¿Es mejor correr 5k seis veces a la semana o 10k tres veces a la semana si quiero perder peso?

Bueno. ¿Quieres perder peso, verdad? Más específicamente, imagino que quieres perder grasa pero mantener (o incluso ganar) los músculos. Si este es el caso, tengo algunos consejos para ti

• Cuidate.

Si quieres perder peso y no volver a ganarlo, debes construir un hábito. No desea hacer nada que destruya su cuerpo o que no sea sostenible a largo plazo. No sé cuánto puede correr ni cuánto peso quiere perder, pero sé que su cuerpo solo puede progresar gradualmente. Escucha a tu cuerpo primero. El dolor es una señal de que estás llegando a tu límite actual.

• Pérdida de peso.

De hecho tengo buenas y malas noticias para ti. Las dos opciones que propusiste parecen ser realmente malas si quieres perder peso. Algunas personas ya lo señalaron y lo confirmaré: si quieres perder peso debes prestar atención a tu dieta. Esto es mucho más importante que hacer ejercicio.

Básicamente, necesitas comer menos calorías de las que gastas. Puede perder mucha grasa de forma segura únicamente con una buena dieta. Intenta obtener más conocimiento sobre este asunto. ¡No necesita preocuparse todo el tiempo por contar calorías o algo así! Un plan de alimentación saludable también incluye no estar loco por esto. Y es una habilidad que puedes mejorar. Cuanto más sepa, más fácil será porque comienza a sentirse bien cuando toma decisiones saludables y se siente disgustado al comer opciones deficientes.

• Aeróbicos

Correr mucho no necesariamente es lo que necesita para perder peso. Puedes aumentar la cantidad de calorías que quemas cambiando la velocidad y el tiempo que corres. Pero todavía estás limitado para cuando realizas el ejercicio. Y necesitas poner en tu cuerpo menos calorías de las que quemas, ¿recuerdas? Si minimizaste tu ingesta de calorías, querrás maximizar tus calorías quemadas para obtener una solución óptima. Los estudios demuestran que los ejercicios anaeróbicos son mucho mejores que los aeróbicos en la pérdida de peso porque, además de las calorías que se gastan durante el ejercicio, su cuerpo se mantiene activo (desarrollando los músculos) mientras descansa. Piense en gastar calorías mientras descansa. Suena como un sueño, ¿verdad? Entonces es mejor que incluya ejercicios anaeróbicos en su plan.

• 5k o 10k

Bueno, si realmente tuviera que elegir entre ambas cosas, diría 5k 3 veces por semana. Sé que la opción era 5k 6 veces por semana, pero imagino que puedes hacerlo mejor si corres con menos frecuencia. Puedes correr menos pero correr más rápido, lo que requiere músculos más fuertes. Si exige un poco más de sus músculos en cada sesión de ejercicio, su cuerpo hará todo lo posible para que crezcan mientras está en reposo, gastando así energía mientras no está haciendo ejercicio. ¿Por qué reduje la frecuencia a 3 veces por semana? Bueno, no puedes recuperar y construir estos músculos si estás exigiendo mucho de ellos todos los días. El tiempo de recuperación es igualmente importante para el ejercicio.

No creo que la respuesta sea tan simple como lo que estás buscando. Para mí, debes usar una combinación de enfoques, pero también considerar si correr es la mejor forma.

Naturalmente, soy parcial, pero a continuación estoy pensando en las mejores formas de perder peso mediante el uso de una máquina de remo. Sin embargo, los entrenamientos que sugiero pueden intercambiarse directamente por una cinta de andar o una bicicleta.

Para maximizar la pérdida de grasa, hay dos enfoques principales que sugiero que use en combinación: HIIT (High-Intensity Interval Training) o LISS (Low Stealth State de baja intensidad). Demasiadas personas pasan tiempo en el medio de estos dos, y no están optimizando su entrenamiento para obtener resultados a largo plazo.

