Cómo perder peso sin hacer dieta

Hacer dieta nunca funciona. U recupera todas las libras que una vez había perdido en el momento en que deja DIETING . En cambio, come bien . Analiza tu PATRIMONIO DE COMIDA. Haga un diario y REGISTRE SU COMIDA . Esto le dará una idea de qué y cuánto está comiendo en comparación con su actividad física. Y fuera de curso si desea perder ese peso rígido, su cuerpo necesita quemar más que sus tiendas. Ahora la pregunta principal es, ‘ ¿CÓMO MANTENER EL RASTRO DE SU INGESTA DE CALORÍAS Y TAMBIÉN SABER CUÁNTO SE QUEMA EN SU ENTRENAMIENTO? ‘

Encontré la solución a esto con una APLICACIÓN DE FITNESS llamada MEVOLIFE . En primer lugar, esta aplicación es muy amigable para el usuario . Tiene varias características increíbles como-

1. RASTREADORES DE CALORÍAS : Hay una opción para REGISTRAR SU ALIMENTACIÓN, DESAYUNO, ALMUERZO, BOCADILLOS, CENA. Con esto te dice cuántas calorías has tomado con cada comida que comiste. Esto sucede con la ayuda de la enorme BASE DE DATOS DE ALIMENTOS que tiene la aplicación. Cuando registra su comida en el DIARIO DE LA APLICACIÓN , le da un consejo de salud con todos y cada uno de los alimentos / bebidas que registra. Entonces sabes cómo mantener moderada tu indulgencia.
2. SEGUIDOR DE EJERCICIOS : también puedes REGISTRAR TUS EJERCICIOS DIARIOS . Desde CARDIO hasta varios ejercicios de STRENGTH TRAINING , te ayuda a registrar todos tus ejercicios en DIARY .
3. RECETAS : Tiene más de 500 recetas saludables para ayudarlo a elegir entre varias cocinas. Desde aperitivos hasta postres, nombre cualquiera y lo encontraría en esta aplicación. La mejor parte, las recetas son saludables y no las versiones de restaurantes cargados.
4. RESTAURANTES : la aplicación tiene menús de casi todos los grandes restaurantes y cadenas. Entonces, si, por ejemplo, abre el menú de un restaurante específico, puede ver qué alimento está sano (con la ayuda del recuento de calorías mencionado) y qué debe evitarse. Esto realmente te ayuda a elegir tu comida de la manera correcta y te salva de no comer calorías inútiles y arrepentirte más tarde.
5. PLANES DE EJERCICIOS : Para aquellos a los que les gusta entrenar por su cuenta, o incluso quieren mantener su ritmo mantenido con los entrenamientos más nuevos que llegan al mundo de la actividad física una y otra vez, MEVOLIFE es una aplicación ideal. Tiene tantos entrenamientos que puedes seguir y aprender de ellos. Puede encontrar BODYWEIGHT, MACHINE e incluso MIXED WORKOUTS . Para todos aquellos que creen en YOGA , son buenas noticias, incluso tienen una variedad de TUTORIALES DE YOGA a través de los cuales puedes practicar y aprender más al respecto.
6. RUN TRACKER : También tiene un RAST TRAKER DE INBUILT que le permite rastrear su DISTANCE, SPEED, CALORIES y un PACE PROMEDIO (km / h) mientras corre para arrojar esos kilos de más. También existe la opción de SELECCIONAR TU MÚSICA , que te permite disfrutar aún más de tu carrera.
7. PLANES DE DIETA : Puede encontrar varios planes de dieta para adaptarse a los patrones de dieta de las personas. Planes como 1000 KCAL DIET VEG / NON VEG PLAN o tal vez un PLAN DE DIETA LIBRE DE 1200 KCAL DE GLUTEN . Está lleno de las mejores opciones y la mejor parte, son gratis.
8. DESAFÍOS DE LA APTITUD : Hay algunos desafíos de acondicionamiento físico muy interesantes que puede elegir jugar. Y cuando completa con éxito un desafío, se lo recompensa en forma de créditos . Estos créditos pueden canjearse en su TIENDA MERCHANDISE propia . Tienen algunos productos muy interesantes como GYM BAGS, SIPPERS, FITNESS PRPAREL Y LA BANDA MÁS MAGNÍFICA PARA MIRAR LA FITNESS LLAMADA MEVOFIT DRIVE.

Por último, pero no menos importante, características como TIPS , donde puedes encontrar consejos interesantes relacionados con la salud que te ayudarán a entender la forma física de una manera mucho más amplia . Tienen algunos BLOGS increíbles que son imprescindibles deben leer. Estos blogs CAMBIARÁN LA MANERA DE VER LOS TEMAS, LAS PREGUNTAS, LOS MITOS Y LOS HECHOS RELACIONADOS CON LA SALUD. También puedes jugar QUIZ de tu preferencia y elección, no solo te educarán sino que también obtendrás CRÉDITOS. Una sección llamada CALORIE BUDGET IDEAS es una de mis secciones favoritas de la aplicación. Le muestra recetas bien clasificadas en 6 categorías: MENOS DE 100 KCAL, MENOS DE 200, 300, 400, 500 Y 500 KCAL Y ARRIBA , para que pueda planificar la ingesta de alimentos y calorías magníficamente. JUICE MAKER es otra característica muy interesante de la aplicación Mevo . Encontrará opciones de varias frutas / verduras y luego está este FABRICANTE DE JUGO ANIMADO , con el que puede preparar el jugo. Guarda tu jugo creado y te muestra su contenido de calorías también.

¿Tengo que decir algo más sobre esta increíble aplicación llamada Mevolife? Estoy seguro de que todos ustedes definitivamente lo amarían. Descárguelo aquí Android y Ios.

El término dieta implica restricción y siempre que nuestro cerebro tenga un soplo de restricción, psicológicamente se convierte en guerra. Una batalla constante con nuestra mente y antojos.

Alguna vez escuchó el dicho ” Queremos lo que no podemos tener” , esto es cierto para cuando estamos a dieta , prevalente en los principiantes.

Dígale a alguien que no pueden comer muffins, cupcakes, hamburguesas, etc. y más lo ansiarán. La restricción y el control son medidas a las que no estamos acostumbrados y con esto viene el estrés adicional que hace que la dieta falle.

Ahora no lo voy a minimizar, pero la restricción es fundamental para sus objetivos de pérdida de grasa, pero su enfoque debe ser sutil, no detectado y flexible.

¿Flexible dices?

Bueno, vamos a profundizar en algunos estudios.

Estudio 1 [1]

Por el contrario, las estrategias de dieta flexible no se asociaron en gran medida con el IMC, los síntomas del trastorno alimentario, las alteraciones del estado de ánimo o la preocupación por el tamaño corporal. Dado que se trataba de un estudio transversal, la causalidad de los síntomas del trastorno alimentario no se pudo abordar. Estos hallazgos replican y amplían los hallazgos de estudios anteriores. Estos hallazgos sugieren que las estrategias de dieta rígida, pero no las estrategias de dieta flexibles, están asociadas con los síntomas del trastorno alimentario y un mayor IMC en las mujeres no obesas.

Estudio 2 [2]

También se obtuvieron mediciones de altura y peso para calcular el IMC. Se realizó una correlación canónica para evaluar la relación de las variables de restricción dietética con las variables de consumo excesivo, la masa corporal, la depresión y la ansiedad. La correlación canónica más fuerte (r = 0,65) fue la relación entre la dieta flexible y la ausencia de comer en exceso, menor masa corporal y niveles más bajos de depresión y ansiedad.

Estudio 3 [3]

Los investigadores han descubierto que el control dietético rígido está conectado a una mayor angustia psicológica, que incluye una alimentación desordenada y desinhibida. Dos estudiosos y / o organizaciones de salud promocionaron dos enfoques como alternativas más saludables: alimentación intuitiva y control flexible; sin embargo, estos enfoques no se han comparado en términos de su varianza compartida entre sí y el bienestar psicológico (ajuste y angustia). El presente estudio exploró estas conexiones entre 382 mujeres y hombres de la comunidad. Los resultados revelaron que la alimentación intuitiva y el control flexible son constructos inversamente relacionados. La alimentación intuitiva se relacionó con un control rígido más bajo, una menor angustia psicológica, un mayor ajuste psicológico y un IMC más bajo. En contraste, el control flexible se relacionó fuertemente en una dirección positiva con un control rígido, y no estuvo relacionado con la angustia, el ajuste y el IMC. Además, la alimentación intuitiva contribuyó de forma incremental con la variación única de las medidas de bienestar después de controlar tanto el control flexible como el rígido. El control flexible se asoció positivamente con el ajuste psicológico e inversamente asociado con la angustia y el IMC solo cuando se extrajo su varianza compartida con el control rígido. Colectivamente, estos resultados sugieren que la alimentación intuitiva no es el mismo fenómeno que el control flexible, y que el control flexible demostró superposición sustancial y enredos con control rígido, lo que impide la claridad, validez y utilidad del control flexible como construcción. El debate aborda las implicaciones de esta distinción entre la alimentación intuitiva y el control flexible para la promoción de actitudes y comportamientos de alimentación saludable.

