dicho esto, colectivamente, quemarán más grasa más rápido, más regularmente y más continuamente. Por lo tanto, los beneficios no solo se ven mejor, no solo son “más saludables” en última instancia, sino que también duran mucho más tiempo … ..hasta volver, incluso si usted no está trabajando bien.
¿Considerándolo todo? ¡En realidad es realmente rápido! Dependiendo de cuán caliente sea, o qué tan específico desee obtener, puede hacer todo el proceso menos de 30 minutos por día. ~ 20 para trabajar sus grupos musculares y ~ 20 para la ronda completa de Peak 8. Por lo tanto, puede entrar y salir de un gimnasio en menos de media hora y seguir con su día con bastante rapidez. Haga algo de estiramiento más tarde en la sala de su casa o algo así. Los beneficios durarán un tiempo increíblemente largo durante todo el día … horas si no el resto. Inicialmente te sentirás absolutamente agotado (es una especie de punto: esforzándote tanto como puedas), pero una vez que tu dep oxígeno llegue, tendrás una oleada de energía que será casi diferente a cualquier cosa que hayas tenido. sentido … ..y durará mucho tiempo después. … y, dormirás genial! 🙂
En una nota separada pero superpuesta … ‘toxinas’.
Hacer dieta es ‘genial’, y hacer ejercicio aún más … … y ambos ayudarán a ‘matar’ las células adiposas (ya sea por inanición o literalmente quemándolas) … … pero las células adiposas tienen algunas funciones más allá de la simple aislamiento y almacenamiento de glucosa. (Las células de grasa son ‘esencialmente ‘ unidades de almacenamiento vivo para la glucosa).
Uno de esos otros usos es almacenar toxinas que el cuerpo no podría desintoxicar a tiempo antes de que causen daños. Una dieta adecuada reducirá la cantidad de toxinas que tenemos en nosotros, pero a veces las toxinas son simplemente imposibles de evitar (emisiones, “basura” ambiental, etc.). El cuerpo no siempre puede seguir el ritmo de la desintoxicación al mismo ritmo que los estamos presentando. Como resultado, frente a hacer que causen daño, el cuerpo los ’empuja’ dentro de una célula adiposa para mantenernos a salvo de ellos. Quemar la célula de grasa? libera la toxina Si no estamos consumiendo los alimentos adecuados (básicamente frutas y verduras frescas … ¡incluida la pulpa! ¡ Entonces, solo jugos es una “mala idea”! Piense: licuados), entonces no estamos presentando los ligantes (léase: ‘fibras ‘) el cuerpo necesita para unirse y eliminar las toxinas en nosotros.
Los aglutinantes pulpa / fibra / sirven para múltiples funciones, una de las cuales es alimentar a los organismos benéficos que componen nuestro microbioma … que, para empezar, son una excelente y temprana línea de defensa contra las “toxinas”. Aquí hay algunos artículos
¿Puede más fibra restaurar la diversidad del microbioma?
https://www.sciencedaily.com/rel…
Una dieta baja en fibra significa un microbioma menos diverso
¿Podemos comer nuestro camino hacia un microbioma más saludable? Es complicado
La interacción entre la fibra y el microbioma intestinal en la respuesta inflamatoria
Algunos tipos de productos son mejores para algunos tipos de toxinas que otros. Algunos funcionan como mejores carpetas frente a otros. ..pero una buena diversidad de tipos de productos proporcionará una gran cantidad de beneficios.
El jugo es una excelente manera de obtener nutrientes en el cuerpo. La eliminación de los nutrientes de la sub-compartimentalización protectora que tiene la planta significa que el cuerpo no tiene que trabajar tan duro para extraer los nutrientes. El problema es que el jugo elimina la pulpa durante el proceso.
La mezcla, por otro lado, también es excelente, ya que ayuda a descomponer el producto en un tamaño más pequeño (es decir, mayor área de superficie), y permite una digestión más fácil … … manteniendo la pulpa / fibra / aglutinantes alrededor.
Sugiero algo que he acuñado ‘ju’blend’. Juice el producto, luego agregue selectivamente las fibras de jugo en el jugo en la cantidad deseada. Luego, mezcle todo. El 100% de la fibra producirá una “masilla” no potable, pero no se agrega suficiente pulpa para mantenerla líquida y segura, aunque carece de la fibra / aglutinante beneficiosa. Si agrega demasiada pulpa, puede diluirse fácilmente agregando un poco más de jugo, agua de coco, simplemente agua o mi kombucha favorita. De esta forma obtienes los microbios, los nutrientes, la pulpa y todo en un formato bebible.
Habiendo saltado un poco el arma … volveré a donde esto entra en juego: el reequilibrio nutricional.
Durante el ejercicio, las células grasas se quemarán y, con ellas, las toxinas que se encuentran dentro de ellas se liberarán en el sistema. Si el sistema no puede manejarlos adecuadamente, si el sistema no tiene lo que necesita para eliminarlos adecuadamente, el sistema hará lo que ya ha estado haciendo y simplemente creará nuevas células de grasa para almacenar esas toxinas ahora libres.
El sistema quiere hacer esto de todos modos. Al igual que con las fibras musculares anteriores, lo mismo se aplica a las células grasas. El cuerpo gasta muchos recursos creando esas células de grasa y, lo que es más importante, creando el sistema vascular que las respalda.
Simplemente quemar las células de grasa por sí mismas no deconstruye el sistema vascular que alimentaba esas células de grasa quemadas. Esto no solo significa que los recursos serán capaces de llegar fácilmente a donde estaban esas células de grasa (porque el sistema vascular que las soporta aún existe), sino que el cuerpo cree que las necesita … así que intentará reemplazarlas con bastante rapidez. .
