Estoy ganando peso en una dieta cetogénica. ¿Qué estoy haciendo mal?

No necesita estar en un déficit calórico cuando está en una dieta cetogénica. Además, es probable que te falte un factor crítico que hará que el keto AÚN sea más PODEROSO. Este es el factor y los posibles errores que está cometiendo.

Cada vez que tiene un déficit calórico severo de 1,000 calorías o más, corre el riesgo de retener grasa y daño metabólico. Básicamente estás dañando tus hormonas y tu metabolismo.

La belleza de estar en una dieta ceto es que no tienes que contar calorías. Todo lo que tiene que hacer es mantener sus grasas altas, los carbohidratos de proteína baja y moderada.

Si tiene mucha proteína, aumentará la insulina, por lo que debe tener cuidado con el consumo de proteínas. Para mucha proteína lo arrojará de la cetosis.

Hay un truco más que debes implementar para que la dieta keot sea aún más poderosa.

Y eso es Cyclical Keto.

Después de un período de 2 semanas, la mayoría de las dietas fallan, incluso keto. La desventaja de Keto es que suprimirá la hormona leptina y t3 o la tiroides.

Entonces, para contrarrestar este problema, tienes que “engañar” con la carga de carbohidratos. Sé que esto te sacará de la cetosis, pero después de unos días volverás a la cetosis y continuarás con la dieta ceto.

Para hacer esto simple, tienes que hacer trampa de vez en cuando y este artículo te mostrará EXACTAMENTE cómo y cuándo hacerlo => 3 Hacks de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta

Razones por las que puedes comenzar a ganar peso o llegar a una meseta de pérdida de peso en Keto

El aumento de peso podría ser estimulado debido a las siguientes razones:

1. Estás comiendo un exceso de calorías:

A pesar de que se apega estrictamente a la lista de alimentos aprobados por Keto, si usted come más calorías de las que necesita, está obligado a aumentar de peso. Averigüe cuál es su requisito macro diario y luego ingiera calorías menos que eso para perder peso sin importar qué dieta siga.

2. No estás haciendo ejercicio correctamente:

El ejercicio es crítico para Keto, especialmente para quemar el exceso de reservas de glucógeno en el hígado. Sin embargo, si confía en cardio de estado estacionario para hacer ejercicio, entonces es posible que tenga un bache. Estos ejercicios son ineficaces para la pérdida de peso a largo plazo, ya que pueden conducir a la disminución de su tasa metabólica en reposo.

En su lugar, intente participar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o levantar pesas para obtener mejores resultados. O bien, mezcle cardio e HIIT, haciendo cada 2-3 veces a la semana.

3. Estás ejercitando demasiado:

Otro problema con el ejercicio es que si lo hace demasiado puede impedir la pérdida de peso. Hacer ejercicio por más de 1 hora al día redujo la tasa metabólica en reposo del individuo en más del 15%. Por lo tanto, asegúrese de darle a su cuerpo el descanso necesario de vez en cuando. Preferiblemente, concédete al menos un día o dos de descanso en una semana.

4. Tomas días frecuentes de trampas:

Puede tomarle entre 1 y 2 semanas para iniciar una cetosis completa. Si deja caer la pelota en el medio, debe comenzar desde el principio.

5. Has perdido peso intenso recientemente:

En algunos casos, se ha descubierto que si recientemente perdió peso intenso, entonces su cuerpo tarda un tiempo en adaptarse al nuevo peso. Por lo tanto, retiene agua para crear un peso adicional antes de aceptar lentamente el nuevo peso. Sin embargo, después de una breve explosión, deja de sobrar el exceso de peso.

6. Tienes algún tipo de sensibilidad a los alimentos:

Si no está haciendo ninguna de las cosas anteriores, pero aún asiste a la pérdida de peso, es posible que su cuerpo sea sensible a algún tipo de grupo de alimentos. Por ejemplo, soy personalmente sensible a los productos lácteos. Pérdida de peso para mí e incluso conduce a unos pocos kilos de más.

