Dormir en momentos extraños, cuando puedes recostar, requiere algo de planificación. Primero debes crear las condiciones: asegúrate de que la ventana de tu dormitorio esté totalmente cerrada por la luz que ingrese. Ten una máquina de ruido blanco para evitar que te despierten en la casa o fuera de ella.
Si puede continuar durmiendo después de un par de horas de su regreso a casa, tome un largo baño caliente con aceite esencial de lavanda. Entre en su pijama y vaya directamente a su habitación oscura con un refrigerio: una manzana, un vaso de leche tibia con miel, unas galletas.
Enchufe en su habitación vainilla perfumada, naranja o limón. Esos tres aromas han demostrado inducir la relajación.
El toque final, una vez que haya comido, es ponerse los audífonos y reproducir su música instrumental favorita. No suena la “naturaleza”, los pájaros o el agua caen, no hay voces. Toda información auditiva que provoque una imagen mental lo mantendrá despierto.
La música relaja y ralentiza el pensamiento y las preocupaciones del día o de la noche. Es posible que no duermas por mucho tiempo, pero esas siestas de energía te mantendrán mentalmente actualizado.
Si le resulta difícil relajarse por completo, además de esas rutinas simples, puede discutir con su médico si una tableta de medicamento antialérgico está bien para usted. Lo hace soñoliento, lo que necesita.
¿Cuánto dura el mejor tiempo de sueño?
¿Por qué no hemos evolucionado para no necesitar dormir?
¿Está mal dormir a las 3:00 a.m diariamente?
¿Qué es lo mejor que se puede hacer en la noche excepto dormir?
Debes asegurarte de beber mucha agua durante tus turnos. Debido a que vas en contra de tu ciclo circadiano natural, debes mantener una hidratación alta. Asegúrese de beber dos botellas de agua (500 ml en total) en la última hora de trabajo.