De Lyle McDonald [4]

Planee permitirse un poco de “basura” y darse cuenta de que, en el gran esquema de las cosas, no hace una onza de diferencia. No vas a poner tres libras de grasa porque tienes un par de trocitos de chocolate, tus músculos no se van a caer porque solo tienes 25 gramos de proteína de jamón en lugar de tu mezcla ideal de suero de leche, caseína y la proteína gemma.

Por lo tanto, de lo anterior podemos concluir que un enfoque flexible es más adecuado para perder peso.

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El problema no es solo fisiológico, sino más bien una combinación fisiológica y psicológica.

Es por eso que debemos alejarnos de esta definición

Dieta

tal selección o una limitación en la cantidad que una persona come para reducir peso:

Sin pie para mí, estoy a dieta.

A esta definición

los tipos de comida que una persona, animal o comunidad come habitualmente.

A menudo adoptamos el enfoque de todo o nada y si comemos dos galletas, decimos que la atornillemos y terminemos la bolsa. Con una dieta flexible, puede rectificar ese error eliminando los alimentos que planeaba comer. La dieta no está arruinada y continúas como si nada hubiera pasado.

“Muévete, no hay dieta para ver aquí”

Y si el vudú anterior no es lo que buscas, entonces puedes considerar estas alternativas:

1. Ayuno intermitente: ayune durante 16 horas y coma durante 8 horas. Si come en exceso en esas 8 horas, aún así perderá peso. Todavía vale la pena intentarlo.
2. Control de porciones: no soy fanático de esto, ya que el tamaño de mis porciones y el tamaño son diferentes, no sé ustedes, pero puedo mezclar porciones en pequeñas cantidades.
3. Liposucción – Podría lanzar esto, va a funcionar, cuesta un centavo y probablemente recuperarás todo el peso pero, oye, funciona.

Notas a pie de página

[1] Dieta rígida versus flexible: asociación con síntomas de trastorno alimentario en mujeres no obesas.

[2] Estrategias de dieta flexibles versus rígidas: relación con resultados adversos de comportamiento.

[3] ¿Comer de forma intuitiva es lo mismo que un control dietético flexible? Sus enlaces entre sí y el bienestar podrían proporcionar una respuesta.

[4] Bodyrecomposition

Aquí hay algunas formas en que puede perder peso sin hacer dieta:

1. Come el desayuno todos los días. Un hábito que es común para muchas personas que han perdido peso y lo han mantenido apagado es desayunar todos los días. “Mucha gente piensa que saltarse el desayuno es una gran manera de reducir calorías, pero por lo general terminan comiendo más durante el día”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, autora de The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. Los estudios muestran que comer el desayuno tiene un IMC más bajo que el del desayuno y un mejor desempeño, ya sea en la escuela o en la sala de juntas. “Pruebe un tazón de cereales integrales cubierto con frutas y productos lácteos bajos en grasa para un comienzo rápido y nutritivo de su día.

2.Cierre la cocina por la noche. Establezca un horario en el que dejará de comer para no ceder a los bocadillos nocturnos ni a los bocadillos sin sentido mientras mira la televisión. “Tómate una taza de té, chúpate un caramelo duro o disfruta de un tazón pequeño de helado ligero o yogurt congelado si quieres algo dulce después de la cena, pero luego lávate los dientes para que tengas menos probabilidades de comer o beber algo más “, sugiere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “de WebMD y autora de Comfort Food Makeovers.

3. Elija las calorías líquidas sabiamente. Las bebidas azucaradas acumulan calorías, pero no reducen el hambre como lo hacen los alimentos sólidos. Satisface tu sed con agua, agua con gas con leche cítrica, descremada o baja en grasa, o pequeñas porciones de jugo de fruta 100%. Pruebe un vaso de jugo de vegetales nutritivos y bajos en calorías para retenerlo si tiene hambre entre las comidas. Tenga cuidado con las calorías de alcohol, que se acumulan rápidamente. Si usted tiende a beber un vaso o dos de vino o un cóctel la mayoría de los días, limitar el consumo de alcohol a los fines de semana puede ser un gran ahorro de calorías.

4.Comer más producto. Comer muchas frutas y verduras bajas en calorías y de gran volumen desplaza a otros alimentos que tienen un mayor contenido de grasas y calorías. Mueva la carne del centro de su plato y apile las verduras. O intente comenzar el almuerzo o la cena con una ensalada de verduras o un plato de sopa a base de caldo, sugiere Barbara Rolls, PhD, autora del Plan de alimentación volumétrica. Las pautas dietéticas del gobierno de los Estados Unidos de 2005 sugieren que los adultos obtienen 7-13 tazas de productos al día. Ward dice que eso no es realmente tan difícil: “Llena tu cocina con muchas frutas y verduras y en cada comida y refrigerio, incluye algunas porciones”, dice ella. “Su dieta estará enriquecida con vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra, y si se llena de productos súper nutritivos, no estará buscando la fuente de las galletas”.

5. Ir por el grano. Al sustituir los granos integrales por granos refinados como pan blanco, pasteles, galletas y pretzels, agregas la fibra que tanto necesitas y se llenará más rápido, por lo que es más probable que ingieras una porción razonable. Elija panes integrales y pastas, arroz integral, copos de salvado, palomitas de maíz y galletas integrales de centeno.

6. Controle sus entornos. Otra estrategia simple para ayudar a reducir calorías es controlar su entorno, desde almacenar su cocina con muchas opciones saludables hasta elegir los restaurantes adecuados. Eso significa evitar la tentación alejándose de los restaurantes de todo lo que pueda comer. Y cuando se trata de fiestas, “come algo saludable antes para no morirte de hambre, y sé selectivo cuando llenes el plato en el buffet”, sugiere Ward. Antes de volver a buscar más comida, espere al menos 15 minutos y tome un gran vaso de agua.

7. Porciones trimestrales. Si no hiciste nada más que reducir tus porciones en un 10% -20%, perderías peso. La mayoría de las porciones servidas tanto en restaurantes como en casa son más grandes de lo que necesita. Saque las tazas de medición para controlar sus porciones habituales y trabaje en reducirlas. Obtenga control instantáneo de la porción usando tazones pequeños, platos y tazas, dice Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. No se sentirá privado porque la comida se verá abundante en una delicada vajilla.

8. Añadir más pasos. Consígase un podómetro y gradualmente agregue más pasos hasta llegar a 10,000 por día. A lo largo del día, haga lo que esté a su alcance para ser más activo: camine mientras habla por teléfono, lleve al perro a dar un paseo extra y camine en el lugar durante los comerciales de televisión. Tener un podómetro sirve como un motivador y un recordatorio constante.

9. Tener proteína en cada comida y merienda. Agregar una fuente de proteína magra o baja en grasa a cada comida y refrigerio lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que coma en exceso. Pruebe yogur bajo en grasa, una porción pequeña de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles o carnes magras. Los expertos también recomiendan comer comidas pequeñas y frecuentes y refrigerios (cada 3-4 horas), para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y evitar el exceso de comida.

10. Cambie a Alternativas más ligeras. Siempre que pueda, use las versiones bajas en grasa de aderezos para ensaladas, mayonesa, productos lácteos y otros productos. “Puedes reducir calorías sin esfuerzo si usas productos bajos en grasa y más livianos, y si el producto se mezcla con otros ingredientes, nadie lo notará”, dice Magee. Sustituciones más inteligentes: use salsa o hummus como salsa; extender los sándwiches con mostaza en lugar de mayonesa; comer camotes tostados en lugar de papas blancas cargadas; use leche desnatada en lugar de crema en su café; sostener el queso en sándwiches; y use un poco de vinagreta en su ensalada en lugar de apilar el aderezo cremoso.

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¿Puedes hacerte rico sentándote debajo del árbol todo el día? (Suponiendo que no hay herencia)

¿Puedes sacar puntajes completos para los exámenes sin estudiar?

Obviamente, la respuesta es NO.

Se necesitan dos manos para aplaudir. No puede esperar perder peso sin hacer dieta. No sucede mágicamente solo así.

¿Cómo puedo perder peso entonces?

La pérdida de peso se trata de mantener un déficit de calorías, que se puede simplificar en una ecuación simple, como se ve a continuación:

Déficit de Calorías = Gasto de Calorías – Ingesta de Calorías

Para lograr el déficit de calorías, el gasto de calorías tendrá que ser mayor que la ingesta de calorías, y esto se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio.

Pérdida de peso a través de la dieta

Para perder 1 libra, tendría que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Extenderlo durante una semana significaría 500 calorías por día. Para perder 2 libras, tendrá que quemar aproximadamente 7,000 calorías, y eso significaría 1,000 calorías por día. Este déficit calórico se puede lograr mediante el control de la ingesta de alimentos: se recomienda una dieta bien balanceada con 45/30/25 de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, respectivamente. (Para obtener más consejos sobre la dieta y la pérdida de peso, lea aquí).

Una guía segura para perder peso es de 1-2 libras por semana. Definitivamente, para perder más peso rápidamente, puede aumentar su déficit de calorías de más de 500 por día. Pero esto generalmente no se recomienda, ya que puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio en la ingesta de calorías.

