¿Cuál es la mejor manera de evitar hábitos alimenticios no saludables y, por lo tanto, aumentar de peso?

¡Esta es una gran pregunta!

Me gusta cómo incluyó la palabra ‘Hábito’ porque es crucial.

Todos tenemos buenos y malos hábitos. Si una persona no está sana, lo más probable es que tenga hábitos no saludables. Sus hábitos / rituales son las cosas que hacemos regularmente.

El problema con los malos hábitos es que son como la gravedad. Es difícil separarse de ellos.

Es más fácil bajar las escaleras que subirlas.

En mi experiencia como entrenador, he tenido una tasa de éxito realmente alta con lo siguiente.

  • Comience a hacer ejercicio regularmente . Sí, la pregunta es acerca de los hábitos alimentarios poco saludables, pero escúchame. Si ha leído el libro “El poder del hábito”, el ejercicio se considera un “hábito clave”. Un hábito Keystone es un hábito que lo ayudará a formar otros buenos hábitos automáticamente. Cuando comiences a hacer ejercicio regularmente, descubrirás que automáticamente empiezas a comer mejor.
  • No mantenga alimentos poco saludables en casa. Si tiene alimentos poco saludables en casa, tendrá la tentación de comerlos. La inconveniencia de no tenerlos cerca le impedirá comerlos.
  • Mantenga un diario de comida. Esta es una gran manera de rendir cuentas a ti mismo. Cuando escribes cosas, te hace más consciente automáticamente. También puede anotar sus objetivos de estado físico para mantenerse motivado.
    Uso una aplicación llamada MyFitnessPal para rastrear mi nutrición.

    Cómo usar MyFitnessPal para perder peso
  • Evite a las personas con hábitos no saludables. ¿Alguna vez escuchaste el dicho “eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo”? Esto es absolutamente cierto cuando se trata de pérdida de peso y salud. Si sus amigos más cercanos y sus familiares tienen hábitos no saludables, es probable que también tenga hábitos similares. Esto puede ser difícil de escuchar, pero debe encontrar una forma de evitarlos.
  • Asociate con personas sanas / en forma. Esto es lo opuesto a mi punto anterior. Conéctese con personas que lo mantendrán a un nivel más alto. Si todos tus amigos están en forma, es probable que también estés en forma. Lo bueno es que en estos días puede conectarse con otras personas y grupos en línea. Esta es una gran manera de mantenerse motivado
  • Establecer objetivos de fitness. Cuando establece metas con la aptitud física, ya sea para perder peso, ganar músculo, fortalecerse o incluso mejorar su resistencia, lo mantendrá motivado. Es una gran idea escribir sus objetivos. Lo bueno de los objetivos de fitness es que pueden trasladarse a todas las demás áreas de la vida.
    Si tiene éxito en el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico, aprenderá cómo establecer metas y alcanzarlas.
  • Pésese todos los días. Este es un gran hábito porque te hace responsable y más consciente de lo que comes. Esto se ha demostrado en la investigación para trabajar.
  • Aprende como cocinar. Puedes crear algunas recetas saludables y de buen sabor. Además, si preparas tu propia comida, tienes más control sobre lo que entra a tu cuerpo.
  • Coma fuera menos a menudo. Esto puede ser muy difícil de hacer para la mayoría de las personas, pero comer fuera casi siempre conduce a una alimentación poco saludable. Comer fuera es una experiencia social, y con frecuencia no sentimos ganas de destacar al elegir opciones saludables cuando todos los demás comen poco saludable.
  • Coma en un horario fijo. En lugar de comer en momentos aleatorios en un día, establezca un horario para sus comidas. Cuántas comidas come depende de sus preferencias. Esto te ayudará a evitar meriendas innecesarias.
  • Aprende a decir no’. Si desea cambiar sus hábitos, tendrá que decir ‘No’ con bastante frecuencia. Habrá oportunidades para que coma alimentos poco saludables, pero tendrá que mejorar al decir que no.
  • Evita los alimentos desencadenantes. Ciertos alimentos hacen que la gente los coma en exceso. Descubre cuáles son esos alimentos para ti. Por ejemplo, si comer mantequilla de maní es algo con lo que no puede controlarse, es mejor evitarlo. Por lo general, preferimos alimentos con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sal.
  • Deleitarse de vez en cuando. Si la mayor parte de su dieta es buena, no hay necesidad de privarse por completo. Puedes comer un poco de alimentos “no saludables” si realmente los anhelas. Si esto te ayuda a mantenerte constante en general, eso es lo que más importa.
  • Haga pequeños cambios a lo largo del tiempo. Lo que pasa con los hábitos es que desea hacer pequeños cambios con el tiempo en lugar de intentar cambiar todo a la vez.
    Por ejemplo, si desea comenzar a comer de forma más saludable, en lugar de eliminar completamente la comida chatarra de su dieta, intente reducirla a tenerla entre 1 y 2 veces por semana.
    Una vez que algo se convierte en un hábito, será automático para ti.
  • Comer atentamente Sé consciente de lo que comes Evite comer mientras mira televisión. Come despacio y presta atención a tus niveles de hambre.

