Hubiera ayudado mucho si pudiera mencionar su tipo de cuerpo y su horario de entrenamiento. Sin embargo, intentaré responder de manera genérica:
Cuente con sus calorías. Calcule su ingesta calórica diaria. Un método de la regla del pulgar para hacerlo es multiplicar su peso corporal en libras por 19. La respuesta resultante es su ingesta calórica diaria esencial para sus actividades diarias. Ahora, si quiere aumentar de peso, necesita estar en promedio entre 200 y 300 calorías / día con las calorías requeridas. El exceso de calorías ayudará a poner músculo magro, sin embargo, todas las calorías deben ser de fuentes limpias.
Por lo general, para aumentar la masa muscular, se recomienda consumir 1.0-1.5 g de proteína / libra de su peso corporal. Entonces, si pesa 180 libras, necesita consumir aproximadamente 180 g de proteína por día. El resto de las calorías debería provenir de los carbohidratos y las grasas buenas. (Te importa cuando digo buenas grasas)
Ahora el horario. Un horario típico para aficionados es el siguiente:
- Lunes: – Cofre / tríceps, seguido de cardio ligero
- Martes: – Atrás / bíceps, sin cardio, sin abs
- Miércoles: – Hombros, seguidos de un entrenamiento ligero
- Jueves: – Piernas
- Viernes: – cardio y abdominales
El cardio ligero los lunes y miércoles es completamente opcional. Si eres un ganador difícil, no recomendaré cardio más de 1 día / semana.
Los sábados y domingos deben ser días de descanso completo.
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En cuanto al acné, la mayoría del acné es hereditario o es el resultado de un estilo de vida poco saludable. La mayoría de ellos se cuidan una vez que comienzas a ejercitarte regularmente y sigues una dieta limpia.