Pérdida de peso a través del ejercicio

Para lograr un déficit de calorías, es necesario aumentar el gasto de calorías. Y esto se puede lograr a través del ejercicio. Los ejercicios de entrenamiento HIIT y circuito de cuerpo completo son algunas buenas rutinas de entrenamiento para quemar una gran carga de calorías. El levantamiento de pesas también puede conducir a la construcción de músculo, que a su vez aumenta el metabolismo y quema más calorías durante todo el día. (Para las rutinas de entrenamiento de muestra, lea más aquí).

Una guía general para la pérdida de peso sería de al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Para aumentar el gasto de calorías, puede aumentar la intensidad de su ejercicio así como el volumen de entrenamiento (frecuencia de ejercicio). Sin embargo, si hace demasiado ejercicio, puede provocar un exceso de entrenamiento e incluso provocar lesiones. Por lo tanto, es importante tener suficiente ejercicio, no demasiado poco y no demasiado.

Para facilitar su comprensión, puede usar el cálculo de Calorías de pérdida de peso para obtener un valor instantáneo recomendado de la cantidad de calorías que debe consumir por día para lograr la pérdida de peso.

Si necesita una explicación más detallada de una guía paso a paso sobre cómo contar y calcular calorías para perder peso, consulte el siguiente artículo a continuación:

SevenFitness – La guía básica para calcular las calorías para la pérdida de peso

8 maneras de perder peso sin hacer dieta

Perder peso extra puede ayudarlo a verse mejor, pero lo más importante es que puede aliviar la presión de las articulaciones dolorosas y mejorar la salud en general. La investigación muestra que las personas con sobrepeso con artritis que pierden el 10% de su peso tienen una mejor movilidad y un 50% menos de dolor. Pruebe estos pequeños pasos para eliminar el exceso de libras y obtener grandes resultados de salud.

Selecciones de placas

Use platos más pequeños para reducir la cantidad que come hasta en un 20%. El tamaño de las placas y las porciones ha aumentado con el tiempo, por lo que puede estar comiendo más de lo que cree: la mayoría de las personas come y bebe más cuando se sirven porciones más grandes. Y asegúrese de que el color del plato contrasta con la comida que contiene; La investigación muestra que las personas comen más cuando los alimentos son del mismo color que el plato.

Sabio en el agua

Los estadounidenses obtienen más de una quinta parte de sus calorías diarias solo de las bebidas, por lo que cambiar a agua es un movimiento inteligente para perder peso. La investigación muestra que beber agua antes de las comidas puede hacer que se sienta más lleno, lo que puede ayudar a perder kilos también.

Dormir para adelgazar

El sueño deficiente desencadena una parte del cerebro que controla la necesidad de comer y quedarse despierto hasta tarde aumenta los antojos de alimentos no saludables, por lo que las personas tienden a comer más después de una mala noche y hacen elecciones de alimentos pobres más tarde en la noche. Además, la privación del sueño puede ralentizar la producción de leptina en el cuerpo, lo que te hace sentir lleno y aumenta la hormona del hambre ghrelin.

Actividad de grupo

Forma equipo con amigos o únete a un grupo que también está trabajando para perder peso. Hacerlo puede proporcionar aliento y motivación. Un estudio muestra que las personas que se asociaron con personas que hacen dieta con éxito tenían un 20% más de probabilidades de tener éxito.

Por otra parte

Si eres diestro, usa tu mano izquierda para comer (y viceversa). La investigación sugiere que las personas comen menos cuando usan su mano no dominante, en parte porque es menos probable que mastiquen sin pensar. Es probable que también comas más lentamente. Los científicos dicen que comer lentamente le dará tiempo para que su estómago transmita una sensación de saciedad a su cerebro, lo que finalmente puede ayudarlo a comer menos.

Lento es bueno

Coma con atención, centrándose y saboreando cada mordisco sin distracciones, como la televisión. Las personas pueden reducir su consumo diario en 300 calorías al comer más lentamente y darle a su cerebro el tiempo para registrar qué tan completo se sienten, según un estudio.

Mover a perder

Reducir las calorías puede ayudarlo a perder peso, pero también puede ralentizar su metabolismo. Es mejor combinar la actividad física con una dieta nutritiva para lograr o mantener un peso saludable. Los ejercicios aeróbicos a pie y en el agua son excelentes ejercicios de bajo impacto, pero hable con su médico antes de comenzar.

Herramientas que puede usar

¿Necesita consejos y recursos para ayudarlo a mantener una dieta y peso saludables y equilibrados? Vea más formas de comer bien en arthritis.org/eatingwell y mantenerse activo atarthritis.org/stayingactive.

No puede perder peso sin controlar lo que está comiendo. No tiene que saltearse comidas o castigarse a sí mismo, pero puede perder peso simplemente manteniendo cuánto come y qué está comiendo. Copiaré mi respuesta de un hilo similar.

Gimnasio / ejercicio o incluso caminar regularmente desempeña un papel vital en la pérdida de peso, pero no es lo más importante en la pérdida de peso. Las personas a menudo tienen este delirio de que la pérdida de peso solo significa sudar con el ejercicio.

Déjame explicar esto con un ejemplo:

Supongamos que ha empezado a trotar o a caminar rápidamente para perder peso (ya que la mayoría de las personas comienzan).

Ahora podría ser un poco diferente dependiendo del clima, el ritmo, etc. pero una caminata promedio de 1 hora ayuda a quemar 200 calorías.

Ahora vuelves a casa y te mueres de hambre por la cena. 1 chapati (comida india) en promedio contiene 80-110 calorías. (O cualquier comida que coma, puede buscar en Google para tener una idea de las calorías que contiene)

Así que al comer solo 2 chapaties has llenado esas calorías que has trabajado duro para perder en esa fatigante 1 hora. ¿Qué concluyes con esto? ¿Ese debería dejar de comer por completo? No. Coma lo suficiente para mantener su cuerpo funcionando adecuadamente y no se salte la comida ni se torture con estrictas dietas.

Simplemente controle qué está comiendo, cuántas calorías consumía antes y cuánto está tomando ahora. Si puede disminuir su cantidad de calorías por día, digamos de 2500-3000 calorías anteriores, puede que tenga que 1500 lentamente. Puedes perder peso sin agotarte.

Beber mucha agua, evitar el azúcar, caminar a paso ligero o realizar cualquier actividad física todos los días, mantener el control de lo que come y de cuánto come, hará toda la diferencia.

Recuerde cuánto va a hacer su entrenamiento en vano si va a comer comida chatarra o cosas poco saludables y comida excesiva como se explicó anteriormente.

La consistencia es la única manera correcta, mantenerse al día con esto por una semana o dos que volver a caer en hábitos perezosos no lo ayudaría para nada. La pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana. Sea consistente, apunte y trabaje en ello. Notarás la diferencia.

La mejor de las suertes con eso. 🙂

12 maneras fáciles de perder peso sin hacer dieta

Quemar grasa no se trata de comer menos alimentos; se trata de comer alimentos muy específicos para quemar grasa (utilizo esta lista de más de 20 alimentos para quemar grasa como guía). Comer suficientes alimentos adecuados es importante, porque restringir los alimentos matará su metabolismo. Envía una señal a tu cuerpo que dice: “¡Me muero de hambre aquí!” Y su cuerpo responde ralentizando su tasa metabólica para aferrarse a las reservas de energía existentes.

Lo que es peor, si la escasez de alimentos (es decir, su dieta de choque) continúa, comenzará a quemar tejido muscular, lo que le da a su enemigo, la grasa visceral, una mayor ventaja. Su metabolismo se ralentiza aún más, y la grasa continúa reclamando aún más territorio.

VE A LA CAMA MÁS TEMPRANO

Un estudio en Finlandia analizó grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos y tenía más estrés tenía más grasa visceral. Comer los alimentos adecuados para quemar grasa antes de acostarse también ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y a quemar más grasa.

VAYA BIOLÓGICO CUANDO PUEDES

Investigadores canadienses informan que las personas que hacen dieta con la mayor cantidad de compuestos organoclorados (contaminantes de los pesticidas, que se almacenan en las células grasas) experimentan una disminución mayor que la normal en el metabolismo a medida que pierden peso, tal vez porque las toxinas interfieren con el proceso de quema de energía. En otras palabras, los pesticidas hacen que sea más difícil perder libras.

Por supuesto, no siempre es fácil encontrar, o comprar, productos orgánicos. Pero, en general, los productos cultivados de manera convencional que usted pela: aguacate, pomelo, plátano, están bien. Pero elija orgánicos al comprar apio, melocotones, fresas, manzanas, arándanos, nectarinas, pimientos dulces, espinacas, col rizada y berza, cerezas, papas y uvas importadas; ellos tienden a tener los niveles más altos de pesticidas.

LEVÁNTATE, PONTE DE PIÉ

Ya sea que se siente o se pare en el trabajo puede desempeñar un papel tan importante en su cintura como su rutina de ejercicios. Los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que la inactividad (4 horas o más) provoca el cierre casi total de una enzima que controla el metabolismo de la grasa y el colesterol. Para mantener activa esta enzima y aumentar la quema de grasa, interrumpa largos períodos de inactividad poniéndose de pie, por ejemplo, mientras habla por teléfono.

