¿Es normal tener dolor de espinilla después de correr?

Si te refieres a que cada corredor tiene dolor de espinilla después de correr, entonces diría que no, pero hay varios factores que influyen en el desarrollo del dolor de la espinilla durante o después de correr.

Hay dos tipos principales de “dolor de espinilla” y estos incluyen:

1.) Síndrome de estrés tibial medial (MTSS) – sobre la carga de la tibia medial que comienza con dolor y si no se atiende puede convertirse en una reacción de estrés o fractura.

2.) Férulas de la espinilla anterior: sobre el uso del tibial anterior que es uno de los músculos en la parte delantera de la pierna que levanta la parte superior del pie.

Las tablillas de Shin o MTSS son una condición autolimitada, lo que significa que si se aborda temprano, lo mejor que se puede hacer es mantenerse activo pero evitar la actividad que causa dolor y malestar (es decir, correr y saltar).

Mis recomendaciones para los pacientes que desarrollan dolor en la espinilla mientras corren (siempre que lo atrapemos temprano) es que disminuyan durante algunas semanas y luego, lentamente, comiencen a integrarse nuevamente en su programa de ejercicios con un programa de entrenamiento intervalado. Por supuesto, puede comenzar en el entrenamiento 1 en la semana 3 y no sentir dolor, por lo tanto, es apropiado en ese nivel y no tomará las 8 semanas completas para volver a correr hasta 30 minutos.

Otras consideraciones son tener un fisioterapeuta o alguien con entrenamiento que trabaje con corredores, eche un vistazo a su mecánica de carrera y determine si hay factores biomecánicos en el tobillo, la rodilla, la cadera y / o el tronco que puedan aumentar su predisposición al desarrollo. de la condición

Mi recomendación sería escuchar a su cuerpo y ocuparse de esto antes de que se convierta en un problema mayor que afecte su tolerancia a lo que disfruta (es decir, correr).

Por último, use hielo para controlar su dolor durante 15 minutos si es necesario.

Espero que esto te ayude.

Ryan