¿Qué debo hacer para aumentar de peso y agrandar mis pantorrillas?

Quienes deseen modificar el diseño del cuerpo suelen esperar una disminución del tejido adiposo, en lugar de un aumento en el interior. En caso de que sus muslos sean extremadamente larguiruchos, es posible que desee engordar en esta sección del cuerpo humano por motivos estéticos. Debido a que el aumento de grasa en su mayoría no es saludable, no debe tratar de obtener grasa a menos que su médico lo guíe específicamente para tomar medidas.

Concentrarse en la fuerza de la pierna

Un enfoque saludable que tratar de engordar la pierna sería concentrarse en establecer las dimensiones de los muslos durante el entrenamiento. Tus muslos tienen algunos músculos importantes, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, todos a los que se puede apuntar durante un entrenamiento. Las acciones aeróbicas como correr ayudarán a hacer crecer estos músculos.

Manténgase alejado del aumento de grasa

Antes de hacer un esfuerzo para idear una dieta o un estilo de vida que resulte en el aumento de grasa, familiarícese con los peligros de tener sobrepeso u obesidad. Incluir un poco de tejido adiposo no siempre significa que tendrá sobrepeso u obesidad, pero mantener un peso saludable restringe su riesgo de enfermedades relacionadas con el peso
Desarrollar un excedente calórico

A pesar de que es posible incluir grasa corporal, no se puede definir el componente del cuerpo humano en el que se obtiene la grasa, simplemente no se puede elegir qué región oleosa se desea reducir, si es así. intentando bajar de peso. Para adquirir grasa, su consumo de calorías debe superar su consumo calórico.

Por ejemplo, en el caso de que use hasta 1.800 calorías en un día pero solo queme 1.500 calorías, habrá producido un exceso calórico de 300 calorías. Cada excedente calórico de 3.500 calorías le permite obtener 1 lb.

Haga dieta y cambios de entrenamiento

Crear un día para dejar de fumar en su restaurante de comida rápida más cercano puede ayudar a establecer el cuerpo humano en un excedente de calorías, pero su salud general se ve afectada. Un método saludable para mejorar su consumo de calorías será consumir alimentos llenos de grasas poliinsaturadas e insaturadas, que son formas saludables de grasa. Estas comidas incluyen mariscos, nueces, semillas y aceites, incluido el aceite de coco. Disminuir su número actual de acciones físicas también puede generar un excedente calórico

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Debe comer con un exceso de calorías y obtener suficiente ingesta de proteínas para que los músculos de sus pantorrillas se agranden.

Además, el programa de entrenamiento que sigas debería ser muy específico para la construcción de masas.

Los 5 mejores ejercicios para aumentar la masa de terneros

Ejercicio superior de la pantorrilla n. ° 1 – Levantamiento de pantorrillas de pie

Este ejercicio se puede hacer utilizando una máquina dedicada o un bloque de ternero. La cantidad de repeticiones que haga para este ejercicio variará según su masa de terneros actual y la rutina de entrenamiento. Pruebe diferentes rangos para ver cuál funciona para la densidad de los músculos de su pantorrilla.

Párese debajo de las almohadillas o barra de la máquina con las bolas de sus pies sobre el bloque de pantorrillas. Comience con los talones bajos, aproximadamente de 2 a 4 pulgadas debajo del bloque. Esto ofrecerá el mejor estiramiento en sus pantorrillas. Lentamente, levántese con la punta de los pies lo más que pueda y contraiga los músculos de la pantorrilla al llegar a la cima. Mantenga brevemente y baje el control para repetir.

Ejercicio superior de la pantorrilla n. ° 2: levantamiento de pantorrillas sentado

Este es un entrenamiento que es necesario para lograr el desarrollo completo de los músculos de la pantorrilla. Si bien este movimiento es similar al aumento de la pantorrilla de pie, la elevación de la pantorrilla sentada se dirigirá en realidad a los músculos inferiores de la pantorrilla (el sóleo).

Siéntese con las almohadillas de la máquina descansando sobre sus muslos. De nuevo, deje caer el talón de 2 a 4 pulgadas, dependiendo de lo flexible que sea. Levante de nuevo y apriete los músculos de la pantorrilla una vez que llegue a la cima. El rango de repeticiones para este entrenamiento, así como el aumento de pantorrillas en pie, debe estar entre 10 y 20 dependiendo de las necesidades de su cuerpo y lo que puede tolerar.

Ejercicio superior de pantorrilla n. ° 3: aumento de pantorrilla en pantorrillas

Este es un ejercicio probado y verdadero que ha estado en uso durante años conocido también como el aumento de burros. Debido a la naturaleza del ejercicio, tiene el mayor potencial para obtener una atracción más profunda en los músculos de la pantorrilla. El entrenamiento puede intensificarse con pesos adicionales, por lo que puede evitar tener que presionar a los terneros con alguien sentado boca arriba.

Siéntate en la máquina de prensa de piernas y sujeta el trineo con solo tus dedos y las puntas de tus pies. No se mueva con las caderas o las rodillas y en su lugar ponga todo el movimiento en sus tobillos. Esto pone todo el énfasis en los músculos de la pantorrilla y en ningún otro lugar en la pierna.

Ejercicio superior de la pantorrilla # 4 – Saltos de la caja

En muchos ejercicios de levantamiento debes tener fuerza explosiva en tus piernas. El cuadro de salto ofrece eso, ya que es un ejercicio funcional hecho para dar a sus músculos de la pantorrilla mucho más poder y “primavera”. Este ejercicio puede entrenar a sus músculos para reaccionar y contraerse mucho más rápido, y proporcionará un tono serio a los músculos de su pantorrilla.