BEBE AGUA FRÍA

Investigadores alemanes descubrieron que beber 6 tazas de agua fría al día (eso es 48 onzas) puede elevar el metabolismo en reposo en aproximadamente 50 calorías diarias, lo suficiente como para perder 5 libras en un año, con prácticamente cero esfuerzo adicional. El aumento puede provenir del trabajo que se requiere para calentar el agua a la temperatura corporal.

COMA EL CALOR

Resulta que la capsaicina, el compuesto que le da a los chile pimientos su calor, también puede encender su metabolismo. Comer alrededor de 1 cucharada de pimientos picados (rojo o verde) aumenta su sistema nervioso simpático (responsable de su respuesta de lucha o huida), según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology. El resultado: un aumento temporal del metabolismo de aproximadamente el 23 por ciento. Abastézcase de pimientos chile para agregar a las salsas y tenga a mano un frasco de hojuelas de pimiento rojo para cubrir las pizzas, las pastas y las papas fritas.

BEBER CAFÉ O TÉ

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que sus sacudidas diarias de java pueden acelerar su metabolismo de 5 a 8 por ciento, quemando entre 98 y 174 calorías por día. Una taza de té preparado puede aumentar su metabolismo en un 12 por ciento, según un estudio japonés. Los investigadores creen que los antioxidantes llamados catequinas en el té proporcionan el impulso.

LUCHA CONTRA LA GRASA CON FIBRA

La investigación muestra que un poco de fibra puede encender su quemadura de grasa hasta en un 30 por ciento. Los estudios encuentran que aquellos que comen la mayor cantidad de fibra ganan el menor peso con el tiempo. Apunte alrededor de 25 gramos al día, la cantidad en aproximadamente tres porciones de frutas y verduras.

COMA ALIMENTOS RICOS DE HIERRO

El hierro es esencial para transportar el oxígeno que sus músculos necesitan para quemar grasa. A menos que reabastezca sus tiendas, corre el riesgo de una baja energía y un metabolismo descolgado. Mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas son excelentes fuentes.

DESPERTAR Y QUEMAR GRASA – ¡EL DESAYUNO IMPORTA!

Comer el desayuno hace que su metabolismo comience de manera acelerada, por lo que no es accidental que aquellos que se saltan esta comida tengan 4.5 veces más probabilidades de ser obesos. Utilizo las recetas fáciles de preparar para el desayuno que se encuentran en http://www.wakeupburnfat.info .

Cuanto más abundante es tu primera comida, mejor. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology, los voluntarios que obtuvieron del 22 al 55 por ciento de sus calorías totales en el desayuno ganaron solo 1,7 libras en promedio durante 4 años. Mientras que aquellos que obtuvieron cero a 11 por ciento ganaron casi 3 libras.

COMA MÁS PROTEÍNA

Tu cuerpo necesita proteínas para mantener el músculo magro. En un artículo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores argumentaron que la ingesta diaria recomendada de proteína, 0,36 gramos por libra de peso corporal, es lamentablemente inadecuada para cualquiera que realice entrenamiento de resistencia y recomiendan que las mujeres obtengan entre 0,54 y 1 gramo por libra de peso corporal. (Si desea perder peso, use el peso corporal de su objetivo como su guía).

Agregue una porción, como 3 onzas de carne magra, 2 cucharadas de nueces u 8 onzas de yogur bajo en grasa, o un batido de proteínas en cada comida y merienda. Además, la investigación muestra que la proteína puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento.

MANTENTE HIDRATADO

Todas las reacciones químicas de su cuerpo, incluido su metabolismo, dependen del agua. Si está deshidratado, puede quemar hasta 2 por ciento menos calorías, según investigadores de la Universidad de Utah. Beba por lo menos ocho a doce vasos de 8 onzas al día.

1. Coma 3 comidas más 2 bocadillos
Si tiendes a saltearte el desayuno o tienes una tendencia a exagerar en el almuerzo o la cena, cambiar a 3 comidas al día con dos refrigerios hará toda la diferencia. Mida sus refrigerios para que lo acompañen desde el desayuno hasta el almuerzo y desde el almuerzo hasta la cena. Resiste las ganas de comer después de haber cenado, ya que esto no solo puede interrumpir tu sueño, sino que también puede ser un problema para tu sistema digestivo.
Descubrirá que muchos programas dietéticos le permiten tener en cuenta la idea de comer múltiples comidas por día y tamaños más pequeños en cada una, pero en realidad solo se trata de ser estratégico y de asegurarse de no encontrarse en una situación en la que Estoy muy hambriento y no he planificado su próxima comida o refrigerio y luego tomo cualquier cosa para calmar su estómago.

2. Terapia de hidratación (beber más agua)
Es fácil deshidratarse, y muchos de nosotros lo somos y ni siquiera nos damos cuenta. Simplemente beber más agua ha demostrado ser un medio eficaz de perder peso para muchos, ya que puede frenar el hambre y muchas veces la señal de sed se confunde con el hambre, por lo que mantener una botella de agua cerca puede ser muy útil.
También ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas y otros desechos de su sistema, manteniendo el hígado y los riñones bien conectados. Estar bien hidratado también significa que tendrá una digestión mejorada, ya que sus órganos digestivos también sufren de un estado de deshidratación.

3. Obtener un rastreador de ejercicios
Obtener una mirada objetiva sobre cuánto o qué tan poco se mueve por día puede ser la llamada de atención necesaria para estimular más actividad. Los rastreadores de fitness actuales pueden registrar todo tipo de datos, incluidos los pasos que realiza, la cantidad de escaleras que toma e incluso qué tan bien duerme por la noche. Esta información se representa gráficamente y se le presenta en gráficos fáciles de entender para que pueda determinar fácilmente qué tan bueno de un día o semana ha tenido. Obtienes gratificación instantánea por tratar de superar tu mejor rendimiento, y algunos de los rastreadores que hay en realidad lo convierten en un juego, traduciendo tus datos a cuán alto habrías escalado una montaña.

4. Llena tu plato con Superfoods
Consulte nuestra lista de superalimentos y comience a agregar más y más de ellos a sus comidas diarias. Todos están diseñados para darle a su cuerpo todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita, mientras mantiene baja su grasa y calorías para que pueda sentirse lleno de energía y luz, en lugar de lento y pesado. Lo bueno de comer estos tipos de alimentos es que te ayudan a vivir una vida más larga y más feliz, así como también el beneficio a corto plazo de una cintura más delgada y un aumento de la energía. El buen truco de llenar su plato con buenos alimentos es que están eliminando alimentos malos de la imagen.

5. Comience a jugar un deporte
Es difícil obtener la motivación para hacer ejercicio y mantenerse activo, y participar en un deporte lo hace más divertido, y también agrega un poco de responsabilidad si juegas un deporte de equipo o encuentras un compañero con quien jugar. Puede ser casi cualquier deporte en realidad, pero por supuesto querrá elegir uno que lo haga moverse mucho si planea perder 3 libras por semana hasta que alcance su peso objetivo. Cuando se acerca una carrera o se acerca un juego, es más fácil motivarte para practicar o capacitarte, en lugar de solo encontrar la motivación individual para salir a correr o ir al gimnasio.

6. Cortar el azúcar
Eliminar azúcar puede ser difícil para muchos porque es muy frecuente en nuestra sociedad. Muchos caramelos azucarados están etiquetados como sin grasa, lo cual es técnicamente cierto, excepto que el cuerpo convierte ese exceso de azúcar en grasa, por lo que en esencia el azúcar te está engordando y también está causando estragos en tus niveles de glucosa en sangre, lo que puede provocar complicaciones si dejado sin marcar. No es necesario que se quite completamente el azúcar para siempre, pero dejarlo de lado es la mejor manera de erradicarlo de su vida, perder peso de manera efectiva y eliminar los antojos que tenga. Una vez que alcanza el peso que desea, puede reintroducirlo en su dieta en pequeñas cantidades si descubre que aún lo desea.

7. Camine una hora todos los días
Si no cambia nada más en su estilo de vida y simplemente comienza a caminar durante una hora por día, verá que su peso alcanza su nivel saludable natural en muy poco tiempo. Esto tampoco tiene que ser una caminata rápida, simplemente puedes ir a un ritmo relajante, pero asegúrate de ir por una hora. Salga a caminar al aire libre bajo el sol para obtener mejores resultados, aunque se puede usar una cinta rodante en los días lluviosos. Este es un buen momento para escuchar audiolibros, o sus canciones favoritas para sentirse bien, hacer que su cuerpo se mueva, todo en un ejercicio de bajo impacto que es el más natural del mundo.

8. Comience a hacer yoga
El yoga es un gran ejercicio para aquellos que desean aumentar la movilidad en su vida, lograr un estado interno de alegría y también sudar. Estás estirando el cuerpo, aumentando la flexibilidad y permitiendo que tenga un mejor rendimiento, todo en una sola actividad. Puedes comenzar con las posturas que encuentres que puedas hacer y llegar a otras más complicadas. Es algo que puedes practicar prácticamente en cualquier lugar, y la combinación de estiramiento, entrenamiento de fuerza y ​​cardio te ayudará a perder peso. La parte agradable del yoga es que es muy natural, por lo que no estás obligando al cuerpo a hacer cosas que no estaba destinado a hacer.

