¿Cuáles son algunas dietas proteicas simples a diario para la reducción de peso?

La proteína desempeña un papel importante en la pérdida de peso, ya que reduce el deseo / ansia de alimento, promueve el metabolismo, cambia el nivel de varias hormonas reguladoras del peso como la grelina (hormona reductora del hambre), la hormona GLP-1, el péptido YY y la colecistoquinina hormona reductora del apetito).

Siga, una dieta balanceada, teniendo 0,8 a 1 gramo de proteína por kg de peso corporal en la dieta, con carbohidratos y grasas de buena calidad.

Los siguientes son algunos alimentos ricos en proteínas:

Fuentes de proteína rica en animales: – Pollo magro, pechuga de pollo, carne magra, cerdo, pescados como el salmón, trucha, bagre, caballa, atún, productos lácteos como leche, yogur, requesón, queso, huevos.

Fuentes de proteína rica en plantas: – Mi reemplazo diario de comidas, quinua, frijoles, rajma, Chana negro, coles de Bruselas, espinacas, brócoli, guisantes, nueces y semillas oleaginosas como nueces, maní, almendras, semillas de lino, semillas de cáñamo, rápido y saludable comida | Comida perfecta | myDaily – Comida en camino

Proteína de soja: – Tempeh, miso, tofu, frijoles de soja, leche de soja, Edamame (soja verde).

La dieta de proteínas no es la correcta. Tu cuerpo necesita todo, incluso cuando estás tratando de perder peso. La forma más pura de dieta rica en proteínas es la proteína de suero en agua. Una cucharada puede darle 30 gramos de proteína sin grasa y carbohidratos. Pero no puedes sobrevivir solo con eso.

Entonces, la mejor manera de hacerlo es comer alimentos saludables que sean ricos en proteínas y grasas saludables. Después de eso, ingiera poca cantidad de carbohidratos. Di no al azúcar refinado, alimentos fritos y alimentos envasados.

Los mejores alimentos sanos con alto contenido de proteína son:

1. Huevos enteros: un huevo entero contiene aproximadamente 6.5 gramos de proteína. El huevo es la súper comida de la naturaleza. Contiene mucho más en la yema. Comer 2-3 huevos enteros es saludable y no daña de ninguna manera. No hay mejor comida en la mañana que los huevos enteros.
2. Clara de huevo: si quieres comer más de 2-3 huevos solo por proteína. Come clara de huevo Una clara de huevo contiene alrededor de 3.5 gramos de proteína.
3. Pollo asado / tandoori / dum: 500 gramos de pechuga de pollo contienen aproximadamente 150 gramos de proteína.
4. Leche tonificada o desnatada: prefiero la leche tonificada porque contiene una cantidad decente de grasas saludables. Sin embargo, la leche desnatada está bien si no quieres grasa de leche. Un vaso contiene aproximadamente 8 gramos de proteína.
5. Cuajada – La tasa de absorción de proteína en la cuajada es mejor que en la leche.
6. Legumbres – Cocido, curry Daal o coles
7. Maní o mantequilla de maní – Aunque también contiene una gran cantidad de grasa saludable

Tus mejores amigos para el desayuno pueden ser huevos enteros y leche. Y sus mejores amigos para reducir los antojos de comida pueden ser los frutos secos como las almendras.

Los mejores alimentos para los carbohidratos son el pan integral, la avena y nuestro propio roti de trigo integral. Todos estos son carbohidratos complejos. Los mejores alimentos para las grasas helathy son los huevos, la leche, el ghee de diseño, las almendras, los cacahuetes y la mantequilla.

La proteína es muy saludable para reducir el peso y suprimir el hambre por mucho tiempo. El aumento en el consumo de proteínas conducirá a la deshidratación y el estreñimiento. Por lo tanto, debe beber mucha agua (al menos de 8 a 10 vasos al día) y también comer alimentos que incluyan fibra (por ejemplo, manzana, zanahoria, pan integral, etc.).

Las dietas proteicas simples son las siguientes:

• Coma claras de huevo (2/3), 8 a 10 nueces (almendras y nueces solamente) y un vaso de leche para el desayuno.
• Coma yogurt (sin grasa) con su almuerzo.
• Coma pan moreno / brotes como refrigerios por la noche.
• Coma pescado / cualquier tipo de Dal para la cena (con chapati por supuesto).

Ahora, coma ensaladas con almuerzo y cena (para deshacerse del estreñimiento) y también una manzana al día.

Las dietas proteicas simples para la reducción de peso significan solo proteínas y nada de grasas y carbohidratos, básicamente proteínas magras.

Recomendaría claras de huevo, pechuga de pollo, pescado. Pero recuerde que la reducción de peso no significa que evitará completamente las grasas y los carbohidratos. Debe llevar una dieta baja en calorías pero incluir también una porción de grasas y carbohidratos (pero solo pequeñas).

Tome carbohidratos complejos como avena (avena plana o en rollos solamente).

Hola Priyadarshini,

No es aconsejable optar por tal dieta. Si tratas de eliminar cualquier nutriente maacro como carbohidratos, grasas, proteínas, etc., esto te llevará a consecuencias serias más adelante.

Si busca alimentos saludables, pruebe Cebada Malva, Cebada Granulada, Cebada Malva en Polvo, Brown Malt Milk Food, Malt Based Food y Malted Milk Food. Estos alimentos ayudan mucho a mantenerse en forma y estar bien, y también reducen la grasa.

Barley Malt, extracto de malta líquida, extracto de malta Polvo y fabricante de alimentos

para reducir el peso Los carbohidratos son tan importantes como las proteínas. Los carbohidratos deben ser la mitad de acuerdo con la relación de calorías del peso corporal.

Dieta de proteínas:

1. Tofu para mujeres
2. Avena
3. huevos (todo el mundo sabe)

Reduzca su ingesta calórica general y perderá peso. Si estamos hablando de mejorar la composición corporal, entonces aumentaremos la cantidad de proteína y fibra magras y reduciremos los hidratos de carbono, sobre todo, vigilaremos a los de alto índice glucémico. Eso está en el nivel macro.

Fuente magra de proteínas como pechuga de pollo, pescado, claras de huevo, paneer bajo en grasa, yogur bajo en grasa, espinaca, brócoli, soja.

Huevos hervidos. Además de proteínas, también proporcionan ácidos grasos esenciales Omega 3, vitaminas y minerales.