He oído a otros clientes mencionar que son sensibles a las proteínas pesadas, como los mariscos o las verduras, como las cebollas. Averigüe a qué es sensible su cuerpo y trabaje para solucionarlo.

Los 5 errores comunes más comunes en una dieta cetogénica

Hola chicos, gracias por acompañarme hoy. Soy tu entrenador keto. Quería hablar con usted sobre las cinco principales razones por las cuales su dieta ceto podría no estar funcionando. Mucha gente me contacta diciendo que estoy haciendo una dieta cetogénica y que no está funcionando y no sé por qué. Así que con suerte una de las cinco cosas ayudará.

Para obtener información de expertos, haga clic aquí

Primero uno: keto sticks. La gente usa keto sticks pensando que les dice en qué tipo de estado se encuentra su cuerpo, si están en cetosis no. Altamente improbable. No es exacto El problema con los keto sticks es que si bebes mucha agua, tendrás un teñido diluido, por lo que sería como un color claro. Si estás deshidratado, vas a tener una lectura de color oscuro. No significa cuántos, no le está diciendo cuántas cetonas hay en su sangre, es el exceso de cetonas que sale, que es otro factor. No queremos leer lo que sale de nuestro cuerpo. Lo más probable es que tengas niveles altos de glucosa y cetonas, que es un ambiente malo, pero tu cuerpo usará ceto, la glucosa, y luego expulsarás las cetonas, por lo que estás leyendo algo incorrecto. Para obtener información de expertos, haga clic aquí

Número dos: niveles de glucosa inestables. Entonces, de nuevo, subir y bajar la glucosa no es bueno para tu cuerpo, no es bueno para tu cuerpo decidir qué partes o fuente de combustible usar. Así que realmente trato de mantener esa estabilidad y la mejor manera es uno de estos. Entonces, leyendo su glucosa con glucómetro. Esta es una Precisión Extra. Es bueno porque tiene cetonas y glucosa, por lo que es excelente. Realmente controlándolo y simplemente observando lo que está comiendo y manteniendo esa glucosa en un buen nivel. Yo recomendaría una fórmula de menos de 4.4 mm / ol. Hay una buena lectura para el nivel de glucosa. Para obtener información de expertos, haga clic aquí

Número tres: demasiada proteína de los alimentos. La gente está en keto así que creen que van a comer carne de res, pollo y tocino todo el día. Ese no es el caso. Incluso yo mismo, como de 70 a 80 gramos. Todavía me siento fuerte en el gimnasio, me siento genial todo el día, mucha energía. Entonces no piense que tiene que comer 100-200 gramos de proteína. No quieres hacer eso. Todo ese exceso de proteínas, el cuerpo lo convierte en azúcar en un proceso llamado glucogeo-nast. Gluconeogenesis, perdón por eso. Entonces, ¿qué es un proceso de conversión de la proteína en azúcar para que el cuerpo la use de otra manera y lo que sucede es que el azúcar pasa a su sangre y luego regresa nuevamente a ese círculo vicioso? Entonces no coma demasiada proteína. De nuevo, 70, 80 gramos es lo que como, pero ya sabes, es muy individual, pero esa es la regla general. Para obtener información de expertos, haga clic aquí

Número cuatro: comer demasiado. Entonces, la gente piensa que puedo ver una tonelada de comida y mi lóbulo está bien siempre y cuando no coma carbohidratos. Es falso. Queremos, ya sabes, no contar calorías, no tenemos que contar las calorías, pero debemos ser conscientes de lo que estamos comiendo. Seamos inteligentes y cuando fuéramos inteligentes, no íbamos a comer en exceso. Además de cuando empiezas a tener cetosis, comienzas a adaptarte, tu hambre disminuirá y no querrás comer tanto. Entonces a largo plazo, va a ser más fácil para ti, así que solo póntelo en el corazón del comienzo