9. Corte la comida chatarra y la comida rápida
Es realmente difícil deshacerse de la comida chatarra que nos rodea cada día, pero romper este hábito puede hacer maravillas para su salud y bienestar, y seguramente le reportará dividendos cuando realice su pesaje semanal. No solo no hay beneficio nutricional al comer comida chatarra, de ahí el nombre, sino que también te hace sentir letárgico y te hace menos propenso a participar en cualquier tipo de ejercicio. Al cocinar usted mismo alimentos reales puede tener un control de calidad sobre lo que está entrando en su cuerpo, y estará recortando cosas como grasas trans, aceites parcialmente hidrogenados, glutamato monosódico y otros desagradables que realmente pueden hacer un lío de su contenido interno. órganos, y la forma en que te sientes en general.

10. Construye músculo magro
La construcción de músculo magro es una manera de aumentar su metabolismo para quemar más calorías cada día, lo que en esencia lo ayudará a perder kilos. Tenga en cuenta que cuando comience a cambiar la estructura de su cuerpo para que tenga menos grasa y más músculo, es posible que no vea mucha diferencia en la escala. Cuando pierda kilos, debe asegurarse de estar rastreando las libras correctas, ya que una libra de músculo obtenida a cambio de perder una libra de grasa hará una gran diferencia en su salud, sin mostrar ningún cambio en la balanza. Obtenga una escala que también mida su porcentaje de grasa corporal para que pueda obtener una lectura precisa del progreso que está logrando.

¡Buena suerte!

Consejos saludables para U

Perder peso sin hacer dieta es algo difícil, especialmente si estás “siempre hambriento”. Perder peso extra de hecho puede ayudarlo a verse mejor, pero lo más importante es que puede aliviar la presión de las articulaciones dolorosas y así mejorar la salud en general.

De todos modos, puedo mostrarte algunas ideas sobre cómo puedes perder peso sin sentir hambre, comenzando con algunos ejemplos psicológicos de nuestra rutina diaria:

Use platos más pequeños

• Para reducir la cantidad que consume hasta en un 20%, use platos pequeños. Con el tiempo, el tamaño de las porciones y las placas ha aumentado, por lo que puede estar comiendo más de lo que cree

Dormir para adelgazar

• El sueño deficiente “provoca” la parte del cerebro que controla la alimentación y, al permanecer despierto hasta altas horas de la noche, aumenta el deseo de alimentos no saludables.

Actividad de grupo

• Forma equipo con amigos o puedes unirte a un grupo que también está trabajando para perder peso. Definitivamente puede proporcionar aliento y motivación

Por otra parte

• Esto es algo interesante, por ejemplo, si eres diestro usa tu mano izquierda para comer y viceversa. Algunas investigaciones han indicado que la gente come menos con su mano “débil”

Lento es bueno

• Coma con atención y lentamente, centrándose y saboreando cada bocado sin distracciones como mirar televisión

Estos fueron algunos ejemplos simples sobre cómo puede tratar su cuerpo y conectarse con el cerebro para que pueda tener una gran colaboración para perder peso. Pero, para perder kilos de más, es muy importante saber que debe quemar más calorías de las que consume. Y eso no significa que deba tomar una pequeña porción de cada alimento que le sirven. Solo tienes que saber cómo controlar tu apetito para perder peso sin sentirte hambriento – para asegurarse de consumir menos calorías. Y cuando se trata de comer, es menos probable que las personas consuman alimentos saludables; por otro lado, son más propensas a los alimentos procesados, lo que significa que se preocupan menos por su salud.

¿Por qué dependemos de los alimentos procesados ?

• Son fáciles y rápidos de conseguir
• Son deliciosos
• Son menos costosos
• No tengo tiempo para cocinar
• Tomo esto como un regalo para mí
• Ellos compensan mis días agitados
• Tener comida rápida es divertido

Cómo controlar su hábito de comer?

• Aumentar la ingesta de agua
• Incluye rellenos vegetales
• Toma una vuelta antes de empezar
• No te saltes el desayuno
• Reducir la respuesta al estrés
• Evita la multitarea durante las comidas
• Enciende tu plato con proteína
• Hacer ejercicio
• Limitar el consumo de alcohol

Reduzca su apetito sin morir de hambre

De hecho, no hay ausencia de formas de reducir el apetito, sin dejar de tener hambre. Acerca de los consejos mencionados anteriormente, seguramente le ayudarán a controlar su apetito y mantener un peso saludable, que le ayudaría a mantener sus curvas y músculos, y por lo tanto se vería más atractivo.

Desayuna todos los días. Una propensión que es normal para muchas personas que han perdido peso y se la han quitado es desayunar todos los días. “Muchas personas piensan que saltarse el desayuno es un enfoque increíble para reducir las calorías, sin embargo, en su mayor parte terminan comiendo más durante todo el día”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, creadora de The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. “Los estudios indican que las personas que desayunan han bajado los IMC en lugar de los capitanes de desayuno y tienen un mejor rendimiento, ya sea en la escuela o en la sala de reuniones”. Pruebe un cuenco de avena integral con productos lácteos grasos para un desayuno rápido y nutritivo comienzan a tu día.

Cierra la cocina por la noche. Establezca un período en el que dejará de comer para no ceder a los bocadillos nocturnos o mordisquear descuidadamente mientras, al mismo tiempo, se sienta frente al televisor. “Tómate un té, tómate un trago duro o disfruta de un pequeño tazón de postre ligero o yogur solidificado en caso de que necesites algo dulce después de la cena, pero luego cepíllate los dientes para que estés menos inclinado a comer o beber lo que sea más, “propone Elaine Magee, MPH, RD,” Fórmula Doctor “de WebMD y el creador de Comfort Food Makeovers.

Elija Calorías Líquidas Sabiamente. Las bebidas azucaradas se acumulan en las calorías, pero no disminuyen el hambre como los potentes sustenancias. Satisface tu sed con agua, agua brillante con excrementos cítricos, descremados o bajos en grasa, o pequeños segmentos de jugo de productos 100% orgánicos. Intente un vaso de jugo de vegetales nutritivos y bajos en calorías para retenerlo en caso de que se sienta ansioso entre las cenas. Esté atento a las calorías del licor, que incluyen rápidamente. En el caso de que tiendes a tomar un vaso o dos de vino o una bebida mixta la mayoría de los días, restringir el licor hasta el final de la semana puede ser un gran ahorro de calorías.

Coma más productos. Al comer racimos de alimentos de hoja ancha y bajos en calorías se enjambran diferentes sustenancias que son más altas en grasa y calorías. Mueva la carne del punto focal de su plato y apile las verduras. O, de nuevo, apuñale al comenzar el almuerzo o la cena con una sopa de verdura de verduras mixtas o un cuenco de jugos a base de sopa, recomienda Barbara Rolls, PhD, creadora del plan de alimentación The Volumetrics. Las pautas dietéticas del gobierno de los Estados Unidos de 2005 proponen que los adultos obtengan de 7 a 13 medidas de creación día por día. Ward dice que de ninguna manera es tan problemático: “Almacene su cocina con muchos productos del suelo y en cada festín y mordisco, incorpore un par de porciones”, dice ella. “Su rutina de alimentación será avanzada con vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra, y en la posibilidad de que culmine con un aporte súper nutritivo, no irá después de la convulsión del tratamiento”.

Ve por el grano Al sustituir granos enteros por granos refinados como pan blanco, pasteles, golosinas y pretzels, incluyes la fibra genuinamente necesaria y completarás más rápido, por lo que probablemente te comerás un segmento sensato. Elija panes y pastas de trigo integral, arroz oscuro, trozos de granos, palomitas de maíz y galletas saladas enteras de centeno.

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Es extremadamente difícil perder grasa sin una restricción deliberada de calorías porque nuestros cuerpos son muy eficientes en el consumo de combustible. Una libra de grasa proporciona mucha más energía de la que la mayoría de la gente necesitaría para correr una maratón. Sin embargo, cuanto más activo seas, mayor será tu apetito, así que, a menos que mantengas un registro de tu ingesta de alimentos, tenderás a comer más a medida que te vuelves más activo.

Si tiene exceso de grasa, para empezar, ya está comiendo demasiado y aumentar su actividad solo puede ralentizar su ganancia de grasa y no causar ninguna pérdida en absoluto.

Acepte el hecho de que no puede llevar a cabo una mala dieta, y que si quiere perder grasa no solo necesita restringir su ingesta de calorías por un período de tiempo, sino que también debe cambiar permanentemente la forma de comer si así lo desea. para evitar recuperar la grasa después de perderla.

Cambiar la forma de comer requiere esfuerzo y disciplina, pero después de hacerlo lo suficiente se convierte en un hábito y más fácil de mantener.

Pautas básicas para la pérdida de grasa Parte 1: Dieta

Pautas básicas para la pérdida de grasa Parte 2: Ejercicio

Desea leer esta respuesta si:

Si no tiene absolutamente ninguna motivación para hacer ejercicio o comer saludablemente, ni quiere renunciar a su favorito. alimentos para perder peso.

Solo, si el consejo de:

• Come mas vegetales
• Come más frutas
• Coma menos y haga más ejercicio
• etc

trabajaría……

entonces nuestro mundo habría sido un lugar más saludable.