El punto más importante aquí es que en lugar de considerar los alimentos individuales como “saludables” o “no saludables”, observe toda la dieta y el estilo de vida. Si su estilo de vida en general es saludable y come alimentos “no saludables” con moderación, aún tiene un estilo de vida saludable.

En realidad, esto puede ser útil a largo plazo porque te ayudará a mantenerte constante.

¡Espero que esto ayude!

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Para evitar comer poco saludable, debe comenzar a comer saludablemente.

Al igual que la forma en que abres la puerta de brillo para eliminar la oscuridad de una habitación. Realmente no trabajas en eliminar la oscuridad sino que trabajas en iluminar la habitación y la oscuridad desaparece automáticamente.

Para responder a su pregunta, sí necesita asegurarse de comer alimentos saludables.

Debes saber qué alimentos comer y qué alimentos evitar, entonces estarás en una mejor posición para mantenerte alejado del aumento de peso. Esta es la mejor manera.

Si necesita orientación y ayuda en su viaje de pérdida de peso, puede optar por un plan de pérdida de peso, sin embargo, asegúrese de que sea seguro y efectivo.

¡Aclamaciones!

Hola,

Comer muchos alimentos nutritivos es importante para la salud general y la longevidad ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub …), pero no hay alimentos que causen directamente pérdida de peso o aumento de peso. El azúcar no es tu enemigo y las “grasas saludables” no son tu salvador.

La clave para entender estas declaraciones “impactantes” es entender el concepto de “balance de energía” ( https://www.nhlbi.nih.gov/health …) que es la relación entre la cantidad de energía que come y la cantidad que quema .

La realidad fisiológica “aburrida” es que la pérdida de peso significativa requiere comer menos energía de la que gasta y el aumento de peso significativo requiere lo contrario (comer más de lo que quema).

Come demasiados alimentos “limpios” en el mundo y ganarás peso.

¡El exceso de consumo y el desequilibrio energético son las claves aquí!

Cuando la comida ingresa en su estómago, su cuerpo no piensa “¿saludable o no saludable?”, Simplemente está descomponiendo la comida y procesando los macronutrientes.

Esencialmente, para cambiar su cuerpo puede comer lo que quiera siempre y cuando alcance sus objetivos de calorías / macro.

Para mantener y mejorar la salud general, aunque no es necesario cambiar tu cuerpo, te recomendé también que rastreas tu ingesta de fibra. Esto asegurará que también obtenga suficientes micronutrientes.

La American Heart Association recomienda comer 14 g de fibra por cada 1,000 calorías consumidas ( http://www.heart.org/HEARTORG/He …).

Saludos,

Joel

“¿Cuál es la mejor manera de evitar los hábitos alimenticios poco saludables y, por lo tanto, aumentar de peso?”

Tenga en cuenta que los hábitos alimenticios poco saludables no son el único factor que contribuye al aumento de peso.

Desarrollar hábitos de alimentación saludables no es difícil si lo haces una prioridad.