Si hay toxinas (más allá de lo que el cuerpo puede eliminar de forma rápida y segura), el cuerpo ‘ necesitará ‘ (re) crearlas para almacenar estas toxinas. Incluso si no hay toxinas, el cuerpo aún intentará crearlas simplemente fuera del “hábito” de estar allí. Una vez que el cuerpo “se acostumbre” a que no estén allí, reconocerá la cantidad exorbitante de recursos que requiere para apoyarlos y simplemente dejará de apoyar esto.
Al mismo tiempo, como las células musculares (ya sean viejas pero más fuertes o recién creadas) demandan cada vez más recursos, el cuerpo “cambiará” el foco del sistema vascular que soporta las células de grasa al sistema vascular necesario para apoyar el músculo Células. Esencialmente, su cuerpo … a través de su actividad … ‘volteará la secuencia de comandos’ y comenzará a apoyar las células musculares en lugar de las células grasas.
El azúcar es sacarosa, fructosa o glucosa. Cualquiera de estos puede usarse para hacer glucosa. Las células grasas, al ser “unidades de almacenamiento vivas” para la glucosa, necesitan glucosa para almacenar. Con el metabolismo más alto (y una mayor acidez en el sistema debido al ácido láctico liberado por los músculos durante el ejercicio), el cuerpo creará rápidamente nueva glucosa con los azúcares disponibles que se introducen en el sistema. Esta es la razón por la cual es “crítico” no introducir azúcar en el cuerpo mientras se hace ejercicio, hasta que el aumento en la tasa metabólica del ejercicio se haya calmado.
Treinta minutos o más después de entrenar es suficiente, sin embargo, cuanto más, mejor. Esto significa “sin azúcar”, bebidas azucaradas para deportistas, etc. Cualquier azúcar que se introduzca durante este período le dará al cuerpo lo que necesita para hacer que la glucosa genere células de grasa.
A medida que el cuerpo “se calma”, se dará cuenta de que no “necesita” que existan las células grasas, que está “bien” sin ellas, y que, durante un período de días / semanas / meses, se deconstruirá. el sistema que apoya su creación y existencia continuas. Por lo tanto, es mejor evitar la abstención de azúcar (incluso los “azúcares saludables” de las frutas y demás) durante el “tiempo que pueda” después del ejercicio. (de nuevo, 30 minutos como mínimo … alrededor de ‘2 horas’. Sin embargo, menos azúcar en general es una buena idea, ya que, de nuevo, azúcar = glucosa = grasa. carbohidratos = azúcar, solo para echar eso allí).
Pero , después del ejercicio, las toxinas liberadas de la grasa quemada estarán en mayor concentración en el sistema … además, el cuerpo necesitará nutrientes para ayudarlo a reparar y reconstruir las demandas que el ejercicio ejerce sobre el sistema. Las verduras, en promedio, (la regla general aquí) tienen aproximadamente 1/10 parte de la relación azúcar: nutrientes de las frutas. O, reformulado, las frutas tendrán aproximadamente 10 veces la cantidad de azúcar por nutriente que las verduras. … también, las verduras contendrán “pulpa” (de nuevo, “aglutinantes”) que ayudarán a la unión y eliminación de toxinas. Por lo tanto, una ‘ju’blend’ie’ alta en vegetales / fruta baja 30 minutos después de hacer ejercicio no solo ayudará a proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita, no solo ayudará a proporcionar al cuerpo las ‘carpetas’ que necesita para ayuda a eliminar las toxinas, pero también en forma baja en azúcar / grasa.
Google: ‘Reequilibrio nutricional’. Los resultados de la imagen de google son esencialmente tan informativos como los artículos … y, como una imagen vale más que mil palabras, aquí hay algunas imágenes para ayudar a expresar el concepto:
Cada uno básicamente dice lo mismo. Cada uno agrega algo ligeramente diferente. Sin embargo, el tema es el mismo: el reequilibrio nutricional ayuda no solo a proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita, sino también los aglutinantes que necesita para ayudar a eliminar las toxinas que el cuerpo almacena en las células grasas.
Esto es independientemente de “ejercicio” o actividad física … sin embargo, sin duda aumentará la velocidad de liberación de las toxinas, la tasa de “quemado” de las células de grasa, la velocidad que la piel tensa y la velocidad de los músculos. construir .. ..así solo la velocidad del proceso general.
El ejercicio ayudará a quemar la grasa, tensar la piel, liberar las toxinas (para que puedan ser eliminadas) y expresar los músculos que le gustaría expresar y presumir (si ese es su objetivo), así como ayudar a construye los músculos de manera sencilla para que puedas usarlos para una mejor calidad de vida.
El tipo de ejercicio que haga también afectará cuán rápido esto ocurra, qué tan expresivos son los resultados. Un peso más bajo, repeticiones más altas … hasta el punto de la fatiga muscular … ayudarán a desarrollar más músculos, mientras ayudan a no formar músculos más grandes . Esta mayor cantidad de músculos significará una mejor resistencia, mejores efectos y más duraderos (tanto de forma inmediata como durante un período de “varios meses +”) y una mejor flexibilidad … mientras no crea la apariencia más voluminosa, suena como si no estuvieras yendo por. Esto se aplica tanto a sus abdominales como al resto de su cuerpo. ..pero, la ‘sección media’ puede tomar más tiempo en general, ya que generalmente es el primer lugar donde se acumula la grasa y el último lugar se elimina la grasa … y su eliminación requiere cardio intensivo de la cual HIIT y, en mi preferencia, Los ejercicios de pico 8 son excelentes en.