Desafortunadamente, más del 70% de los estadounidenses tienen sobrepeso mientras que el 35% son obesos.

India es la capital diabética del mundo con 40 millones de diabéticos tipo 2 y 77 millones de diabéticos previos (la mayoría de ellos ni siquiera lo saben)

Permíteme darte algo en lo que puedas realmente hincarle los dientes y obtener muy buenos resultados si escuchas cuidadosamente y luego te aplicas a lo que tengo que decir:

Si no tiene absolutamente ninguna motivación para hacer ejercicio o comer saludablemente, ni quiere renunciar a su favorito. alimentos para perder peso aquí son algunas cosas que debes hacer:

Enfoque agradable para perder peso

Un hombre perdió 56 libras comiendo nada más que Mc-Donalds. Haga clic en el enlace y lea el artículo completo. [Link abajo]

Nia realmente lo ha clavado. Le encantará el artículo especialmente si simplemente no puede dejar de comer comida chatarra / comida favorita para perder peso. Estoy completamente de acuerdo con ella cuando dice:

” Tienes que conocer gente donde están ”

¿Alguien que no está acostumbrado a comer una sola pieza de vegetales o frutas y como entrenador de salud les está pidiendo que coman de 5 a 8 porciones por día?

¡Dejarán de fumar incluso antes de que comiencen!

Empiece lentamente reduciendo gradualmente sus calorías de la basura, incluso si les lleva más tiempo lograr sus objetivos.

Artículo de Nia sobre un maestro que perdió peso con una dieta Mc-Donald.

Aquí hay otro ejemplo de un profesor que perdió 27 libras en 2 meses con la dieta Twinkie.

El punto que estoy tratando de hacer aquí es este : la regla más importante cuando se trata de perder peso es comer menos que sus calorías de mantenimiento (TDEE).

Esta ley es infalible.

Si come menos de lo que su cuerpo puede quemar (TDEE), perderá peso. Incluso si la mayoría de las calorías provienen de basura.

Obviamente no te recomiendo que comiences con una dieta McDonald o Twinkie, pero un plan de dieta 70/30 es algo que, literalmente, cualquiera puede seguir e incluir en su estilo de vida.

Es lo mejor de ambos mundos.

Plan de dieta 70/30

Supongamos que come 2000 calorías por día. Eso significa que el 30% de las calorías pueden provenir de comida chatarra, es decir, ¡600 calorías!

Aquí hay una tabla [Pase al Paso 5] para descubrir las calorías en basura.

Comience a medir su comida y descubra el contenido calórico usando cualquier software gratuito de nutrición como Cronometer o My fitness pal.

La próxima vez que estés en McDonalds comiendo solo una comida en familia, simplemente pregúntale a Google cuántas calorías estás consumiendo.

¡Eso es!

Aquí hay una instantánea del software de cronómetro que uso:

Solo crea una cuenta gratis y agrega comida.

Los estudios sobre la ingesta de alimentos y las calorías que consume provocan un mecanismo de culpabilidad para comer menos la próxima vez.

No se sorprenda si solo pide la hamburguesa sin las papas fritas la próxima vez 🙂

Ese es mi próximo punto.

Una vez que esté consciente y sepa las calorías que está comiendo de la basura, digamos que el 50% todo lo que necesita hacer gradualmente es reducirlo al 30%. Sin prisas, tómate tu tiempo.

Cuando comenzamos un régimen de ejercicios para perder peso, nos entusiasmamos y mantenemos un objetivo para perder 20 kg en poco tiempo y decidimos comer súper saludables.

Déjame decir esto:

Una dieta básica (por ejemplo, un 70/30 donde 600 calorías provienen de sus alimentos favoritos) es MUCHO MEJOR Y AYUDARÁ A PERDER PESO que una dieta perfecta que deja de comer después de unos días.

Por último, solo conozca sus calorías de mantenimiento, es decir, TDEE.

TDEE = BMR + Nivel de actividad

TDEE = Peso corporal (en libras) x 12 (si es sedentario

otro múltiplo por 15.

Eso es

Intente comer 10-30% [500-750 calorías] menos que este número y comenzará a perder peso.

Este artículo que da los Diez Pasos exactos en la creación de un plan perfecto para la pérdida de grasa te ayudará.

Necesita más de 10 cuadros de dieta [Indian / Conti; Veg / Non-Veg]. Inscríbase en este curso gratis.

Todo lo mejor, y avíseme si tiene algún comentario a continuación.

Haga pequeños cambios a su estilo de vida. ¡No es necesaria una dieta!

En primer lugar, todo depende de lo que quiere decir con “dieta”. ¿Se refiere a menos calorías o simplemente a comer alimentos más saludables? De cualquier manera, no tienes que hacer grandes sacrificios.

Por cierto, aquí hay un gran recurso para ayudarte en tus actividades de dieta y ejercicio .

Toma estos pasos …

Si insistes en comer lo que quieras, ¡todo lo que tienes que hacer es quemar más calorías de las que comiste!

1. Pon tus estadísticas en esta calculadora.
2. Use myfitnesspal o cualquier otro rastreador de calorías para contar cuánto ha comido ese día. Lo mejor es no ir por la borda y atracones solo por razones de salud. Pero no tienes que restringirte.

1. Agregue esos números al número que obtuvo de la calculadora.

Asegúrese de que la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio sea más alta que la combinación de números del paso uno y dos.

1. Hay varios métodos de ejercicio. Por ejemplo; prueba HIIT. Aquí hay un artículo breve y útil sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Eso

Esto no es ciencia de cohetes Es muy sencillo.

Dejeme ser perfectamente claro. ¡No deberías restringirte a la fuerza hasta que seas miserable! Yo nunca defendería eso.

Con los tres simples pasos que mencioné anteriormente, puedes comer lo que quieras y aún así perder grasa. Sin embargo, si bien puede afectar su apariencia de la manera que desee, tendrá un efecto adverso en su salud física y mental.

¡No es aconsejable comer comida sana y nutritiva, especialmente a través de los atracones frecuentes!

Espero que eso ayude. ¡Buena suerte!

El ayuno intermitente (IF) es actualmente una de las tendencias de salud y estado físico más populares del mundo.

La gente lo usa para perder peso, mejorar la salud y simplificar su estilo de vida saludable.

Muchos estudios demuestran que puede tener efectos poderosos en su cuerpo y cerebro, e incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo (1, 2, 3).

Esta es la mejor guía para principiantes sobre el ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente (IF)?

El ayuno intermitente (IF, por sus siglas en inglés) es un término que se usa para referirse a un patrón de alimentación que varía entre los períodos de ayuno y alimentación.

No dice nada sobre qué alimentos debe comer, sino cuándo debe comerlos.

En este sentido, no es una “dieta” en el sentido convencional. Se describe con más precisión como un “patrón alimenticio”.

Los métodos comunes de ayuno intermitente implican ayunos diarios de 16 horas o ayuno durante 24 horas, dos veces por semana.

Los humanos en realidad han estado ayunando a lo largo de la evolución. A veces se hizo porque la comida no estaba disponible, y también ha sido parte de las principales religiones, incluido el Islam, el cristianismo y el budismo.

Cuando lo piensas, nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores no tenían supermercados, refrigeradores ni comida disponible durante todo el año.

A veces no pudimos encontrar nada para comer, y nuestros cuerpos evolucionaron para poder funcionar sin alimentos durante largos períodos de tiempo.

En todo caso, ayunar de vez en cuando es más “natural” que comer constantemente 3-4 (o más) comidas por día.

Conclusión: el ayuno intermitente (IF, por sus siglas en inglés) es un término para un patrón de alimentación que varía entre períodos de ayuno y alimentación. Actualmente es muy popular en la comunidad de salud y fitness.

Cómo hacer ayuno intermitente

El ayuno intermitente ha sido muy popular durante muchos años y se han utilizado varios métodos diferentes.

Todos ellos implican dividir el día o la semana en “períodos de comida” y “períodos de ayuno”. Durante los períodos de ayuno, come muy poco o nada en absoluto.

Estos son los métodos más populares:

• El método 16/8: también llamado protocolo Leangains, implica omitir el desayuno y restringir su período de alimentación diaria a 8 horas, por ejemplo, de 1 a 9 p. M. Luego “rápido” durante 16 horas en el medio.
• Comer-Parar-Comer: Esto implica ayunar durante 24 horas, una o dos veces por semana, por ejemplo, al no comer de la cena un día hasta la cena del día siguiente.
• La dieta 5: 2: en dos días no consecutivos de la semana, solo coma 500-600 calorías. Coma normalmente los otros 5 días. Más detalles aquí.

Al hacer que consuma menos calorías, todos estos métodos deben hacer que pierda peso siempre y cuando no compense comiendo mucho más durante los períodos de alimentación.

Personalmente, he descubierto que el método 16/8 es el más simple, el más sostenible y el más fácil de cumplir. También es el más popular.

