Desayuna todos los días. Una propensión que es normal para muchas personas que han perdido peso y se la han quitado es desayunar todos los días. “Muchas personas piensan que saltarse el desayuno es un enfoque increíble para reducir las calorías, sin embargo, en su mayor parte terminan comiendo más durante todo el día”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, creadora de The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. “Los estudios indican que las personas que desayunan han bajado los IMC en lugar de los capitanes de desayuno y tienen un mejor rendimiento, ya sea en la escuela o en la sala de reuniones”. Pruebe un cuenco de avena integral con productos lácteos grasos para un desayuno rápido y nutritivo comienzan a tu día.
Cierra la cocina por la noche. Establezca un período en el que dejará de comer para no ceder a los bocadillos nocturnos o mordisquear descuidadamente mientras, al mismo tiempo, se sienta frente al televisor. “Tómate un té, tómate un trago duro o disfruta de un pequeño tazón de postre ligero o yogur solidificado en caso de que necesites algo dulce después de la cena, pero luego cepíllate los dientes para que estés menos inclinado a comer o beber lo que sea más, “propone Elaine Magee, MPH, RD,” Fórmula Doctor “de WebMD y el creador de Comfort Food Makeovers.
Elija Calorías Líquidas Sabiamente. Las bebidas azucaradas se acumulan en las calorías, pero no disminuyen el hambre como los potentes sustenancias. Satisface tu sed con agua, agua brillante con excrementos cítricos, descremados o bajos en grasa, o pequeños segmentos de jugo de productos 100% orgánicos. Intente un vaso de jugo de vegetales nutritivos y bajos en calorías para retenerlo en caso de que se sienta ansioso entre las cenas. Esté atento a las calorías del licor, que incluyen rápidamente. En el caso de que tiendes a tomar un vaso o dos de vino o una bebida mixta la mayoría de los días, restringir el licor hasta el final de la semana puede ser un gran ahorro de calorías.
Coma más productos. Al comer racimos de alimentos de hoja ancha y bajos en calorías se enjambran diferentes sustenancias que son más altas en grasa y calorías. Mueva la carne del punto focal de su plato y apile las verduras. O, de nuevo, apuñale al comenzar el almuerzo o la cena con una sopa de verdura de verduras mixtas o un cuenco de jugos a base de sopa, recomienda Barbara Rolls, PhD, creadora del plan de alimentación The Volumetrics. Las pautas dietéticas del gobierno de los Estados Unidos de 2005 proponen que los adultos obtengan de 7 a 13 medidas de creación día por día. Ward dice que de ninguna manera es tan problemático: “Almacene su cocina con muchos productos del suelo y en cada festín y mordisco, incorpore un par de porciones”, dice ella. “Su rutina de alimentación será avanzada con vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra, y en la posibilidad de que culmine con un aporte súper nutritivo, no irá después de la convulsión del tratamiento”.
Ve por el grano Al sustituir granos enteros por granos refinados como pan blanco, pasteles, golosinas y pretzels, incluyes la fibra genuinamente necesaria y completarás más rápido, por lo que probablemente te comerás un segmento sensato. Elija panes y pastas de trigo integral, arroz oscuro, trozos de granos, palomitas de maíz y galletas saladas enteras de centeno.
ARTÍCULOS RELACIONADOS:
“20 consejos secretos para perder grasa del vientre rápidamente”
“20 cosas más molestas que la gente hace en un gimnasio”
“20 dieta secreta para perder peso”
“20 hábitos más importantes para comer saludable y perder peso”
“20 maneras comprobadas de motivarte para ir al gimnasio”