El número cinco es probablemente el más importante. No comemos suficiente grasa. Las personas tienen esta fobia a la grasa, aunque estaban en keto. Se supone que es alto en grasa, pero no quiere comer mucha grasa. Simplemente no tiene sentido. Come mucha grasa El 80% de tus macros de ingesta diaria debe ser grasa. Ya sabes, una de las cosas buenas para comer es que las fuentes son gordas, aquí tengo algunos buenos ejemplos: aceite de coco. Esta es una buena marca y está disponible en Costco, ShopRite y otros lugares, pero es realmente buena. Muchos nutrientes y saludable para ti. ¿Qué hay de aguacate? Solo aguacate puro. Es genial; puedes hacer guacamole y todas las cosas buenas, buen platillo y buen sabor. MCT Oil, la mejor parte del aceite de coco está aquí, pero el coco tiene muchos nutrientes. Esto también es genial. Te da buena energía. Lo tomo antes de ir al gimnasio, es increíble. Aceite de aguacate. Para que pueda cocinar con ella, condimente con el aderezo para ensaladas. Es genial. Todas estas grandes fuentes de grasa. Cuando hablamos de carne, queremos carne entera, así que esta, carne de res y ternera molida, si quieres, alitas de pollo, ese tipo de cosas, tocino, por supuesto, el santo grial, lleno carne de res como he mencionado, y un poco de queso, queso duro. Así que no compre pechuga de pollo y baja en grasa, esto y lo otro, no lo está ayudando. Manténgalo alto en grasa, manténgase lleno, todos tienen mucha energía, y eso es lo que queremos. Así que esa es mi lista de las cinco mejores, trate de mantenerlo corto. Si desea obtener más información acerca de cómo obtener keto adaptado, cetosis, dieta ceto, visite myketocoach.com si tuviera servicios personalizados de consultoría y entrenamiento ketoplans.

Por último, si miras por allí, en realidad es un caldo de hueso que se ha preparado durante dos días, así que va a ser, lo voy a sacar hoy. Probablemente haré un artículo separado para eso. Está bien. Gracias. Nos vemos. Para información experta

Para obtener información de expertos, haga clic aquí

Es hora de aprender los 2 problemas con el agua. El agua se registra en la báscula pero muy pocas personas hacen dieta para perder agua.

Ese inicial de 10 libras es un comienzo natural a baja carburación. El cuerpo almacena algunos carbohidratos como glucógeno disuelto en agua. A medida que quemamos el glucógeno y entramos en cetosis, el agua en la que se disolvió también se va. No sabemos cuánto de su pérdida inicial fue agua. Más. De aquí en adelante, la pérdida de grasa es todo, pero debes aprender qué es grasa y qué es agua.

Algo a esperar: dos semanas en el cuerpo se ajustan a la cetosis. Los palos van de púrpura oscuro a rosa claro. El olor va de fuerte a suave. Esto es natural y beneficioso. A medida que el cuerpo pierde grasa, gana un poco de agua para estar mejor equilibrada. Así que no hay nuevos mínimos en la semana 2, tal vez en la semana 3. También es beneficioso para la salud.

De vuelta al agua El rebote de retención de agua aleatorio ocurre y el agua no es grasa. Ninguna cantidad de esfuerzo para reducir la retención de agua tiene ningún efecto sobre la pérdida de grasa. No desperdicies ningún esfuerzo en combatir el agua.

Cambie su idea sobre las escalas de tiempo. Debido a que el rebote de retención de agua al azar ocurre sin importar qué, la escala de tiempo para la pérdida no puede ser día a día. En realidad, ni siquiera puede ser semana a semana.

O suba a la báscula todos los días y preocúpese por el agua, solo rastree nuevos mínimos, o solo suba a la báscula semanalmente. Ya que hizo la pregunta de sus emociones y NO está listo para rastrear el rebote de retención de agua al azar. Fuera de la escala, excepto semanalmente durante algunos meses.

No dieter i history ha gustado las escalas de tiempo reales. Este no es el único aspecto de esto.

Te apuesto a que la mayor parte de esas 10 libras fue agua. Lo mismo me pasó a mí cuando comencé una dieta cetogénica.

