Comer sano y hacer cosas de gimnasio y espera verse ” bien “. Entiendo.
Sin embargo es complicado, parece.
Entonces, la definición de comer sano es drásticamente diferente de un conjunto de opiniones a otro.
Comer ” sano ” para mí, como resultado de mi experiencia personal, no es lo mismo que lo que un entrenador personal o un “experto” en nutrición o médicos promedio pueden recomendar.
Si está haciendo conteo de calorías, dieta, controles de porciones, suplementos, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de aislamiento, etc., lo más probable es que sus resultados no sean los esperados.
Si te encuentras con una definición incorrecta de comida saludable, ninguna de las actividades de gimnasio podrá ayudarte a alterar tu físico.
Una guía nutricional adecuada, un entrenamiento y programación de resistencia adecuados, respaldados por una rutina de recuperación adecuada, son los ingredientes principales de la transformación física. Tenga en cuenta que la palabra adecuada puede tener diferentes partes móviles y significado o consecuencias para cada individuo.
El combustible que utilizas como alimento, la intensidad y el volumen de las actividades de ejercicio y gimnasio, los factores de recuperación son todos importantes y si se hace correctamente, con el tiempo tu físico se alterará a un aspecto más deseado.
Tu composición genética también es importante.
Su nutrición y opciones de ingredientes alimentarios siguen siendo los factores más críticos.
Entonces, ¿cuál es la mejor opción de Nutrición?
Recomiendo ingredientes de alimentos enteros y agua fresca . Aprenda sobre alimentos completos y su interpretación de alimentos saludables puede cambiar.
Si hace todo correctamente , espere verse ” bien ” en no menos de 2 a 3 años. Toma tiempo.
PD . No soy un entrenador personal. La opinión anterior se basa en mi viaje personal.
Hay una diferencia entre “comer saludablemente” y perder peso . Lo que sea que estés comiendo … debes comer demasiado.
Pregúntese esto; ¿Con qué frecuencia sientes hambre? Si no es al menos la mitad del tiempo, es probable que tu cuerpo raramente tenga un déficit calórico.
Además, hacer ejercicio 2-3 veces al día es … inusual. Es posible que esté reemplazando la grasa con el músculo (que es más denso), por lo que su peso no está cambiando, pero su composición corporal podría serlo. Si te estás volviendo más fuerte y estás mejorando tu resistencia, tal vez tu composición corporal esté cambiando … pero eso te haría perder pulgadas, y no pareces estar perdiendo pulgadas (o luciendo mejor).
En lugar de entrenar de 2 a 3 veces al día, intente caminar de 1 a 2 horas por día, haga ejercicios cada dos días y reduzca su ingesta diaria de calorías en un 10% cada semana hasta que comience a bajar 2 libras por semana. Luego, mantén ese nivel de calorías hasta que pases una semana sin perder peso y reduce las calorías en otro 10%.
¿Qué quieres decir con que no puedes “verte bien”? Si estás tratando de encajar en la imagen de una súper modelo, es posible que no tengas el tipo de cuerpo para hacer eso. Los supermodelos son realmente genios fanáticos: increíblemente altos y delgados, con metabolismos súper altos. Puede que tenga que conformarse con verse tan bien como su PROPIO tipo de cuerpo puede. Que es lo suficientemente bueno.
Ahora, dices que comes “increíblemente saludable”. ¿Qué significa eso para ti? Puede comer alimentos saludables y aún comer demasiado de ellos. Comer sano (o vegetariano, o vegano, o sin gluten, o crudo, o paleo, o cualquier otra cosa) no es una bala mágica para perder peso. Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que gastas. La mejor manera de hacerlo es escribir todo lo que come, ya sea usando un sistema de “puntos” (Weight Watchers) o un sistema de calorías. Comer “como un pájaro” durante todo el día lo convertirá en un ave muy gorda.
Y sobre hacer ejercicio 2-3 veces por día. Qué significa eso? ¿Dos o tres entrenamientos de una hora? ¿O una sesión de 10 saltos 2-3 veces al día? O algo intermedio? Para perder peso, no solo necesita reducir las calorías, sino que también necesita hacer ejercicios aeróbicos durante una hora, al menos, cinco días a la semana. El ejercicio aeróbico acondiciona tu cuerpo para quemar más grasa, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Y si agrega ejercicio con pesas, desarrollará músculo. El músculo pesa más que la grasa que reemplazas, pero la presencia de más músculo en tu cuerpo te ayudará a quemar más calorías y, por lo tanto, a perder más peso.
Si solo puedes ayudar a enumerar lo que comes realmente en específico …
Ya sabes, a veces, nuestra comprensión de la salud depende en gran medida de las “enseñanzas” de la persona / organización comercial / autorizada. No realmente en nuestra experiencia de comer personal.
Para mejorar nuestra salud, podemos tratar de comer diferentes tipos de alimentos y ver cómo los alimentos que comemos nos afectan. Todos y cada uno de nosotros son diferentes. La orientación genérica de algunos de los llamados EXPERTOS podría ser engañosa a veces.
Tratemos de ser científicos, experimentemos la comida consigo mismo, veamos qué y cómo reacciona nuestro cuerpo y anotemos los síntomas / cambios.
Bueno, no es una solución rápida, pero es una solución REAL. (A diferencia del ideal comercializado de solución rápida como solución efectiva)
Un muy buen consejo del Sr. Alvin:
Está comiendo alimentos saludables “demasiado”. Eso es todo.
Para perder peso, debe tener un déficit calórico persistente durante el tiempo suficiente para deshacerse del exceso.
En realidad, no importa si come pizza, chocolate o ensaladas, siempre que coma por debajo de su nivel de mantenimiento.
Comer sano es bueno para estar sano, no para ser delgado.