Almacene sus alacenas, despensa y refrigerador con alimentos ricos en nutrientes. Si tiendes a anhelar alimentos dulces o salados, asegúrate de tener a mano versiones saludables de estos, como fechas para la dulzura y aceitunas o nueces para la salinidad.

Si el control del peso es una preocupación, mantenga un diario de alimentos en el que haga un seguimiento de sus elecciones y las calorías asociadas a ellas. Revisar sus elecciones diariamente mientras las registra ayuda a reforzar su intención de comer alimentos que respaldan la salud más a menudo.

Fuente de la imagen: plantilla de diario de comida

Intente seguir sus patrones de alimentación saludable el 80% del tiempo. Está bien tener “alimentos reconfortantes” o “comida chatarra” ocasionalmente, pero querrá mantenerse cerca de su objetivo de calorías diarias para mantenerse al día con su peso.

El hábito alimenticio más importante es una relación saludable con la comida. Eso significa rechazar el miedo y olvidar la idea de que hay alimentos no saludables. No hay Solo hay dietas poco saludables. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

También significa rechazar la noción de que las calorías son de alguna manera espíritus malignos. Esa es la suposición en la pregunta: que una dieta no saludable significa ganar peso. Bueno, déjame decirte por amarga experiencia, muchas dietas extremadamente poco saludables resultan en pérdida de peso.

Una dieta saludable es una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. No te obsesiones con los detalles. Si encuentra que su dieta está mal proporcionada de una manera que está resultando en un aumento de peso no deseado, pruebe estos dos sencillos consejos para ajustar su dieta.

Como la mayoría de las cosas en la vida que se están preparando es la mejor manera de mantener el control de su salud y bienestar.

Compre con cuidado las cosas que le gustan y sabe que son nutricionalmente beneficiosas, ya que mantener una buena cantidad de nutrientes en su dieta es una de las mejores maneras de evitar comer en exceso.

Para verificar los alimentos que son beneficiosos desde el punto de vista nutricional y llevar un diario de alimentos que rastree toda la ingesta de nutrientes con el tiempo, vea – revise su comida

Aquí hay algunos consejos y trucos para evitar hábitos alimenticios poco saludables:

  • Descanse lo suficiente
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Adopta un plan de dieta
  • Tener sustitutos de alimentos

y muchos más..

Para obtener más consejos sobre la dieta y la pérdida de peso, lea más en los artículos a continuación:

SevenFitness – 5 Hacks de pérdida de peso útiles que realmente funcionan

SevenFitness – 5 Debe saber Diet Hacks para perder peso

Comience lento. Odio absolutamente cómo mis padres me criaron en cuanto a nutrición. Por supuesto que los amo y finalmente me hizo aún mejor en nutrición. Pero el punto es que siempre estaba comiendo un Big Mac, papas fritas, hamburguesa con queso y refrescos, una vez a la semana, desde la edad de 8-14 años. Las papilas gustativas que se han visto obligadas a saborear en alimentos tan salados y gordos y desagradablemente poco saludables, tardaron un tiempo en acostumbrarse a darse cuenta de la belleza de la comida nutritiva.

Creo que la parte más importante es la parte que se pasa por alto. La comida es como el combustible, como a algunos les gusta decir. Y como el combustible, puede haber diversas cualidades.

Cuando comas una gran pizza de papa john para la cena, el trote de la mañana siguiente será menos placentero porque tu cuerpo se sentirá terrible. La energía no está allí, tus músculos se sienten debilitados.

Comenzar un estilo de vida saludable es lo más difícil. Es por eso que comienzas despacio. Una vez que esté a mitad de camino en la maratón, cuando esté acostumbrado, será difícil detenerse. De hecho, no querrás parar. En este momento estoy comiendo comida rápida porque soy demasiado flojo para cocinar. Pero no estoy tan contento con lo que como cuando era más joven. Sabe bien, pero por dentro, no estoy contento.

Perdón por la respuesta larga, posiblemente inútil. Si necesita algún consejo para comenzar a comer bien, deme una respuesta y estoy seguro de que puedo ayudarlo con algunas instrucciones y consejos.

Cuídate, ten una buena vida y la luz te bendiga.