Mis clientes de entrenamiento personal siempre buscan formas rápidas de reducir las calorías fáciles cada día. Elegí los primeros 15 del artículo reciente 20 formas fáciles de reducir 500 calorías al día .
1. TENER TU SANDWICH EN UNA ENSALADA.
Dos rebanadas grandes de pan con mayonesa pueden contar hasta 550 calorías.
2. PASE LA HORA FELIZ MARGARITA.
Las cadenas que sirven margaritas en vasos de 18 onzas están virando con aproximadamente 800 calorías. Eso es más que una comida de calorías.
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3. OPTAR POR NEGRO.
Un gran café con leche sin azúcar añadido tiene 220 calorías, mientras que una taza de café negro tiene dos. Si normalmente tomas dos tazas con un poco de edulcorante, estás ahorrando al menos 500 calorías cuando cambias a negro, dice Platkin.
4. MIENTRAS USTED ESTÁ EN ELLA, INTENTE UN CAFÉ EN FORMA DE FRÍO.
Ahorrará aproximadamente 405 calorías con un Frappuccino Starbucks Grande Mocha.
5. CHEW SLOWER.
Masticar cada bocado dos veces más de lo que normalmente hace le permite sentirse más lleno con menos comida. La investigación sugiere que puede reducir lo que come en cada comida de 100 a 120 calorías (eliminando casi 400 calorías) y también puede estar satisfecho con bocadillos más pequeños de esta manera.
6. SILENZA TU SED CON AGUA Y UN LEMON SQUEEZE EN LUGAR DE SODA.
Ahorrará casi 200 calorías por cada cola que omita. Cambie tres bebidas al día y podrá eliminar 500 calorías fácilmente.
7. COCINA TUS COMIDAS EN CASA.
Un estudio de 2014 descubrió que las personas que cocinaban en casa consumían aproximadamente 140 calorías menos que las personas que generalmente solicitaban, comían o calentaban comidas prefabricadas. Haga su propio desayuno y almuerzo y se estará acercando a ese déficit de 500 calorías.
8. NO SE SIENTA TODAVÍA.
Un estudio de Mayo Clinic descubrió que las personas que se inquietaban a lo largo del día quemaban 350 calorías más que sus contrapartes sedentarias. Sal a dar un paseo durante la hora del almuerzo para quemar 150 calorías adicionales.
Sabiduría Moody: la idea clave aquí es el movimiento (no tienes que preocuparte todo el día).
9. PIDA A SU CAMARERO QUE EMPIEZE MEDIA SU COMIDA ANTES DE QUE LLEGUE A LA MESA.
Ahorrarás alrededor de 750 calorías en promedio, según un nuevo estudio. Los investigadores descubrieron que una comida típica en un restaurante estadounidense, italiano o chino contiene casi 1.500 calorías, que es mucho más de lo que cualquier persona necesita en una comida.
10. SWAP PRIME RIB FOR SIRLOIN.
Reducirás unas 700 calorías. Una costilla de 16 onzas en un restaurante tiene alrededor de 1.400 calorías. Un filete de solomillo, por otro lado, es solo 700. Para ahorrar aún más, elige el filet mignon. Típicamente, son nueve onzas y solo 450 calorías.
Moody Wisdom: No olvides que esta sugerencia no significa necesariamente que un filet mignon sea saludable … es solo una mejor opción en términos de calorías.
11. PONGA SU HORQUILLA ABAJO ENTRE MORDEDURAS.
Disminuir el ritmo en las comidas le permite comer hasta 300 calorías menos por comida, según un estudio en el Journal of the American Dietetic Association. En 24 horas, sus ahorros serán más de 500 calorías.
12. OBTENGA DE 7 A 8 HORAS DE SUEÑO.
Cortará al menos 300 calorías. La investigación muestra que la falta de sueño disminuye nuestra tasa metabólica y aumenta nuestro apetito por los dulces. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas que dormían cuatro horas por noche consumían 300 calorías más que las personas que dormían una cantidad normal. Las personas bien descansadas también son mucho más propensas a hacer ejercicio, e incluso un entrenamiento breve puede quemar 200 calorías.
13. NO SUMERGIR EL PAN EN EL ACEITE DE OLIVA.
Con solo unas pocas rebanadas, se agregarán más de 500 calorías, y esto no afectará mucho su apetito. Como condimento, en su mayoría agrega calorías. En cambio, evite el plato de pan por completo.
Moody Wisdom: Las calorías del aceite de oliva son en su mayoría grasas … no es ideal para una cintura delgada. Además, es altamente procesado y despojado de nutrientes. Si necesita más grasa saludable, encuéntrela en una “forma completa” como un aguacate.
14. MEZCLA TUS PASEOS.
Un estudio en Biology Letters descubrió que la adición de ráfagas cortas y rápidas a sus caminatas quemará hasta un 20 por ciento más de calorías, incluso sobre la marcha rápida. Eso significa que una caminata de una hora de duración podría fácilmente quemar entre 90 y 120 calorías extra. Exponerse al aire frío también quema calorías adicionales al hacer que el cuerpo sea más sensible a la hormona del hambre leptina. Los participantes del estudio que pasaron tres horas al día expuestos al frío quemaron 250 calorías adicionales.
15. NO TOCAR LAS CHIPS Y LA SALSA.
Esos chips salados fritos en su restaurante mexicano favorito ofrecen pocos beneficios nutricionales. Una canasta de ellos tiene un golpe de 645 calorías. El equilibrio de sal y el crujido satisfactorio también hacen que sea casi imposible dejar de comer.
16. COMA HONGOS EN LUGAR DE CARNE.
En un estudio de Johns Hopkins, las personas que sustituyeron los hongos por carne roja comieron 444 calorías menos, disfrutaron su comida tanto como ellos y se sintieron igual de llenos. Lo único que falta? Las calorías
17. PONGA SU TELÉFONO DURANTE EL ALMUERZO.
Las personas que miraban su teléfono durante el almuerzo, ya sea para examinar las redes sociales o para perderse en Candy Crush, tendían a no recordar bien su comida, se sentían menos llenos y comían más por la tarde. Además, comieron alrededor de 200 calorías más por día, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition.
Tomarse un tiempo para aclarar su mente también ahorrará calorías. El estrés aumenta las hormonas que almacenan grasa y a menudo conduce a malas elecciones de alimentos. En un estudio de mujeres mayores de 50 años, las que se sintieron estresadas durante las últimas 24 horas consumieron 104 calorías más que las mujeres relajadas.
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Crédito de la imagen: MSN.com: ¿sumergir o no sumergir? Esa es la pregunta de la pérdida de peso .
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Extracto del artículo ” 20 formas fáciles de reducir 500 calorías al día ” en MSN.com.
