Quiero comenzar una dieta mañana. ¿Qué comidas debo comer y cuántas calorías debo consumir por día?

Al principio, las libras se irán volando, pero hay muchas posibilidades de que llegues a un punto en el que no importa dónde estés o lo que hagas, parezca que no puedas perder más kilos. Esto generalmente sucede en la etapa en la que realmente quieres perder esas dos o cinco libras.

En ese punto muerto, hay dos opciones en su dieta, puede sentarse con la cabeza gacha y aceptar el peso extra. O puede aplicar algunas de las siguientes estrategias. Con unos simples cambios en su ejercicio y dieta, puede perder de dos a tres libras de forma segura en tres semanas.

1. Comience con “ciclismo de calorías”

Tal vez ya sigas una dieta donde tus días de carbohidratos se alternan con los días en que casi no comes carbohidratos. Pero quieres perder esas últimas libras; puedes elevar este método a un nivel más extremo. Pruebe los días bajos en carbohidratos solo para comer alimentos y vegetales ricos en proteínas. Esto permite la pérdida de grasa. Luego, planifique los días en los que entrena mucho, los días con carbohidratos. Esto es útil principalmente para comer carbohidratos dos horas antes o poco después de tu entrenamiento. Este enfoque se llama “ciclo de calorías”. El enfoque en zigzag para la ingesta de carbohidratos se produce cuando el metabolismo se pone en marcha a toda velocidad y, al mismo tiempo, pierde grasa.

2. Toma una semana de descanso

A veces puede caerse más porque su cuerpo no ha descansado lo suficiente. Cuando estás sobreentrenado, tu cuerpo retendrá agua.

Mantente alejado del gimnasio durante una semana y come normalmente, como si quisieras mantener tu peso actual. Esto permite que el equilibrio de agua en tu cuerpo se recupere y tu metabolismo se reinicie. Te sorprenderá el resultado causado por una semana de descanso.

Parte 2: “Cómo perder peso rápido Consejos”

Después de despertarse por la mañana, puede tomar una taza de té verde mezclado con 3-5 kalamansi. Para el desayuno, puede tomar café, huevos duros, avena o gachas de avena. Para el almuerzo, puede tomar una pequeña porción de arroz con alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo (no frito), carne magra o verduras como tomates, zanahorias, repollo, pepino con sabor. Para la merienda, coma frutas como plátano, kiwi, manzana, pera, fresa. En cuanto a la cena, una pequeña porción de arroz y verduras, sin carne roja (pollo exento). Evite los refrescos, las bebidas no alcohólicas, cualquier bebida energética y todas las bebidas artificiales azucaradas. Beba al menos 8 vasos de agua al día. ¡BUENA SUERTE!

Si quiere saber cuántas calorías necesita, puede usar esta calculadora de calorías, www. calculator .net o encuentra otro en internet (hay muchos) No puedo decirte porque necesitaría saber tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física

Una dieta balanceada incluye: verduras, frutas, cereales (arroz, papa, maíz, avena, etc.) legumbres: (frijoles, lentejas, jaleas, etc.) pescado, carnes magras, productos lácteos (leche, yogurt, queso) y grasas saludables ( nueces, semillas de chía, aceites vegetales, aguacate, etc.)

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Por favor, evita el conteo de calorías y sigue comiendo mejor. Si se pone a dieta y no planea quedarse en ella para siempre, entonces simplemente recuperará el peso.

Si es paciente, puede perder peso y no recuperarlo. Pero eso implica hacer cambios lentamente a sus hábitos alimenticios actuales. Haga una mejora, luego después de un par de meses cuando ya no sea difícil, realice otra mejora.

Por ejemplo:

1. Elimina todas las bebidas endulzadas y refrescos de tu universo. Beba agua, té / café sin azúcar, o un poco de jugo. Sin bebidas dietéticas Puede usar stevia como endulzante o splenda en caso de apuro. Después de un par de meses ya no echará de menos los refrescos. Solo representan entre 500 y 600 calorías por día para la mayoría de las personas.
2. Después de deshacerse de los refrescos ya no es difícil, comience a cambiar los carbohidratos malos por carbohidratos buenos

1. Reemplace el pan blanco con 100% de trigo integral
2. Reemplazar las papas blancas con dulce
3. Reemplace el arroz blanco con café.
4. Reemplace el caramelo / azúcar con fruta.

La clave es mejorar lentamente su dieta, de esa manera realmente se convierte en la forma en que prefiere comer. Entonces estás comiendo sano sin ningún trabajo de tu parte.

Mate

Saltarse una comida por día para ingerir menos calorías nunca es recomendable. En cambio, pretenden obtener alrededor de 1500 calorías por día y dividir sus comidas en 5-6 comidas pequeñas por día. 3 comidas y 2-3 refrigerios son ideales. Intente agregar carnes magras a sus comidas para ayudar a mantenerse lleno durante más tiempo, así como agregar fibra. Asegúrese de obtener suficientes carbohidratos complejos y frutas y verduras frescas. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso. 10 Life Hacks para bajar de peso: simplemente Samantha Bush

¡Espero que esto ayude!

Deje de comer alimentos con azúcar agregado. Te sentirás terrible por una o dos semanas. Después de eso odiarás tales comidas. Reemplace esta comida con grasa animal. Sí, me escuchaste bien: ¡gordo! He aquí por qué: Cómo la mala ciencia y las grandes empresas crearon la epidemia de obesidad

Estoy siguiendo este cambio simple en la dieta, y hasta ahora he perdido 6 kg en cuatro meses.

Detener. No lo hagas Nunca te pongas a dieta Las dietas no funcionan. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

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