¿Cuánto correr es dañino para ti?

Según el CDC, los dos principales asesinos en EE. UU. Son el cáncer y las enfermedades cardíacas, ambos factores están estrechamente relacionados con la obesidad y la dieta.

CDC: Muertes en EE. UU. Por enfermedad cardíaca, cáncer en aumento – News on Heart.org

Los estudios han demostrado una disminución de la mortalidad entre los atletas olímpicos y los corredores casuales en comparación con la mayoría de las personas.

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Algunos estudios han demostrado un descenso en la mortalidad entre los corredores que corren más de 20 millas a débil debido a las cicatrices del corazón, pero existe controversia con respecto a sus resultados.

No, correr no va a acortar tu vida útil

Prefiero la espinilla de la espinilla ocasional o el tendón de la corva dolorido a un ataque al corazón.

Hay muchos factores En pocas palabras, la cantidad que conduce al sobreentrenamiento. Si no eres un atleta de resistencia ahora, eso es bastante poco. Una vez que comienzas a entrenar y lo haces correctamente (la recuperación / descanso es extremadamente importante para progresar) gradualmente podrás correr más y más y más duro y más rápido. También depende de la edad que tengas y de tu larga trayectoria de actividad atlética. Las personas mayores requieren más recuperación entre los entrenamientos de resistencia intensos.

Recomiendo los escritos de Joe Friel sobre entrenamiento para ciclistas y triatletas (que, por supuesto, también cubre correr). Para mí, “The Cyclist’s Training Bible” y “Fast After Fifty” son libros excelentes, pero tiene muchas publicaciones en blogs que pueden ayudarlo a comenzar.

Correr no puede ser perjudicial para usted, pero debe mantener algún procedimiento. Si comienzas a correr por un buen estado físico y corres al menos 5-10 kilómetros el primer día, será muy malo para tu salud. Debes comenzar a correr muy despacio y gradualmente, puedes aumentar la velocidad y la longitud de carrera.

Caminar es lo mejor. Si tienes que correr por tu vida, es algo diferente. 🙂 El corazón es algo mecánico. El equilibrio debe mantenerse allí. Correr si no es necesario no es bueno. Todo lo que sufre, la columna vertebral de las rodillas, etc. Si tiene una vida equilibrada, no se preocupe.

El mínimo es diferente para cada persona según la forma en que se encuentre. No debe exagerar. Acumula como puedas.

El máximo está cerca de la longitud de un maratón. El maratón se elige porque ningún humano puede completar una carrera tan lejos en carbohidratos almacenados. Todos los que completan un maratón lo hacen quemando grasa y / o proteína. El corredor original en la historia griega murió de eso. Esta es la razón por la cual las personas que completan maratones necesitan sanar durante su recuperación.

Una vez que esté en buena forma, es beneficioso correr de 5K a 10K por día. Gente muy atlética más.

La cantidad de carreras que causa que te lastimes a ti mismo. 15 millas en una semana puede ser demasiado para algunas personas, mientras que otros corredores pueden promediar 15 o más millas por día.