Las verdaderas causas del síndrome premenstrual
La verdadera causa del síndrome premenstrual es simplemente esto: sus hormonas se desequilibran, sus niveles de estrógeno aumentan y los niveles de progesterona disminuyen, ya sea relativa o absolutamente.
Hay muchas cosas que promueven estos desequilibrios hormonales, como una dieta rica en azúcar y carbohidratos refinados, cafeína, estrés, lácteos, hormonas en productos lácteos y carne y toxinas similares a los estrógenos de los pesticidas y la contaminación. El alcohol también contribuye a los problemas porque daña el hígado y evita que excrete el exceso de estrógeno.
El estreñimiento y los desequilibrios en las bacterias intestinales pueden empeorar la situación, ya que conducen a la reabsorción de estrógenos desde el intestino hacia la sangre, incluso después de que el hígado haya tratado de eliminarla.
Tu cuerpo también necesita ejercicio para ayudar a equilibrar las hormonas. Entonces, si no está moviendo su cuerpo lo suficiente, es probable que esto también sea parte del problema.
Afortunadamente, una buena investigación muestra que hay muchas formas de recuperar las hormonas sin medicamentos. Aquí está mi plan para prevenir el síndrome premenstrual y el síndrome disfórico premenstrual. Aunque algunas de mis sugerencias pueden parecer graves, la ciencia muestra que funcionan. Pruébalos y verás en uno o dos ciclos cuánto mejor te sientes.
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5 pasos simples para eliminar el síndrome premenstrual
1. Limpia tu dieta.
Esto significa:
- Deje de comer harina refinada, azúcar y alimentos procesados.
- Cortar la cafeína.
- Deja de beber alcohol
- Equilibre su azúcar en la sangre comiendo proteínas, como un batido de proteínas, huevos y mantequillas de frutos secos, para el desayuno.
- Coma de manera uniforme durante todo el día y no se salte las comidas.
- No coma dentro de las tres horas de la hora de acostarse.
- Corte todos los productos lácteos y considere la posibilidad de eliminar otros alérgenos comunes durante algunos meses, especialmente el gluten.
- Aumente la fibra en su dieta de verduras, frutas, nueces, semillas, frijoles y granos integrales. Dos cucharadas de semillas de lino molidas al día son especialmente útiles para corregir el estreñimiento y equilibrar las hormonas. Ponlos en un batido o espolvoréalos en ensaladas o alimentos.
- Aumenta las grasas omega-3 comiendo más pescados silvestres como sardinas, arenque y salmón salvaje, así como huevos y nueces omega-3.
- Coma alimentos orgánicos, especialmente productos animales, para evitar los estrógenos ambientales de los pesticidas.
2. Toma suplementos.
Se ha demostrado que una serie de suplementos ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual al mejorar la función metabólica y el metabolismo hormonal. Aquí están las superestrellas:
- Citrato de magnesio o glicinato: tome de 400 a 600 mg por día.
- Citrato de calcio: tome 600 mg al día.
- Vitamina B6: tome de 50 a 100 mg al día junto con 800 mcg de folato y 1,000 mcg de vitamina B12.
- Aceite de onagra – Tome dos cápsulas de 500 mg dos veces al día.
- EPA / DHA (grasas omega 3): tome 1,000 mg una o dos veces al día.
- Taurina: tome 500 mg al día para ayudar a la desintoxicación del hígado.
- Un buen multivitamínico diario (todos los nutrientes trabajan juntos)
Las hierbas y los fitonutrientes también pueden ser muy útiles. Aquí están los mejor estudiados y más efectivos:
- El extracto de fruta de chasteberry (Vitex Agnus-astus) puede ayudar a equilibrar las hormonas liberadas por la glándula pituitaria que controlan su función hormonal en general. Estudios de más de 5,000 mujeres lo han encontrado efectivo. Tome 100 mg dos veces al día de un extracto 10: 1.
- El ñame silvestre (Dioscorea villosa) y la corteza del calambre (Viburum opulus) pueden ayudar a regular los ciclos y aliviar los cólicos menstruales.
- La raíz de diente de león puede ayudar con la desintoxicación del hígado y funciona como un diurético.
- Las isoflavonas de la soja, el trébol rojo o la raíz de kudzu mejoran la desintoxicación de los estrógenos al aumentar la actividad de las enzimas desintoxicantes específicas. Se pueden tomar como suplementos o consumirse en la dieta.
- Las semillas de lino contienen lignanos que ayudan a equilibrar el metabolismo de la hormona y a bloquear los efectos negativos del exceso de estrógenos.
- Las fórmulas herbales chinas también pueden ayudar. Uno de los más efectivos es Xiao Yao San, o Rambling Powder. Contiene: raíz de Bupleurum (Bupleurum chinense), raíz de peonía china (Paeonia lactiflora), raíz de Dong Quai (Angelica sinensis), raíz de Atractylodes de Bai-Zhu (Atractylodes macrocephala), esclerotio de Poria (cocos de Poria), rizoma de jengibre (Zingiber officinale), Raíz de regaliz china (Glycyrrhiza uralensis) y hoja de menta china (haplocalyx de Mentha)
- Reemplazar las bacterias sanas en el intestino también ayuda a normalizar el metabolismo de los estrógenos y las hormonas. Tome de 5 a 10 mil millones de organismos vivos en un suplemento probiótico diario.
- Para los casos difíciles de tratar, ocasionalmente usaré progesterona bioidéntica natural tópica en las últimas dos semanas del ciclo menstrual. La dosis habitual es de 1/2 cucharadita (20 a 40 mg) aplicada por la noche a las áreas delgadas de la piel durante las últimas dos semanas del ciclo menstrual.
3. Póngase en movimiento.
El ejercicio es muy importante para equilibrar las hormonas. Intente hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico, de 4 a 5 veces por semana.
4. Dirige el estrés.
Lidiar con el estrés también es crítico. Tome un baño caliente por la noche, obtenga un masaje, pruebe el yoga, aprenda a respirar profundamente o medite. Estas técnicas y otras pueden ayudar a equilibrar las hormonas.
5. Pruebe terapias alternativas.
Terapias como la acupuntura y la homeopatía pueden ayudar. Un ensayo clínico mostró que la homeopatía individualizada es efectiva en el tratamiento del síndrome premenstrual. Se utilizaron cinco medicamentos homeopáticos: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla y Sepia.
Si mis pacientes son una indicación, un plan como este puede tener efectos impresionantes sobre los síntomas premenstruales.
Recuerde, las mujeres no son defectuosas. Puede prosperar y mantenerse saludable prestando atención a algunas leyes naturales de la biología. ¡No necesitas drogas para sobrevivir!
Consulte a su médico de cabecera antes de usarlo.
Para tu buena salud,