• ¡HIIT le permite impulsar realmente su sistema de cardio, brindando beneficios de períodos más largos de quema de grasa después del ejercicio y trabaja para desarrollar la fuerza muscular, así como también ofrece una gran manera de combatir esa grasa!
• LISS es un método de entrenamiento mucho menos intenso durante un período más largo y a una intensidad menor, y se dirige a niveles enormes de quema de grasa. Durante LISS puede que no sienta que está entrenando lo suficiente y puede sentir la necesidad de presionar más pero resistir, y la baja intensidad significa que la recuperación es más rápida y puede hacerlo muchas veces a la semana. Este es un elemento básico en cualquier régimen de remo, lo que significa que podemos entrenar varias veces al día.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Configure su pantalla Concept 2 a ‘tiempo por 500 metros’ y caliéntela durante diez minutos. Ten una o dos ráfagas de 30 segundos de velocidad en este calentamiento. Luego, salga de la máquina y estírese. Ahora, prepárese para los próximos 10 a 15 minutos, esto es todo el tiempo que necesita, y tomará muchas sesiones antes de que pueda ir un poco más. La clave está trabajando para su máximo esfuerzo desde el principio. Ajuste la máquina de remo para intervalos e intente esto: 20 segundos ON, 40 segundos LUZ.

• Calentamiento (10 minutos)
• Estirar y preparar
• Intervalos – 20 segundos ON, 40 segundos LUZ (para min 10 rondas)
• Calentamiento (10-15 minutos)

ON: por cada 20 segundos de remo duro, trate de mantener su índice de brazada por encima de 30 spm

LUZ: Trate de mantener esto a unos 18-20 spm

Intente hacer un mínimo de 10 rondas de esto, idealmente 14-16, antes de calentarse durante 5-10 minutos. Para obtener los mejores resultados, intente hacer HIIT 2-3 veces a la semana, separados por igual a lo largo de la semana para permitir la recuperación.

Estado estable de baja intensidad

Para impulsar su régimen de ejercicio de la aptitud general a la quema de grasa, el estado estable es un gran entrenamiento de la máquina de remo. Para realmente maximizar esta forma de entrenamiento, debe utilizar un monitor de frecuencia cardíaca [1]: este es mi reloj de elección. Soy un gran defensor de romper largas sesiones para permitirle estirarse y tomar descansos de agua, esto no afectará sus ganancias de condición física, pero le permitirá entrenar en general por más tiempo. A continuación hay una sesión de entrenamiento que hago regularmente (de 3 a 4 mañanas a la semana) y puede ajustar los tiempos a sus propios niveles de condición física.

• Calentamiento (5 minutos)
• Estirar y preparar
• Intervalos (20 minutos ON, 2 minute BREAK) x tres
• Calentamiento (5 minutos)

ENCENDIDO: trate de mantener su índice de brazada a 18 golpes por minuto, realmente enfatizando la potencia del golpe y apuntando a que su recuperación al inicio del golpe tome más tiempo que el golpe en sí mismo. Piensa en un ritmo 1: 2. A lo largo de esta sesión, mantenga su frecuencia cardíaca en alrededor del 60% de su Max (la regla general es 220 menos su edad es su Max).

La belleza de LISS es que al asegurar que mantienes la intensidad establecida, la recuperación es rápida y puedes hacerlo con mucha frecuencia. Si no ha pasado mucho tiempo en la máquina de remo, es posible que desee aumentar haciendo más intervalos de períodos más cortos, pero mantenga la FC igual para todos. Haga esto 3-4 veces por semana y verá resultados muy rápidos.

Sugeriría un plan que incorpore hacer 2 x HIIT y 2 x LISS por semana, sería suficiente para ver el progreso, siempre y cuando mantengas la dieta bajo control.

En términos de carrera, creo que esto sería hacer 1 o 2 carreras de 10k (si puedes mantener tu FC en la zona correcta durante esa duración de la carrera) y hacer otras 1 o 2 sesiones de HIIT en las que corras 10-15 segundos, caminando 60 segundos, etc.