Sugiero rastrear todo lo que comes o bebes en una aplicación, como Myfitnesspal, ya que creo que perderías peso si comes con un déficit de 1000 calorías. Es fácil pasar por alto artículos pequeños, que pueden sumarse rápidamente.

Puede ser mejor a largo plazo con un déficit menor. Recuerde volver a evaluar sus necesidades nutricionales a medida que pierde peso, ya que comer en un déficit puede convertirse en comer durante el mantenimiento si pierde suficiente peso.

Comiendo demasiadas calorías Si mantiene o gana, no tiene un déficit calórico. Keto “funciona” creando un déficit calórico. La proteína y la grasa son saciantes, por lo que el déficit es bastante indoloro, a menos que sea demasiado empinado. Los cuerpos humanos no rompen las leyes de la termodinámica. Usted simplemente no está en un déficit. Descargue My Fitness Pal, pese y mida cada bocado de comida y bebida, y visualice su verdadera ingesta calórica, y ajuste desde allí.

Estás haciendo una dieta cetogénica que es un problema en sí misma. Los cuerpos de Ketonic son de hecho ácidos y si hay demasiados en su sangre pueden causar efectos secundarios extremadamente desagradables e incluso puede requerir hospitalización.

En cuanto a cómo hacer dieta 101, menos es más. A los humanos les gusta tener todo claro y simple, y la respuesta es que no hay un peso correcto tanto como la composición corporal. Puede pesar 100 kg mientras que es fibra pura y músculo o grasa pura, depende principalmente del ejercicio y la dieta.

Solo sigue la pirámide de alimentos hasta el punto. Ha sido diseñado para ese propósito exacto. Coma verduras por la carga, lechuga, aguacate, tomate, brócoli, ácidos grasos insaturados a través del aceite de oliva, pescado, carne solo de vez en cuando, dulces solo en ocasiones especiales … Y al menos 20 minutos al día de caminar al mínimo y más ejercicio si me gusta y estarás bien.

Su déficit de calorías es posiblemente demasiado alto, nunca debe ser más de 500 y todavía tiene que equilibrar sus macro entre proteínas y grasas. Las grasas tampoco son todas iguales, investiga “grasas saludables” y asegúrate de estar comiendo las cosas correctas

Primero, tu cuerpo está cambiando el metabolismo. El primer mes es fácil de tener pérdidas y ganancias (más pérdidas que ganancias)

En segundo lugar, 1000 calorías de déficit es demasiado. estás impidiendo tu adaptación. 500 es el máximo absoluto.

En keto debes concentrarte en comer lo correcto (mucha grasa y nada de carbohidratos), no en comer menos.

Hola, bueno estás ganando peso con una dieta, entonces tal vez esa dieta particular simplemente no es una dieta para ti. Hay tantas dietas para elegir que podrías probar con otra o simplemente comer menos que sin productos lácteos, sin harina blanca, sin dulces. , solo bebe agua pura y no tienes nada para comer después de las 9 o 3 horas antes de acostarte, junto con esto haz ejercicio, perderás peso o podrías probar una dieta basada en la ciencia, prueba esta dieta.

Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.

Creo que deberías encontrar algunas respuestas en este video:

https://nutritionfacts.org/video

Buena suerte.

Este puede ser un caso donde necesita realizar un seguimiento de las calorías que está consumiendo. En la mayoría de los casos, es difícil comer demasiadas calorías en una dieta ceto, pero se puede hacer. Un médico de dieta declaró que cuando las personas están en su posición, a menudo es porque están comiendo demasiados frutos secos.

Lo que estás haciendo mal es tratar de perder peso demasiado rápido. Diez libras en dos semanas no son sostenibles. Tampoco son ocho libras en dos semanas.

Si desea que el peso no suba, trate de no perder más de dos libras por semana. Además, asegúrese de usar una dieta que pueda mantener indefinidamente.

Se recomienda más proteína (sin azúcar o sin grasa, como salmón, pechuga de pollo sin piel, soja, frijoles, etc.)

Además, un adecuado de minerales y vitaminas.

Probablemente, mucha menos ingesta de agua, beba al menos 3,5 litros por día y vea los efectos mágicos