No comes suficientes calorías para perder peso
La mayoría de las veces, cuando estás teniendo problemas para perder peso, no es porque no tomes buenas decisiones alimenticias. La razón por la cual su pérdida de peso se ha estancado es porque no está comiendo suficientes calorías para perder peso .
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¿Qué sucede cuando no comes suficientes calorías?
Cuando la mayoría de las personas comienzan a hacer dieta, recortan sus calorías y agregan una gran cantidad de ejercicio a su rutina diaria. Está bien, pero por lo general reducen sus calorías demasiado bajo. Agregue ejercicio adicional y, de repente, tiene un déficit calórico extremo que le perjudica.
No comer suficientes calorías provoca muchos cambios metabólicos. Su cuerpo es una máquina inteligente y detecta una gran disminución en la energía de la dieta. Su gran déficit de calorías podría funcionar durante unos días o incluso semanas, pero finalmente su cuerpo se despertará y sonará las alarmas que necesita para conservar energía.
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No quiere simplemente perder el tiempo. Necesita esa energía (grasa) para sobrevivir. Entonces, ¿qué hace tu cuerpo cuando detecta una restricción de energía prolongada? No comer suficientes calorías …
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- Disminuye la producción de tiroides : su tiroides es responsable del metabolismo de las grasas, los carbohidratos y las proteínas, entre otras cosas. Su cuerpo tiene la capacidad de desacelerar la producción de tiroides en un esfuerzo por mantener el equilibrio energético.
- Disminuye la masa muscular : el músculo necesita mucha energía para mantener. En un déficit prolongado de calorías extremas, es una de las primeras cosas que su cuerpo busca eliminar, especialmente si no está proporcionando un estímulo para mantenerlo. Tu cuerpo necesita la grasa, quiere la grasa y el músculo puede salvarse. Descompone el tejido muscular y lo usa como energía.
- Disminuye los niveles de testosterona : una hormona importante tanto para hombres como para mujeres, la testosterona es solo una de muchas hormonas que se ven afectadas por la restricción severa de calorías. La testosterona es anabólica para el tejido muscular. Sin él, se vuelve mucho más difícil de mantener, y mucho menos poner masa muscular.
- Disminuye los niveles de leptina : la leptina es una de las muchas hormonas reguladoras de la energía. Más importante aún, es una hormona del “hambre” que te dice si comer o no. Los altos niveles de leptina indican que está bien dejar de comer, mientras que los niveles bajos de leptina son una señal para consumir más energía. Debido a esto, los niveles de leptina disminuyen en ambientes restringidos en calorías.
- Disminuye los niveles de energía . Hay muchas acciones físicas que su cuerpo toma cuando no está comiendo suficientes calorías, pero también hay algunas mentales. La producción de neurotransmisores es limitada, lo que puede llevar a una falta de motivación. Es la manera en que su cuerpo le dice que “reduzca la velocidad”: conserve su energía.
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¿Cuántas calorías debería comer?
Su objetivo debe ser comer tantas calorías como sea posible y aún así perder peso. Siempre quieres comenzar bien y luego reducir tu consumo de calorías. Es mucho más fácil hacer esto que aumentar calorías después de que tu pérdida de peso se haya estancado y hayas perdido toda tu motivación.
¿Cuántas calorías debes comer? No hay un número perfecto El metabolismo de cada persona es diferente. Una persona que no ha sido tratada por completo durante toda su vida y que es sedentaria necesitará muchas menos calorías que la persona que ejerce mucho y tiene un trabajo activo.
Para encontrar su ingesta calórica efectiva, necesita:
- Experimento – Presenté un plan para determinar este número en – ¿Cuántas calorías debería comer? Es posible que desee darle una lectura.
- Use una calculadora de calorías : he creado una calculadora de calorías para que la use. Está basado en la fórmula de Harris-Benedict. Le proporcionará un buen punto de partida para ajustar las calorías. puedes verlo aqui.
El problema es que la mayoría de la gente quiere que el peso se haya ido, y quieren que ya no esté. La pérdida de peso es un juego de paciencia. Se necesita tiempo y coherencia para que funcione.
Perder .5-1% de tu masa corporal cada semana es lo máximo que podría aspirar. A este ritmo, se asegurará de que la mayoría de su pérdida de peso provenga de la grasa corporal almacenada en lugar de muscular. También te darás la mejor oportunidad de desarrollar músculo mientras pierdes grasa, que es lo que debes esforzarte en hacer.
Y luego están los intangibles para comer calorías más altas: hambre y antojos reducidos, estado de ánimo mejorado, nutrientes adicionales y una mejor adherencia a su plan. Después de todo, ¿qué sentido tiene perder 5 libras en 2 semanas si eso es mientras puedas mantener el gran déficit de calorías en el que te encuentras?
Entonces, si su progreso se ha estancado, pero cree que está comiendo los alimentos correctos y se está ejercitando intensamente, lo más probable es que su problema sea que no está ingiriendo suficientes calorías para perder peso. Intente aumentar algunas calorías, ingrese tantos nutrientes como sea posible y su pérdida de peso comenzará a avanzar nuevamente.
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