Hola,
Permítanme compartir con ustedes la respuesta clara. ¡Disminuya la comida gorda y azucarada!
¡Por supuesto, a continuación hay alimentos energéticos que puede tomar más 🙂 y dejar que comience su día!
1. AGUA
Beber abundante agua. Nuestros cuerpos deben estar adecuadamente hidratados para mantenerse saludables y funcionar adecuadamente.
¿Es importante mi dieta si quiero correr media maratón?
Comí sano hoy y corrí, ¿puedo comer algo relativamente poco saludable para la cena?
Como guía, recomendamos que su peso corporal mínimo diario x 0.44 dividido por 10 sea beber galones de agua. Con un peso de 75 kilos, por ejemplo, el cálculo es: 75 x 0.44: 10 = 3.3 litros.
Las opiniones de otros expertos, como el consultor de The Food Doctor Clinic en Londres, Ian Marber, y el autor del libro “Water Detox”, Jayne Scrivner, recomiendan al menos 1,5 a 2 litros por día.
Construya gradualmente su ingesta de agua, lo mantendrá más fácil beber más agua. Además, nosotros (inconscientemente) tenemos más sed que hambre y a veces confundimos sed de hambre. La deshidratación reduce tu energía y tu rendimiento físico, incluso durante el ejercicio.
Un estudio (Yamamoto L, y al Judelson D) de la Universidad Estatal de California descubrió que la deshidratación hace que los atletas tengan más dificultades para completar un entrenamiento con pesas.
Otra investigación en 2012 (Armstrong LE, Ganio MS, HR Lieberman y publicado en The Journal of Nutrition) muestra que incluso la deshidratación leve ya causa cambios de humor, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza y fatiga. Este fue el primer estudio en el que los investigadores analizaron el efecto de la deshidratación ligera y leve.
2. SUERO VERDE
Un batido verde está hecho de vegetales de hojas frescas (por ejemplo, 200 gramos de espinaca, escarola o lechuga) y un máximo de dos piezas de fruta (por ejemplo, manzana, pera, plátano o naranja), dos a cinco tazas de agua y posiblemente algunos súper alimentos específicos (proteína en polvo, por ejemplo, proporciona más energía).
Haga esto en la licuadora hasta que se convierta en un batido firme. Un batido verde le da energía de inmediato, pero también una sensación de relleno, debido a las fibras de las verduras de hoja, y suficiente agua.
Cuando comienzas el día con un batido verde evitas más tarde en la mañana el trek entra en algo sabroso. La fruta en el batido nos da minerales de la fruta fresca que obtenemos vitaminas. Un batido verde que conoces de una sola vez es la cantidad generalmente recomendada de frutas y verduras.
Que el cuerpo comienza a llenar cualquier escasez de vitaminas y minerales y que es la base de un equilibrio en el equilibrio hormonal y la energía.
Otra ventaja es que aumenta su consumo de fibra. Un estudio en 1999 (Holt SH, Delargy HJ et al y publicado en International Journal of Food Sciences and Nutrition), se encontró que un desayuno con un alto contenido de fibras, más energía y estado de alerta hasta el almuerzo, en comparación con un desayuno con un alto contenido de grasa
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Y estoy seguro de que aprenderás más 🙂
Espero que mi respuesta pueda ayudar!
