Yo como 2 rebanadas de pan con mantequilla por la mañana, lo que sea que haya en el almuerzo, y en la cena, yogur y un plátano. ¿Cómo puedo comer 100 gramos de proteína a través de estas tres comidas sin cambiar demasiado y mantener estas calorías?

La mayoría de las pechugas de pollo tienen alrededor de 40 g de proteína, los huevos tienen 6 g. Punto general para la mejor proteína del punto; Pechuga de pollo, huevos, salmón, halibut, atún, bacalao, pavo, lentejas de cerdo, frijoles negros, almendras Hierba alimentada y carne magra, guisantes, brócoli, semillas de espinaca, nueces. El marisco es una buena mezcla de grasa y proteína

Algunos vegetales los tienen, pero generalmente no en grandes cantidades ni tienen una composición completa de aminoácidos. Hay fuentes vegetarianas; nueces, semillas, legumbres, aguacate, coles de Bruselas, alcachofa, espinaca, tofu, tempeh, ezekiel, humus, spirulina, mantequilla de maní, seitán, micoproteína / quorn

Cada comida debe tener un mínimo de 30 g de proteínas o perderá algunos de los beneficios. La proteína y la grasa son mucho más abundantes que los carbohidratos.

Un yogur y plátano para la cena no es una comida, así que con suerte vas a tener más.

No coma pan y mantequilla en el desayuno a menos que quiera aumentar de peso, esa es una manera horrible de comenzar el día con un pico de insulina. En casi todas las ocasiones, desea comenzar su primera comida con proteínas.

Por lo que parece, probablemente consuma calorías en un día.

Según su ingesta actual de alimentos, no está comiendo demasiado, y dijo que debería ser lo suficientemente fácil incluir 100 gramos de proteína en su dieta, pero tendrá que agregarse a su régimen dietético actual. Una pechuga de pollo sin hueso de 6 onzas contiene aproximadamente 53 gramos de proteína … come una de ellas durante el almuerzo o la cena y estás a mitad de camino. Come dos y ya superas el número que necesitas.

Obtener calorías es relativamente fácil si sabes qué buscar, comer calorías limpias con proteína magra es un poco más desafiante pero no demasiado. Creo que agrega un poco de pollo a la parrilla todos los días y estarás dorado. Si el pollo no es algo que desee comer todos los días, mire la pechuga de pavo, cortes magros de carne, jamón, huevos, frijoles de todas las variedades y productos lácteos. Cada uno de estos es bastante alto, muy alto en contenido de proteína y será muy fácil de incluir en una dieta estándar.

Por lo que suena, eres un atleta adolescente (supongo que entre 14-17?)

Antes de abordar el tema de incorporar más proteínas en su dieta, que definitivamente es algo grandioso, parece que tanto usted como su madre tienen un concepto erróneo sobre la proteína / dieta.

Decir que necesita centrarse en los deportes y no en su dieta es una forma rápida de lesionarse, desarrollar malos hábitos alimenticios o perder su potencial. La dieta, independientemente del deporte que juegues o de la vida en la que vivas, es algo en lo que todos deberían concentrarse. Le proporciona los nutrientes no solo para crecer, sino también para reparar y mantener su cuerpo en la máxima disposición para la competencia (para sus deportes). Una dieta inadecuada puede ser la diferencia entre ganar o perder por un paso si lo escatima.

En cuanto a su objetivo de 100 gramos de proteína, me pregunto de dónde obtuvo ese número. Como no hay una fórmula o número de consenso para determinar la cantidad de proteína que alguien debe ingerir diariamente. La cantidad que utiliza su cuerpo depende de muchas cosas, como la genética, los niveles hormonales actuales, los micronutrientes en el sistema, etc.

Para usted, trate de comer tanta proteína al día como pueda. Parece que no lo está complementando a través de un batido o barras, por lo que su dieta es su fuente principal. Coma huevos para el desayuno, pique con mantequilla de maní. Chicken / Turkey es excelente para sándwiches y fácil de hacer, ¡ambos parecen saludables para las madres también! Pescado / carne roja / pollo para la cena.

Si lo hace, alcanzará su marca de aproximadamente 100 g con bastante facilidad solo por comer bien. No te olvides de comer verduras, frutas y almidones también. Como atleta, su objetivo debe ser capaz de comer alimentos saludables, reales y completos. Trate bien a su cuerpo y funcionará para usted.

