Cómo – La forma perfecta de comenzar a correr es comenzar lento y aumentar gradualmente el ritmo en 10-15 minutos.
Respiración: 2-2 es un patrón de respiración ampliamente aceptado, es decir, 2 respiraciones por la nariz y 2 por la nariz y la boca. Respirar IN a través de la boca para correr largas distancias de 20 minutos y más conduce a infecciones de garganta (sucedió conmigo)
Deshidratación: lleve consigo una botella de 200 ml. Fácil de sostener. No tragues agua. Sigue sorbiendo un poco cada 10 minutos. Si en carreras largas (más de 1 hora) mezcle la sal con el agua que bebe (tome alrededor de 300-500 ml / hora). La pérdida de sal debido al sudor a menudo se confunde con la sed. Así que reponer la pérdida de sal junto con el agua.
¡Feliz corriendo!