5 maneras de perder peso sin hacer dieta

1. Anímate.

Cualquiera que alguna vez se haya zambullido en una pinta de helado después de una noche de trabajo sabe que un día difícil puede arruinar las mejores intenciones de comer saludablemente. Ahora, un nuevo estudio de demuestra lo que muchos de nosotros ya sospechábamos: los investigadores descubrieron que las personas de buen humor eran más propensas a elegir alimentos nutritivos que aquellos que se sentían deprimidos. “Cuando estamos de buen humor, tendemos a dar un paso atrás y ver el panorama general, por lo que es más fácil hacer algo que nos beneficie a largo plazo,” Estar de mal humor desencadena un enfoque en lo que está sucediendo bien a tu alrededor, lo que significa buscar gratificación inmediata, por lo que se vuelve.

¿No puedes convencerte de ver el lado soleado de la vida en este momento? Gardner sugiere mirar hacia el futuro, y no necesariamente tiene que enfocarse en un objetivo de salud. “En el supermercado, déjese llevar por la mente y piense cómo será la tienda en cinco años”, dice. “O, al considerar qué bocadillo tengas, piensa en qué tipo de comida chatarra puede ser la próxima gran tendencia”. Mirando al futuro puede ayudarte a poner esas necesidades inmediatas en perspectiva.

2. Reduzca su ritmo.

Los expertos en nutrición han aconsejado durante mucho tiempo que no se combata la comida, porque el cerebro necesita algo de tiempo para procesar el mensaje “estoy lleno”. Si trataste de comer lentamente pero el contenido de tu plato aún parece desaparecer en un instante, es posible que necesites un poco de ayuda adicional. Ingrese HAPIfork, un utensilio que está equipado con un sensor electrónico. Mide cuánto tiempo te lleva comer una comida y se ilumina y vibra cada vez que comes demasiado rápido.

3. Mordisquea el llenado de frutas.

Si bien este grupo de alimentos es saludable, todavía puede darle su dosis de azúcar. Pruebe comer arándanos rojos, bayas escandinavas, que son similares a los arándanos y podría ser la próxima “superfruta”. Descubrió que comer arándanos rojos bloqueaba casi por completo los efectos de una dieta alta en grasas al evitar el aumento de peso y mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Es cierto que hay una trampa: los científicos hicieron este descubrimiento estudiando ratones, por lo que es demasiado pronto para decir definitivamente si los humanos obtendrán los mismos beneficios. Pero se sabe que las bayas son un bocadillo saludable, gracias a su alto contenido de polifenoles (un tipo de antioxidante). Intente rociar un puñado de congelados – puede pedirlos en línea – en sus cereales o batidos. O recoja un poco de jugo de arándano rojo en un minorista local. http: //www.rishikeshnathyogshala …

4. Escribe tu progreso.

Llevar un diario de alimentos es una técnica de pérdida de peso comprobada, ya que registrar cada bocado te obliga a ser más consciente de lo que te estás metiendo en la boca. Pero también puede ser tedioso, lo que dificulta que las personas lo sigan. Responder a un mensaje de texto diario rápido, por otro lado, es mucho más fácil. Las mujeres con sobrepeso pierden algunas libras simplemente informando (a través del texto) alguna información básica, como la cantidad de pasos que caminaron a diario y si consumieron comida rápida o no.

“A la mayoría de las personas les cuesta seguir con un control detallado de cuánto comen y cuánto ejercicio hacen”, dice el autor principal o incluso su formador para enviarle un mensaje de texto con una pregunta diaria sobre su dieta o sus objetivos de ejercicio. “Tener esa responsabilidad puede ser increíblemente útil”, dice Steinberg. Varias horas de formación de profesorado de yoga en Varsovia India – Rishikesh Nath Yogshala

5. Ve a la cama.

Numerosos estudios han encontrado una conexión entre el sueño insuficiente y la obesidad, pero un estudio reciente de la Universidad de Colorado, Boulder, encontró que podrías dañar seriamente tu cintura en solo cinco noches. “Las personas que tuvieron oportunidades de sueño de cinco horas por noche en una semana laboral simulada ganaron casi dos libras”, director del Laboratorio de Cronobiología y Sueño de la Universidad. La falta de shuteye puede interferir con su metabolismo y provocar que coma más, especialmente sin pensar en la noche mientras ve televisión o navega por la web. The takeaway: Haz de obtener una buena noche de descanso como prioridad. 200 horas de formación de profesorado de yoga multi estilo India – Rishikesh Nath Yogshala

Si “sin dieta” significa “sin un plan específico de algún libro, sitio web, compañía o nutricionista que me dice lo que debo comer y lo que no debo comer”, entonces la respuesta es simplemente comer menos de lo que ya come. Si su peso es estable ahora, está básicamente saludable y reduce su consumo de calorías en 500 por día, puede perder una libra por semana. Usted necesita para rastrear tus calorías para hacer esto, sin embargo. Necesitas rastrearlos durante algunas semanas sin reducir para obtener tu promedio de referencia, y luego reducirlos desde allí. También debe estar seguro de que reduciendo el consumo de calorías en 500 por día, no baje por debajo del BMR que calcule para su peso objetivo . Si cortar por 500 lo llevaría por debajo de eso, eso es demasiado. Tendrá que reducir por menos y perder peso más lentamente.

Si “sin dieta” significa “sin cambios en absoluto, en tipos o cantidad”, la respuesta estándar es que no perderá peso. Sin embargo, iré más allá porque, en teoría, puedes perder peso sin cambiar tu dieta. Es solo que la mayoría de la gente no lo hará. Así es como va … Obviamente tendrá que agregar ejercicio a su rutina diaria. Si su peso es estable actualmente y está básicamente saludable, y desea perder una libra por semana, necesitará agregar 500 calorías por día a su quema de calorías diaria. Eso probablemente requerirá hacer entre 45 minutos y una hora de ejercicio cardiovascular continuo todos los días. La verdad, sin embargo, es que probablemente no perderás peso haciendo esto, especialmente si no haces un seguimiento de las calorías que consumes. La mayoría de las personas, a veces a sabiendas pero a menudo sin siquiera darse cuenta, compensan el ejercicio extra al consumir más calorías que cuando no hacen ejercicio. Si la compensación da como resultado menos calorías consumidas de las que quema durante el ejercicio, aún así puede perder peso, pero lentamente. Y si logra perder peso solo con el ejercicio, pero se mantiene firme en cuanto a no cambiar su dieta y no está rastreando, probablemente recuperará el peso muy pronto. Esto se debe a que los hábitos de compensación que desarrolla al agregar ejercicio tienden a mantenerse incluso después de haber dejado de hacer ejercicio.

Oye

Es Adam 🙂

Si no quiere seguir una dieta, simplemente use estos 10 consejos:

1. Come el desayuno todos los días. Un hábito que es común para muchas personas que han perdido peso y lo han mantenido apagado es desayunar todos los días. “Mucha gente piensa que saltarse el desayuno es una gran manera de reducir calorías, pero por lo general terminan comiendo más durante el día”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, autora de The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. Los estudios muestran que comer el desayuno tiene un IMC más bajo que el del desayuno y un mejor desempeño, ya sea en la escuela o en la sala de juntas. “Pruebe un tazón de cereales integrales cubierto con frutas y productos lácteos bajos en grasa para un comienzo rápido y nutritivo de su día.
2. Cierra la cocina por la noche. Establezca un horario en el que dejará de comer para no ceder a los bocadillos nocturnos ni a los bocadillos sin sentido mientras mira la televisión. “Tómate una taza de té, chúpate un caramelo duro o disfruta de un tazón pequeño de helado ligero o yogurt congelado si quieres algo dulce después de la cena, pero luego lávate los dientes para que tengas menos probabilidades de comer o beber algo más “, sugiere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “de WebMD y autora de Comfort Food Makeovers.
3. Elija Calorías Líquidas Sabiamente. Las bebidas azucaradas acumulan calorías, pero no reducen el hambre como lo hacen los alimentos sólidos. Satisface tu sed con agua, agua con gas con leche cítrica, descremada o baja en grasa, o pequeñas porciones de jugo de fruta 100%. Pruebe un vaso de jugo de vegetales nutritivos y bajos en calorías para retenerlo si tiene hambre entre las comidas. Tenga cuidado con las calorías de alcohol, que se acumulan rápidamente. Si usted tiende a beber un vaso o dos de vino o un cóctel la mayoría de los días, limitar el consumo de alcohol a los fines de semana puede ser un gran ahorro de calorías.
4. Coma más productos. Comer muchas frutas y verduras bajas en calorías y de gran volumen desplaza a otros alimentos que tienen un mayor contenido de grasas y calorías. Mueva la carne del centro de su plato y apile las verduras. O intente comenzar el almuerzo o la cena con una ensalada de verduras o un plato de sopa a base de caldo, sugiere Barbara Rolls, PhD, autora del Plan de alimentación volumétrica. Las pautas dietéticas del gobierno de los Estados Unidos de 2005 sugieren que los adultos obtienen 7-13 tazas de productos al día. Ward dice que eso no es realmente tan difícil: “Llena tu cocina con muchas frutas y verduras y en cada comida y refrigerio, incluye algunas porciones”, dice ella. “Su dieta estará enriquecida con vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra, y si se llena de productos súper nutritivos, no estará buscando la fuente de las galletas”.
5. Ve por el grano Al sustituir los granos integrales por granos refinados como pan blanco, pasteles, galletas y pretzels, agregas la fibra que tanto necesitas y se llenará más rápido, por lo que es más probable que ingieras una porción razonable. Elija panes integrales y pastas, arroz integral, copos de salvado, palomitas de maíz y galletas integrales de centeno.
6. Controle sus entornos. Otra estrategia simple para ayudar a reducir calorías es controlar su entorno, desde almacenar su cocina con muchas opciones saludables hasta elegir los restaurantes adecuados. Eso significa evitar la tentación alejándose de los restaurantes de todo lo que pueda comer. Y cuando se trata de fiestas, “come algo saludable antes para no morirte de hambre, y sé selectivo cuando llenes el plato en el buffet”, sugiere Ward. Antes de volver a buscar más comida, espere al menos 15 minutos y tome un gran vaso de agua.
7. Recortar porciones Si no hiciste nada más que reducir tus porciones en un 10% -20%, perderías peso. La mayoría de las porciones servidas tanto en restaurantes como en casa son más grandes de lo que necesita. Saque las tazas de medición para controlar sus porciones habituales y trabaje en reducirlas. Obtenga control instantáneo de la porción usando tazones pequeños, platos y tazas, dice Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. No se sentirá privado porque la comida se verá abundante en una delicada vajilla.
8. Agrega más pasos. Consígase un podómetro y gradualmente agregue más pasos hasta llegar a 10,000 por día. A lo largo del día, haga lo que esté a su alcance para ser más activo: camine mientras habla por teléfono, lleve al perro a dar un paseo extra y camine en el lugar durante los comerciales de televisión. Tener un podómetro sirve como un motivador y un recordatorio constante.
9. Tenga proteína en cada comida y refrigerio. Agregar una fuente de proteína magra o baja en grasa a cada comida y refrigerio lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que coma en exceso. Pruebe yogur bajo en grasa, una porción pequeña de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles o carnes magras. Los expertos también recomiendan comer comidas pequeñas y frecuentes y refrigerios (cada 3-4 horas), para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y evitar el exceso de comida.
10. Cambie a alternativas más ligeras. Siempre que pueda, use las versiones bajas en grasa de aderezos para ensaladas, mayonesa, productos lácteos y otros productos. “Puedes reducir calorías sin esfuerzo si usas productos bajos en grasa y más livianos, y si el producto se mezcla con otros ingredientes, nadie lo notará”, dice Magee. Sustituciones más inteligentes: use salsa o hummus como salsa; extender los sándwiches con mostaza en lugar de mayonesa; comer camotes tostados en lugar de papas blancas cargadas; use leche desnatada en lugar de crema en su café; sostener el queso en sándwiches; y use un poco de vinagreta en su ensalada en lugar de apilar el aderezo cremoso.