Simon

Aptitud excelente

Correr es un ejercicio cardiovascular que aumenta su frecuencia cardíaca. Te ayuda a reducir la grasa corporal quemando calorías. Si sigues corriendo millas diariamente sin un entrenamiento adecuado de pesas, tiendes a perder músculos. Tu cuerpo puede comenzar a quemar calorías de tus músculos. No tienes que correr tanto tiempo para perder peso.

Te sugiero que hagas entrenamiento con pesas al comienzo de tu entrenamiento seguido de cardio. El entrenamiento con pesas lo ayudará a quemar el glucógeno almacenado en su cuerpo. Cuando pesas tren, normalmente usas glucógeno como combustible. Al hacer entrenamiento con pesas primero, puede quemar la mayoría de las reservas de glucógeno. Hacer cardio después de aplastar el peso quemará más grasa. Además, debe estar en una dieta de “déficit de calorías” en la que ingiera menos calorías de las que quema. Debería estar en una dieta alta en proteínas con bajos carbohidratos y grasas saludables.

Si vas a hacer Cardio para perder peso, intenta hacer entrenamiento HIIT. Si es nuevo para hacer ejercicio y perder peso, comience con cardio de estado estacionario para mejorar su condición física y comenzar a acondicionarse. Correr solo es malo cuando es mala técnica y si se hace en exceso. Para perder peso es simple, crea un balance energético negativo (gasta más calorías de las que consumes). El entrenamiento de resistencia es mucho más efectivo para aumentar el gasto de energía que el entrenamiento con cardio. 5k 6 veces a la semana consistentemente durante muchas semanas probablemente causen una lesión

Ninguno. El ejercicio no tiene nada que ver con la pérdida de peso, y es una mala estrategia para perder peso. La pérdida de peso requiere un déficit de calorías sostenido. La mejor forma de conseguirlo es mejorar la relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Haga ejercicio para estar sano, no para perder peso.

Craig Good tiene razón IMO. Usar el ejercicio excesivo como un medio para perder peso puede llevar a la pérdida transitoria de peso, pero también será un medio totalmente ineficaz de pérdida de peso sostenida (a menos que te conviertas en un corredor obsesivo-compulsivo, no es algo bueno). Por mucho que a nadie le guste escucharlo, el medio más seguro y efectivo para perder peso sostenidamente es la ingesta total de calorías en forma permanente. Se puede hacer (simplemente reducir hasta que su peso comience a bajar y luego mantenerse en ese nivel de consumo) pero requiere autodisciplina.

Buena suerte.

Esta pregunta solo tiene sentido si ya estás corriendo 30 km a la semana o menos.

Si actualmente estás en el sofá, ninguno de los dos está bien. Tienes que trabajar en tu técnica de ejecución y construir tu volumen de ejecución a lo largo del tiempo. Su programa de ejecución no contribuirá a su pérdida de peso si se lastima en la semana tres.

Si ya está corriendo a 30 km por semana, entonces es más una cuestión de preferencia personal. Uno o el otro podría ser mejor. La regla general es que con menos frecuencia es mejor que con menos frecuencia, pero hay demasiadas variables. 5 km 6 veces por semana definitivamente sería mejor que 30 km una vez a la semana, pero la diferencia entre 6x5k y 3x10k es poco probable que importe mucho. Una combinación de 2x5k + 2x10k o 4x5k + 1x10k es probablemente incluso mejor que estrictamente una distancia o la otra.

Lo que hay que hacer es realmente correr y ver qué funciona mejor para ti. El mejor entrenamiento es el que realmente haces.

Como otros han mencionado, el 80% de la pérdida de peso ocurre en la cocina. La diferencia en los planes en ejecución podría ser algo así como 1%. Le corresponde prestar atención al panorama general en lugar de ‘especializarse en las menores’, como diría Jim Wendler.

