Una gran proporción de la población tiene que ver con el sobrepeso u obesidad. Pero también hay muchas personas con el problema opuesto, son demasiado delgadas o con bajo peso.
Esto es una preocupación porque el bajo peso puede ser tan malo para su salud como tener sobrepeso.
Además, muchas personas con bajo peso oficial no quieren pesar más.
Tanto si tienes un peso oficialmente bajo como si eres un ganador difícil y es difícil ganar peso, los principios más importantes son los mismos.
En esta publicación, le diré cómo aumentar de peso rápidamente, de una manera saludable.
¿Qué significa bajo peso?
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El bajo peso se define como un índice de masa corporal (IMC) de menos de 18.5. Esto se considera menos que el peso corporal para mantener una buena salud.
Por otro lado, más de 25 se consideran con sobrepeso y más de 30 como obesos.
Use una calculadora de IMC para ver cuál es su IMC.
Sin embargo, recuerde que hay muchos problemas con el cálculo del IMC, que solo analiza el peso y la longitud. No tiene en cuenta la masa muscular.
Algunas personas son naturalmente flacas pero saludables. El bajo peso según el cálculo del IMC no necesariamente significa que tenga un problema de salud.
El bajo peso es más común entre las mujeres y las niñas que entre los hombres.
¿Cómo puedes estar sano?
Si desea aumentar de peso, es muy importante que lo haga bien.
Beber sodas y donas puede ayudarlo a aumentar de peso, pero puede arruinar su salud al mismo tiempo.
Si tiene bajo peso, desea obtener una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea, no un montón de grasa abdominal insalubre.
Hay muchas personas con un peso normal que padecen diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud asociados con la obesidad.
Por lo tanto, es vital que coma alimentos saludables y viva de manera saludable.
Conclusión : es muy importante comer sano incluso si intenta subir de peso.
Veamos ahora varias maneras efectivas de comenzar rápidamente sin dañar su salud.
Coma más calorías que las quemaduras de su cuerpo
Lo más importante que puede hacer para seguir es comer más calorías de las que su cuerpo necesita.
Se requiere un excedente de calorías. Sin eso no te encontrarás.
Puede acercarse a su requerimiento de calorías (nivel de mantenimiento) multiplicando su propio peso corporal por 30.
Si desea aumentar de peso lenta y constantemente, concéntrese en 300-500 calorías por encima de su nivel de mantenimiento.
Si desea aumentar de peso rápidamente, concéntrese en aproximadamente 700-1000 calorías por encima de su nivel de mantenimiento.
Tenga en cuenta que las reglas de cálculo para calorías solo necesitan producir una linda. Sus necesidades pueden diferir en unos cientos de calorías, hacia arriba o hacia abajo.
No tiene que contar las calorías por el resto de su vida, pero ayuda hacerlo los primeros días / semanas para tener una idea de la cantidad de calorías que consume.
Conclusión : necesita comer más calorías de las que su cuerpo quema para ganar peso. Meta 300-500 calorías por encima de su nivel de mantenimiento, o 700-1000 calorías si quiere llegar rápidamente.
Come muchas proteínas
El principal nutriente para alguien que quiere estar sano es la proteína.
Los estudios muestran que durante los períodos de sobrealimentación, una dieta alta en proteínas convierte muchas de las calorías adicionales en músculos.
Pero tenga en cuenta que las proteínas también son muy abundantes, por lo que puede reducir claramente el hambre y el apetito. Esto puede hacer que sea más difícil obtener suficientes calorías.
Si intentas llegar, meta 1,5 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Los alimentos que contienen muchas proteínas incluyen carne roja, pollo, pescado, huevos, productos lácteos como quark y nueces. Los suplementos de proteína como la proteína de suero de leche también pueden ser útiles si tiene problemas para obtener suficiente proteína.
Conclusión : las proteínas son los componentes básicos de tus músculos. Se requiere un consumo suficiente de proteínas para obtener músculo en lugar de grasa.
Coma muchos carbohidratos y grasas, y coma al menos 3 veces al día
Muchas personas intentan reducir los carbohidratos o la grasa cuando intentan perder peso.
Esta no es una buena idea cuando subir de peso es su objetivo porque hace que sea más difícil obtener suficientes calorías.
Coma una gran cantidad de alimentos ricos en carbohidratos y grasas cuando llegue es importante para usted. Lo mejor es comer muchas proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida.
Asegúrese de comer al menos 3 comidas al día y trate de agregar refrigerios ricos en calorías o batidos para aumentar el peso siempre que sea posible.
Conclusión : para ganar peso, coma al menos 3 comidas al día y asegúrese de comer mucha grasa, carbohidratos y proteínas.
En mi blog, continuaré hablando sobre el aumento de peso y cómo hacerlo de manera segura. Recomendación sobre qué comer, etc.
Cómo ganar peso de forma segura