Si busca más consejos sobre cómo perder peso, visite mi blog. 🙂

fuente: webmd

La única forma de perder peso sin “hacer dieta” es redefiniendo el concepto de lo que es “dieta”.

Si al no hacer dieta quieres decir que todavía quieres comer:

• lo que quieras, y
• en la cantidad que desees,

entonces me temo que perder peso es casi imposible.

Los tres factores más importantes para la pérdida de peso son los siguientes:

1. Una buena dieta con abundantes vegetales de hojas verdes y proteínas, asegurándose de que la ingesta diaria de calorías esté por debajo del mantenimiento.
2. Entrenamiento cardiovascular junto con algún tipo de entrenamiento con pesas para preservar la masa muscular magra.
3. Al menos 7 horas de sueño.

Es importante considerar su meta de pérdida de grasa como un estilo de vida porque es este estilo de vida saludable el que mantendrá la grasa para siempre. De hecho, muchas personas han logrado perder peso con medidas drásticas solo para ver las libras volver algunas semanas más tarde. Esto se debe a que las llamadas medidas drásticas y las dietas no son sostenibles. Sin embargo, cuando haces cambios saludables en tu vida y los conviertes en un hábito, hay muchas más posibilidades de que se mantengan.

El ejercicio solo no es suficiente

Se necesitan 3.500 calorías para ganar o perder una libra. Si bien este número no es exacto y varía de una persona a otra, proporciona una manera de medir nuestro progreso a lo largo del día. Por ejemplo, si queremos perder una libra por semana, necesitamos disminuir nuestras calorías en 500 todos los días. Esto se puede hacer cortando 250 calorías de nuestra dieta y quemando las otras 250 a través de la actividad.

Sin embargo, es importante señalar que es imposible dejar atrás una mala dieta. Para poner esto en perspectiva, considere que el gasto calórico por 100 libras de peso corporal por milla de jogging es de 62 calorías. Entonces, si una persona pesa 200 libras, quemaría aproximadamente 124 calorías mientras corría. Esto puede parecer una devolución decente hasta que notes que una rebanada de pizza contiene 285 calorías. Por lo tanto, si consumes una porción de pizza, necesitarás correr por más de dos millas para compensar las calorías extra.

Entonces, ¿cómo se debe redefinir la dieta?

La dieta a menudo se describe como la restricción de la ingesta calórica durante todo el día. Si bien esta es una forma intuitiva de crear un déficit calórico que es necesario para perder peso, es mejor redefinir la “dieta” como “limpiar su dieta / patrón de alimentación”.

¿Por qué? Porque las calorías no son simplemente calorías cuando se trata de perder peso. Esto debería ser lo suficientemente obvio cuando consideramos comer 600 calorías de carne magra y ensalada, en comparación con comer las mismas calorías de papas fritas. El primero consiste en una buena dieta con muchas verduras de hoja verde y proteínas, mientras que el segundo es rico en sodio y puede contener grandes cantidades de grasas trans. Sin duda, si bien son iguales en calorías, uno obstaculizará nuestros objetivos de pérdida de peso más que el otro.

Comer sano debe ser bastante intuitivo para la mayoría de las personas. Las principales cosas a considerar con respecto a la dieta, como se ha indicado anteriormente, es simplemente comer suficientes verduras de hoja verde y proteínas, asegurándose de que la ingesta diaria de calorías esté por debajo del mantenimiento.

¿Por qué más proteínas? Debido a que los alimentos ricos en proteínas (pescado, carne, frijoles horneados, lentejas y huevos) se encuentran entre los alimentos más saciantes, lo que significa que le permiten ir por un período más largo sin experimentar hambre. Mientras que la proteína parece evitar el hambre durante más tiempo que los carbohidratos, la grasa ejerce los efectos más débiles tanto sobre la saciedad como sobre la saciedad.

Dicho esto, tenga cuidado con los programas que sugieren eliminar o limitar severamente los carbohidratos o las grasas de su dieta. Ambos macronutrientes son esenciales para la forma en que funciona nuestro cuerpo, y hay muchas fuentes saludables para ambos. Buenas fuentes de grasa incluyen los aguacates; aceitunas; nueces; mantequilla de maní; nueces; tofu; semillas de girasol, sésamo, lino y calabaza; y pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y el arenque. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen vegetales, frutas y granos enteros, legumbres, nueces, semillas y papas.

Para las personas que están más preocupadas por la proporción de macronutrientes que necesitamos consumir a lo largo del día, a continuación se encuentra la recomendación tomada de las Pautas Dietéticas 2010 para los estadounidenses:

• Carbohidratos: 45-65% de las calorías
• Grasa: 20-35% de las calorías
• Proteína: 10-35% de calorías

Para una relación más exacta para la pérdida de peso, recomendamos 50% de carbohidratos, 15% de grasa y 35% de proteína .

Perdí cerca de 12 kg en los últimos 3 meses gracias a los siguientes cambios en el estilo de vida:

1. Zero agregó azúcar. La parte de glucosa se trató con panes, etc.
2. 5 a 6 comidas pequeñas con una mezcla de frutas y verduras de hoja verde.
3. Beber cerca de 5 litros de agua cada día.
4. No hay comida empacada para mí. Déjame explicar esto. No tomo nada que se encuentre dentro de una bolsa o paquete de polietileno sellado. Una especie de concepto de DIETA PALEO.
5. Reduje la ingesta de carbohidratos y aumenté la ingesta de proteínas. Siendo vegetariano, tengo opciones muy limitadas. Para nombrar algunos requesón hecho de leche de doble tono, lentejas, pepitas de soja, por nombrar algunos.
6. Dejó de comer alimentos que contienen almidón con regularidad. De hecho, hizo un experimento de ciclismo de carbohidratos también por 3 días de dieta baja en carbohidratos y luego 4 días de dieta alta en carbohidratos.
7. Comí omega 3 que contiene semillas de linaza y chia y grasas esenciales a través de nueces.
8. Calculaba mis calorías estrictamente. Nunca cruzó 1600 ~ 1750 calorías.
9. Ejercicio moderado durante una hora en la mañana para fortalecer mi cuerpo y mi fuerza de voluntad.
10. Tomé la fotografía como un pasatiempo al aire libre para salir de mi sofá.
11. Dejó de mirar televisión (caja de idiotas) todos juntos. Eso invariablemente me dio más tiempo para introspección e investigación sobre mis requerimientos dietéticos.
12. También se redujo el uso del teléfono móvil. Me permitió contactar con personas de ideas afines a través de actividades al aire libre.
13. Sin alcohol y sin bebidas, excepto agua, por favor.

Espero que esto ayude

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