Quienes deseen modificar el diseño del cuerpo suelen esperar una disminución del tejido adiposo, en lugar de un aumento en el interior. En caso de que sus muslos sean extremadamente larguiruchos, es posible que desee engordar en esta sección del cuerpo humano por motivos estéticos. Debido a que el aumento de grasa en su mayoría no es saludable, no debe tratar de obtener grasa a menos que su médico lo guíe específicamente para tomar medidas.
Concentrarse en la fuerza de la pierna
Un enfoque saludable que tratar de engordar la pierna sería concentrarse en establecer las dimensiones de los muslos durante el entrenamiento. Tus muslos tienen algunos músculos importantes, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, todos a los que se puede apuntar durante un entrenamiento. Las acciones aeróbicas como correr ayudarán a hacer crecer estos músculos.
Manténgase alejado del aumento de grasa
Antes de hacer un esfuerzo para idear una dieta o un estilo de vida que resulte en el aumento de grasa, familiarícese con los peligros de tener sobrepeso u obesidad. Incluir un poco de tejido adiposo no siempre significa que tendrá sobrepeso u obesidad, pero mantener un peso saludable restringe su riesgo de enfermedades relacionadas con el peso
Desarrollar un excedente calórico
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A pesar de que es posible incluir grasa corporal, no se puede definir el componente del cuerpo humano en el que se obtiene la grasa, simplemente no se puede elegir qué región oleosa se desea reducir, si es así. intentando bajar de peso. Para adquirir grasa, su consumo de calorías debe superar su consumo calórico.
Por ejemplo, en el caso de que use hasta 1.800 calorías en un día pero solo queme 1.500 calorías, habrá producido un exceso calórico de 300 calorías. Cada excedente calórico de 3.500 calorías le permite obtener 1 lb.
Haga dieta y cambios de entrenamiento
Crear un día para dejar de fumar en su restaurante de comida rápida más cercano puede ayudar a establecer el cuerpo humano en un excedente de calorías, pero su salud general se ve afectada. Un método saludable para mejorar su consumo de calorías será consumir alimentos llenos de grasas poliinsaturadas e insaturadas, que son formas saludables de grasa. Estas comidas incluyen mariscos, nueces, semillas y aceites, incluido el aceite de coco. Disminuir su número actual de acciones físicas también puede generar un excedente calórico
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