Párese sobre las puntas de los pies y los dedos de los pies frente a una caja, con la altura adecuada a sus limitaciones. Salta a la caja y aterriza de nuevo en los dedos de tus pies y las puntas de tus pies. Salta de vuelta al suelo y repite de 8 a 10 repeticiones. No use pesas u otras pesas sostenidas durante este ejercicio, ya que puede necesitar sus manos libres para atraparlo si se tropieza.

Ejercicio superior de pantorrilla n. ° 5: sentadilla con salto con mancuernas

Si bien este movimiento también funciona en los músculos superiores de las piernas, también concentra una gran atención en los músculos de la pantorrilla y es una parte integral de cualquier entrenamiento de todo el cuerpo. Al igual que el salto de caja, la sentadilla con salto con mancuernas puede ayudar a agregar potencia explosiva a su rutina de ejercicios. Esta forma de entrenamiento ayuda a desarrollar músculo rápidamente: el aumento de masa equivale a un metabolismo más alto y una mejor combustión de calorías a través de los otros entrenamientos.

Para realizarlo, simplemente colóquese en una posición para una sentadilla estándar y baje su cuerpo hacia la sentadilla, pasando a las bolas de los pies y los dedos de los pies mientras lo hace. Una vez que estés en tu punto más bajo, protégete y explota hacia arriba en un salto. Aterrice en las puntas de sus pies e inmediatamente mueva a otra posición en cuclillas. Use pesas para este ejercicio para aumentar la dificultad, pero evite usar una barra. Las pesas proporcionarán un centro de gravedad más bajo y le darán un mayor control central de su equilibrio.

¡Buena suerte!

Agregue esas calorías comiendo más vegetales, frutas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o granos integrales, no de más comida chatarra. También apunte a comer un poco más de proteína, alrededor de 0.5 gramos por libra de peso corporal por día, lo que representa un aumento con respecto a la recomendación mínima de 0.36 gramos. Elija opciones magras, como pollo sin piel, filete cortado, pescado blanco o tofu.

Esta guía de construcción muscular es brillante: conviértete en un macho alfa

Aunque no puede hacer que su cuerpo aumente de peso en las piernas, puede realizar ejercicios que fomenten el crecimiento del músculo de la pierna. Las sentadillas, las estocadas y los step-ups son ejemplos de tales movimientos que se dirigen a las piernas y reclutan una gran cantidad de fibras musculares para el crecimiento. Cuando haces ejercicios destinados a desarrollar músculo en tus piernas, levanta el peso que está entre el 75 y el 85 por ciento del peso máximo que podrías levantar una vez, llamado máximo de una repetición. El peso debería ser extremadamente desafiante en las últimas dos o tres repeticiones en cada conjunto de seis a 12 repeticiones. Descanse de 30 a 90 segundos entre cada uno de los tres o cinco conjuntos en total.

Un batido de proteína de suero de leche hecho con una cucharada de proteína en polvo, leche y fruta fresca es un refrigerio conveniente para el entrenamiento. Simplemente tome la mitad antes que el tren de pesas y la otra mitad después. También puede recurrir a alimentos completos, como dos huevos duros y un plátano, antes del ejercicio y unas pocas onzas de pechuga de pollo con una batata después.

Los terneros pueden ser STUBBORN body-part para crecer. Aquí hay una técnica que NADIE hace o de la que ni siquiera habla. Quizás ellos simplemente no lo sepan …

Lo primero y más importante para ganar peso es tener un excedente calórico de aproximadamente 500 calorías por encima del mantenimiento.

DIETA:

Para ganar 10 libras en el primer mes, siga esta fórmula a continuación y obtendrá las libras rápidamente.

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína

¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?

Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.

Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.

La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.

Entrenamiento usando Estiramiento Intra-Set (Terneros)

El estiramiento Intraset aprovecha dos factores principales de hipertrofia (tensión mecánica y estrés metabólico). Aumenta el daño muscular (tensión máxima) y aumenta la hinchazón celular también conocida como la “bomba”.

¡Peinar estos 2 factores lleva a un mayor crecimiento!

Esta es una forma muy poderosa de optimizar el crecimiento muscular de los terneros haciendo press de piernas sentado (ver video). ¡Prepárate para experimentar un dolor al que quizás no estés acostumbrado, pero vale la pena!

Conjuntos 3

Representantes 8-12 (Intraset Stretching and Drop Set en todos los conjuntos)

Descansar 90 segundos

Cómo realizar: Realice 8-12 repeticiones en press de pierna sentado y en su última repetición mantenga el peso en la posición de estiramiento durante 30 segundos. Después de 30 segundos, reduzca el peso en un 10-20% y realice otras 8-12 repeticiones. En su última repetición, sostenga el peso en la posición de estiramiento una vez más por otros 30 segundos. Finalmente, repita una vez más para obtener un total de 3 conjuntos de estiramiento de caída e interposición.

A continuación se detalla cómo usar el estiramiento intratable en el pecho, la espalda y los bíceps => Estiramiento Intraset para un crecimiento rápido de la fibra muscular

Para aumentar de peso … hágalo mediante la carga de más proteína que grasa (muchas claras de huevo (8 / día), gran cantidad de productos lácteos y de pollo). Si realmente está buscando un efecto inmediato, comience a consumir suplementos como ‘ganador masivo’. Cada marca de suplementos tiene esta variedad de productos.

Para aumentar las pantorrillas … haga ejercicio en la pantorrilla (levantando el cuerpo con el ternero). Ve a tu tubo y busca ‘Ejercicio de pantorrilla’

Hola,

los terneros también son mi pesadilla también jaja.

Está relacionado con la genética. Algunas personas responden de manera diferente. Solo prueba varios métodos y tal vez encuentres tu punto ideal.

Para ganar peso deberías tener un exceso de calorías.

Joel