No es seguro. La mejor pregunta que debe hacerse es: ¿ha calculado el aumento proporcional de la fuerza que proporcionaría ese aumento muscular?
En otras palabras, al ganar 8 libras de músculo, ¿ha calculado si su general
la fuerza aumentará
a. 5 libras
segundo. 10 lbs
do. 15 libras
re. 20 lbs
mi. 30 libras
F. 40 – 50 lbs.
Si no sabes hacia dónde te diriges, ¿cómo sabrías cuánta energía poner? A menudo le pregunto a la gente “¿qué estás ganando al aumentar tu peso muscular?” Me gusta saber si al aumentar tu músculo (y asumimos que NO hay grasa, lo cual es virtualmente imposible por mi experiencia con el aumento de peso, después de entrenar más 1,000 estudiantes, incluyéndome a mí) peso, no exclusivamente tamaño, ¿estás aumentando proporcionalmente en potencia, fuerza y estado físico general?
El hecho de que hayas aumentado el tamaño de tu músculo no significa necesariamente que puedas mantenerlo también y que un músculo / peso adicional cargará tu cuerpo a largo plazo. Puede poner una carga en su cuerpo que no fue diseñada para su marco.
¿Eres un ectomorfo, mesomorfo o endomorfo? Si no puede responder a esta pregunta, entonces no está listo para ganar músculo porque cada tipo requiere un perfil de desarrollo muscular específico y debe hacer su tarea para aprender cuál es su tipo y la mejor manera de desarrollarlo para su deporte respectivo. No se entrena a los corredores de maratón de la misma forma que los velocistas, por lo que sus cuerpos son muy diferentes con los respectivos protocolos de entrenamiento para cada uno.
Y no hemos cubierto los atributos musculares que lo acompañan, tales como: resistencia, agilidad, flexibilidad, velocidad, potencia general, etc.
¿Y cuál es tu composición muscular principalmente: contracción rápida o contracción lenta? ¿Eres un atleta de resistencia con una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta o un atleta de contracción rápida como Usain Bolt?
Por último, ¿por qué necesitas ganar peso / músculo tan rápido? Si estás ganando peso para un deporte, entonces estás solo porque deberías estar lo más cerca posible del peso ideal sin poner 8 libras de peso en tu cuerpo para ese deporte.
Haga la prueba de “peso” usando un chaleco corporal de 8 a 10 libras o empaquete 8-10 libras de peso en una mochila y úselo todo el día durante al menos 12 horas. Haga esto por lo menos 3 veces por semana.
Al final de un mes, fíjate si tu cuerpo ha mejorado en acondicionamiento para determinar si 8 libras (¿de dónde sacaste ese número?) Es lo que tus huesos, tu columna y tu sistema esquelético pueden soportar, entonces puedes comenzar a determinar un peso. / fuerza / potencia / resistencia / agilidad / plan de flexibilidad porque para ese momento, habrá aprendido la necesidad de desarrollar todos los aspectos del músculo para el desarrollo muscular TOTAL y no solo el aumento de peso sin ganancia.
Mi punto es que el actual campeón welter de UFC Tyrone Woodley comenzará a prepararse para una pelea de 200 lbs. y, después de tres meses de preparación, tendrá un peso de 170 libras para esa clase. Darse cuenta de que está tomando el PODER de un peso semipesado (205 lbs) y llevarlo dos clases de peso a la división de peso welter (omitiendo la clase de peso mediano de 185 lbs.) Con esta potencia soplar a los pesos welter puros que están más cerca de 170 libras peso NORMALMENTE.
Así que debes enfocarte en desarrollar la FUERZA de un hombre que es 8 libras más fuerte de lo que eres actualmente, pero la única forma de hacerlo es calcular qué aumenta esa diferencia de 8 libras en términos de fuerza general. En otras palabras, si puedes sentarte en cuclillas 250 libras ahora, entonces si ganas 8 libras de peso, ¿podrías sentarte en cuclillas 300 lbs?
Esa es la pregunta que debe hacerse a sí mismo porque, adivine qué, cuando se centra en el aumento general de la fuerza, realmente verá la diferencia en el peso y el tamaño muscular.
Es así de simple. Concéntrese en la potencia y potencia muscular en general (como los velocistas olímpicos o T-Wood) y el tamaño y la densidad lo harán un mejor atleta.
Como artista marcial y entrenador de defensa personal, siempre me concentro en levantar todo el peso que puedo arrojar sobre mí y en el suelo, así que me concentro en levantar personas y no en el peso. Por lo tanto, elevo a la gente por encima de mi cabeza porque en una pelea, tendré que tirarlos al suelo. Me he entrenado para levantar pesos pesados que significa hombres de más de 225 – 265 libras, primero levantarlos o taclearlos y levantarlos y tirarlos al suelo o cargarlos sobre mi espalda porque los pesos no responden y la gente lo hace a menos que los levantes y arrojarlos lo suficientemente duro en el suelo.
A quién le importa ganar 8 libras en músculo cuando tu músculo no tiene otro propósito funcional que verse bien en una playa. Prefiero no preocuparme por aumentar de peso cuando puedo levantar personas de casi 300 libras porque es muy poco probable que pelee contra una persona de más de 300 libras.