Al estirar constantemente, esto te ayudará a ganar flexibilidad y te permitirá realizar una mayor variedad de ejercicios.
Obtuve 10 cm de flexibilidad en 3 meses de estiramiento constante después de cada entrenamiento. Aquí hay algunos buenos ejercicios:
Cómo estirar tus muslos internos
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Creo que el mejor estiramiento para los músculos de la ingle y el muslo interno (aductor) es la postura de la rana de yoga .
Gaia tiene una excelente discusión sobre la postura de la rana, incluidas las técnicas iniciales y avanzadas, en Mandukasana: The Frog Pose.
Y aquí está el video de Gaia en este tema:
Practica Hatha Yoga, fielmente.
Además de los estiramientos obvios en las divisiones o divisiones medias (no en 180 grados), se beneficiarían de los ejercicios que activan el control de las caderas. Ejercicios como espirales de la técnica moderna de baile “Graham”, donde mantienes las piernas firmes y mueves una cadera hacia atrás y luego vuelves. Puedes sentarte con las piernas abiertas y levantar una cadera en el aire, luego girar la parte superior del cuerpo hacia la otra pierna, luego girar la otra pierna para que puedas cambiar de división lateral a adelante. Puedes practicar esto incluso si no puedes hacer divisiones completas. Simplemente reduzca el ángulo y trabaje donde se sienta cómodo.
Estira y moviliza. Simplemente busque estiramientos y trabajo de movilidad en la red.
Pruebe suplementos de yoga y colágeno, podría ayudar.
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