Cómo pasar las vacaciones sin engordar
Ponerse en forma y dejar caer la grasa corporal para unas vacaciones inminentes es una petición común que recibo de mis clientes. Es completamente comprensible ya que las personas a menudo están escapando a un clima más cálido y estarán descansando junto a la piscina en sus bikinis o pantalones cortos de tablas y quieren lucir lo mejor posible. Mi consejo siempre se centra en la salud a largo plazo y que estar en forma no debería ser una meta de una o dos veces al año.
Alcanzar un porcentaje ideal de grasa corporal que se pueda mantener con un estilo de vida cotidiano regular hace que la forma sea mucho más fácil, menos estresante y mejor para la salud. Para hacer un cambio considerable en el porcentaje de grasa corporal, deberá realizar cambios significativos en el entrenamiento, el estilo de vida y la nutrición. Con eso en mente, ¿por qué solo entrenar para esas vacaciones? Establece objetivos pequeños durante todo el año para mantenerte responsable; y cuando llegue el momento de que salgan los trajes de baño, no tendrás que arrastrarte sobre las brasas para ponerte en forma.
Ahora que está en el mundo perfecto … la mayoría de nosotros sabemos que vamos a hacer entrenamiento de último minuto como un demonio y caer en una dieta restrictiva de calorías hasta que salga la grasa no deseada. El principal problema con este método de último minuto es que la reducción de calorías (que es inevitable para la pérdida de grasa) reduce la tasa metabólica general del cuerpo, incluso durante el entrenamiento. (Ver la sección nerd en la parte inferior para la explicación científica). Aquí es donde comienza el enigma de engordar en sus vacaciones: al tener una reducción general en la tasa metabólica al comienzo de sus vacaciones de la dieta restrictiva de calorías que se ha autoimpuesto con el objetivo de ponerse en forma de vacaciones. Al registrarse en los hoteles resort, normalmente se recibe un zumo de fruta azucarado, luego se toman los cócteles junto a la piscina y luego se ofrece una cena de banquete y un desayuno buffet que contiene más calorías en una comida que cinco días antes de las vacaciones. dieta restrictiva. Odio ser el vendedor de malas noticias, pero puede deshacer el trabajo de un mes en menos de 48 horas de comer sin control.
No tengo la cabeza en la arena pensando que la gente irá de vacaciones y se abstendrá de todos los placeres agradables que diferentes ciudades y culturas tienen para ofrecer. La comida y el alcohol a menudo están incrustados en el tejido de las culturas de todo el mundo y sería un error viajar sin tener las experiencias auténticas a mano. La idea de este artículo es mostrarle cómo puede viajar placenteramente sin volver a casa con exceso de equipaje …
Consejos para mantener la grasa en sus próximas vacaciones:
1.Trabajar, comer bien y tener un estilo de vida saludable doce meses al año y no solo durante los pocos meses previos al viaje
2. Evita los métodos estrictos de dieta con restricción de calorías justo antes de irte
3. Tenga cuidado con el alcohol, ya que este es probablemente el mayor ganador de grasa si no se controla. El alcohol generalmente se consume tan bien como la comida que se come. Por gramo de alcohol es una forma extremadamente densa de energía y tiene poco o ningún beneficio nutricional para el cuerpo. En pocas palabras: beber con moderación y compensar con menos opciones de calorías (soda de lima vodka alguien?) Al comer al mismo tiempo.
Nota al margen: información calórica para poner alcohol en perspectiva 2 (350 ml) Heineken = 296cals; 1 Piña Colada = 245cals; 1 McDonald’s Big Mac Burger = 256cals.
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4. ¡Embale su equipo de gimnasio! Al viajar, no hay excusa para no entrenar o estar activo. Un gran porcentaje de los hoteles cuenta con gimnasios adecuados para entrenar y para compensar el daño que se ocasiona en los buffets. Si el lugar donde te encuentras no cuenta con una instalación de entrenamiento, entonces improvisa sin entrenamiento basado en equipos. He escrito innumerables programas para clientes que no requieren equipo para situaciones de viaje. Si tiene recursos limitados, pruebe la aplicación gratuita de entrenamiento de 7 minutos, que no requiere prácticamente ningún otro equipo que no sea una silla.
5. Al reservar alojamiento, tome la opción sin el desayuno buffet incluido si sabe que controlarse será un desafío. Seguro que hay opciones saludables en esos desayunos buffet, pero la estación de gofres con crema de cacahuate, salsa de chocolate y crema batida está justo al lado de esas opciones saludables …
6. Beba 500 ml de agua antes de cada comida. La investigación ha demostrado que el agua potable antes de cada comida puede reducir drásticamente la cantidad de calorías autorreguladas que se consumen.
Con suerte, eso le ha dado algunas ideas la próxima vez que se vaya, sobre cómo disfrutar sin excesos y deshacer todo el trabajo duro que ha invertido.
Viajes seguros y viajes lean,
Adán
Sección de nerd:
Independientemente de su proporción de macronutrientes o estilo de dieta, la razón para perder peso está asociada a una reducción en las calorías totales. Las dietas bajas en carbohidratos, bajas en grasa, Paleo o Atkins reducen las calorías en general al eliminar ciertos macronutrientes o grupos de alimentos como lácteos, cereales, etc., lo que finalmente reducirá sus calorías en general. Cuando se reducen las calorías y el peso corporal a un ritmo rápido, es inevitable dejar caer el tejido magro (músculo), que es en parte responsable de mantener el metabolismo a un ritmo mayor. Los estudios han informado que cuando la ingesta de calorías disminuye, el metabolismo de su cuerpo se ajustará a la menor ingesta de energía y especialmente a los niveles de hormonas tiroideas. (1, 2) Hay varias cosas que pueden contrarrestar la reducción de la tasa metabólica, como el entrenamiento con pesas y otras repeticiones (comidas trampa) o el ciclo de hidratos de carbono, pero lo dejaré para otra publicación futura.
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