A medida que envejece y su madre se abre a la idea, puede comenzar a complementar las proteínas en su dieta. Paga dividendos en la parte superior de una gran dieta para ayudar a maximizar su rendimiento al darle a su cuerpo proteínas puras para su reparación.

Entrenador personal y asesor nutricional en Northeast Ohio de Evolve Performance & MMA. La disciplina nunca falla

Suena como uno difícil. Vince Gironda, un abuelo de culturismo, dijo que la construcción del cuerpo era ‘85% de nutrición ‘. Tal vez tenga una nota tan alta (me gusta una división de 70/30), su dieta es mucho más importante que su rutina de ejercicios.
1. Probablemente desee más de 100 g de proteína. Resistente para su situación, pero 1 g / 1 libra de peso corporal es bastante normal.
2. Encuentra alimentos ricos en proteínas y anima a tu mamá a prepararlos. Hamburguesas caseras? ¡Por supuesto! Porkchops? ¡Comprobar! ¿Filete? ¡Fantástico!
3. Compre una proteína en polvo. Idealmente proteína de suero de leche. eso puede ser 20-40 gramos de proteína al día que su mamá no necesitaría saber.
4. Come huevos para el desayuno. Como 3 de ellos. Eso es alrededor de 20 gramos de proteína allí mismo.

Más allá de eso, convence a tu mamá de que la nutrición es lo más importante. En segundo lugar es la forma en el gimnasio. Tercero es dormir. El décimo en la lista es cuánto peso tiene la barra. Recuerda eso. (¡El último es cardio!)

Necesitas proteínas en cada comida.

La buena calidad de las proteínas son: pechuga de pollo, pechuga de pavo, frijoles, lentejas, nueces, semillas, tofu, quinoa, pescado blanco, dar de hoja como espinacas, brócoli, semillas de chía también.

En realidad, es bastante fácil alcanzar 100 g de proteína de alimentos reales:

Pechuga de pollo de 3 oz: ~ 25 g de proteína

2 0z atún en conserva: 13 g de proteína

100 g de tofu: 15 g de proteína

100 g de yogur griego u otros productos lácteos bajos en grasa: 10 g de proteína

1 huevo mediano: 6 g de proteína

100 g de grano entero seco o legumbres: 12 a 20 g de proteína

En realidad es realmente fácil golpearlo. También puede aprender la guía completa de proteínas para veganos, vegetarianos y omnívoros a continuación:

¡Buena suerte!

Creo que puedes encontrar tanto como recetas completas de proteínas que quieras …

Todos hemos escuchado las historias de los culturistas comiendo cantidades extremas de proteínas para desarrollar músculo. Pero la proteína es una parte esencial de su dieta, incluso si no desea aumentarla. Para asegurarse de obtener lo suficiente, pruebe una de estas recetas con alto contenido de proteínas.

Aquí hay unas 20 recetas de alto contenido proteínico que te llenan …

Avísame si esto realmente te ayuda … 🙂

No debe sonar grosero, pero su régimen dietético según sus objetivos invisibles es un “tren de prueba”. En primer lugar, defina sus objetivos, porque si es apto para la salud, entonces necesitará una buena combinación de grasas, carbohidratos y proteínas.

Ahora, para responder a su pregunta específicamente, las buenas fuentes de Proteínas no se limitan a: huevos, pescado, pollo, soja, lentejas, pavo, brócoli, leche, frijoles .etc.

Me gusta n Suscribirse [1]

Notas a pie de página

[1] Teoría de BigBen

¿Cuánta proteína necesitas para desarrollar músculo? MassiveJoes.com MJ Q & A MJQA

No sé su historial médico o de salud, así que esto es generalizaciones.

Es honestamente preferencia. Sin embargo, puede ser un poco más práctico espaciarlo durante el día suponiendo que hará deporte / entrenamientos.

Proteína adecuada antes y después de los deportes debe tenerse en cuenta.

Los huevos, el pollo, las verduras y el arroz son relativamente baratos. Nuevamente, puede ser diferente en tu cuello del bosque.

Ve a mi amigo de gimnasio y registra tu consumo. Le dará una cantidad estimada de proteína por cada día de acuerdo con sus comidas como se describe anteriormente.

Eche un vistazo a la proteína por comida y haga los ajustes.

Espero que ayude,

Micro