¿Es importante mi dieta si quiero correr media maratón?

No muy. Disfruto de ciclismo de larga distancia (hasta 200 millas con montañas) con una dieta casi en su totalidad de pollo, sándwiches (con medio aguacate y tomate roma) y barritas energéticas.

Necesita mejorar su ritmo y desarrollar una base aeróbica más fuerte para que no dependa de las fibras musculares de contracción rápida y de su sistema de energía glucolítica porque, en promedio, en su umbral anaeróbico (AnT, el inicio del Z3 polarizado, el inicio del corazón de Friel tasa Z5a, umbral de lactato, 4 mmol / l de lactato sanguíneo) solo tiene una hora en usted cuando está extremadamente motivado. Un 5% más reduce tu resistencia a 20 minutos y otro 5% a 10 minutos.

Corre / trota / camina mucho a un ritmo que permanezca conversacional, donde el lactato no se acumula y donde tu respiración todavía es rítmica. Ese es su umbral aeróbico (AeT, el final del Z1 polarizado, en algún lugar en la frecuencia cardíaca de Friel Z2), y sobre lo que puede promediar en un evento deportivo de resistencia de 3-5 horas con una división pareja.

La fórmula del entrenador Phil Maffetone produce una frecuencia cardíaca cercana a ese punto.

Mark Allen estableció su récord inigualable de 2:40 maratón de maratón de Ironman en 1989 entrenando de esa manera, inicialmente bajando su ritmo a 8:15 millas con un mejor desempeño en un año a 5:20 a la misma frecuencia cardíaca de 155 bpm.

Limite los esfuerzos difíciles a una vez por semana y supere su umbral anaeróbico. Agregue no más del 10% a su tiempo de ejercicio cada semana, y tome una semana de descanso fácil de cada 3-4. Haga un entrenamiento semanal más largo dos veces más largo que su sesión habitual.

Simplemente no comas demasiado. El peso extra lo desacelera y la grasa es un aislante que hace que el clima cálido sea menos agradable, especialmente cuando hace ejercicio.

El entrenamiento para un maratón o la mitad de la mayoría de la gente no considera su dieta y cómo ajustar sus hábitos alimenticios actuales al entrenamiento de alojamiento y la carrera en sí.

Pero su dieta se puede mejorar o mejorar al final de una semana de entrenamiento, de un desastre total. Conseguir su dieta correcta no es ciencia de cohetes, pero sí necesita pensar y cambiar sus hábitos alimenticios actuales.

Hay algunos consejos útiles en el siguiente enlace.

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Sí, comer bien es muy importante para entrenar en un evento físico como una media maratón. Querrá obtener una buena mezcla de proteínas para reparar sus músculos después de carreras más largas, y carbohidratos simples para alimentarlo durante el día. También es importante eliminar el azúcar y el alcohol, ya que solo harán el entrenamiento más difícil ya que su cuerpo está tratando de repararse a sí mismo.

¡Tu dieta es importante ya sea que pretendas correr una media maratón o no!

Dicho eso, la respuesta corta a su pregunta es casi “No”. Sí, absolutamente necesitas tener la energía para hacerlo, pero incluso la “comida chatarra” (realmente no existe tal cosa, solo hay comida) puede darte las calorías que necesitas. Si está administrando sus calorías, tendrá lo que necesita para terminar su carrera sin tener demasiado en el estómago desde el principio.

En el calor de una carrera, la administración del agua es mucho más probable que sea un problema que quedarse sin calorías. Y no importa lo que coma, la mayoría de la gente se va a sentir sin aliento al final de una carrera de dos horas.

Ahora, ¿puedes hacer cambios en la dieta que te ayuden? Sí, hay todo tipo de técnicas, como la carga de carbohidratos, que pueden tener un impacto. No beba leche en el día de la carrera: engrosa la mucosa. Ninguna de estas técnicas es do-or-die. No ayudarán a una persona que no está en forma de repente a correr una media maratón. Hacerlo mal (dentro de lo razonable) no impedirá que un atleta termine, como podría hacerlo la deshidratación. Tal vez los ajustes de dieta hacen una diferencia del 10%. Vale la pena investigar, pero no magia.

sí, come alimentos saludables, tu cuerpo te lo agradecerá. Te sentirás mucho más enérgico. evite el azúcar articular tanto como sea posible. Elija carne / pescado de calidad, carbohidratos, grasas, verduras y frutas. Buena suerte con tu media maratón. Tengo una solución para su problema de 10 km (¿Debería salir de su zona de confort? – Zero To Alpha). Disfruta la publicación y cuéntame cómo te afectó 🙂