Correr es una de las peores cosas que puedes hacerle a tu cuerpo. La dieta es lo más importante. En pocas palabras, más proteínas, menos carbohidratos malos, frutas y verduras, no refrescos, bebidas alcohólicas o aperitivos envueltos en paquetes como Cheetos o papas fritas. Bebe mucha agua también, pero por el amor de Dios, deja de correr. Y nunca se postule para una oficina o un autobús.

Como dice la vieja broma, la mejor manera de perder peso corriendo es huyendo de la comida.

Pero en serio, primero mire hacia su dieta, pensando en términos de ajustes permanentes a sus hábitos alimenticios. Tal vez la elección de alimentos, demasiados dulces, bebidas azucaradas, tamaño de la porción, lo que sea. Sospecho que sabes lo que tienes que hacer aquí.

Entonces, para correr, 18 millas por semana deberían ayudar en ese camino hacia la buena forma física. Si eres un corredor nuevo, entonces 5K podría ser un mejor lugar para comenzar, aunque tendría un corredor recreativo con más experiencia y haría el 10K. No es necesario que lo haga demasiado rápido, por cierto. También debe considerar aumentar el “tiempo en pie” a tal vez 300 minutos (5 horas) por semana, lo que probablemente signifique más de 18 millas. (Dependiendo de qué tan rápido corra). Así que 10K cuatro días a la semana o haciendo 7 u 8 millas contra 10K, algo así.

Recomiendo múltiples conjuntos de ejercicios, y hago ejercicio todos los días.

Pero perder peso es el 95% de seguir la dieta adecuada; en realidad, la dieta no es la palabra correcta, es mejor cambiar el estilo de vida para poder seguir una dieta con pocas calorías suficientes para ayudarlo a perder peso.

Pero el ejercicio es importante.

Mate, ten cuidado.

Cualquiera de Ejecutar esas largas distancias necesita muchas cosas de las que ocuparse.

El PLAN DE DIETA adecuado es obligatorio.

Y U comienza a correr distancias más pequeñas primero y luego a distancias más largas. Un poco de ejercicio diario también sería útil.

Cualquiera que sea la distancia, es mejor seguir 5 días a la semana.

Corre por tu salud, pero no corras para perder peso. Mira, mi esposa es corredora y he estado en muchos eventos de carrera. Mire a su alrededor cuántos corredores realmente buenos son obesos.

Este estudio es un ejemplo clásico. Durante 18 meses, investigadores daneses tomaron personas que, por lo demás, eran sedentarias y los entrenaron para correr maratones. La pérdida de peso? Los hombres perdieron en promedio 5 libras. Las mujeres perdieron cero. Sí, zip, nada. Estoy seguro de que el entrenamiento hizo mucho por sus sistemas cardiovasculares, pero no fue muy bueno o un fracaso total en lo que respecta a la pérdida de peso.

Probablemente sea mejor hacer 5k 6 veces a la semana porque el aumento del ritmo cardíaco continúa después de la carrera. El tiempo total con un aumento de la frecuencia cardíaca sería mayor para el 5k seis veces en comparación con 10k tres veces. Incluso mejor correr más de 5k 6 veces a la semana y buscar aumentar su millaje cada semana en solo un poco.

Perderá peso junto con los músculos y dañará las rodillas. Hacer HIT (entrenamiento de alta intensidad) que incluye correr con intervalos regulares.

Diría 5 km seis veces a la semana. Sin embargo, no espere quemar muchas calorías, tal vez 60 cal por kilómetro tops, probablemente más como 45. Cualquier beneficio de pérdida de peso vendría de un apetito reducido si se ejecuta justo antes del almuerzo o la cena (aunque no funciona para todos) .

El peso es diferente de perder grasa. Yo iría por 5k. La carrera de larga distancia podría quemar los músculos para obtener energía.

5 k, 6 veces a la semana. ¿Porque? Tendrás esa energía para correr una y otra vez hasta que hayas quemado tu pérdida de grasa 🙂