¡Esta es una gran pregunta!
Me gusta cómo incluyó la palabra ‘Hábito’ porque es crucial.
Todos tenemos buenos y malos hábitos. Si una persona no está sana, lo más probable es que tenga hábitos no saludables. Sus hábitos / rituales son las cosas que hacemos regularmente.
El problema con los malos hábitos es que son como la gravedad. Es difícil separarse de ellos.
Es más fácil bajar las escaleras que subirlas.
¿Cuál debería ser mi rutina diaria y plan de dieta para aumentar de peso y eliminar el acné?
Ejercité mucho en la mañana pero comí mucho después. ¿Gané peso?
En mi experiencia como entrenador, he tenido una tasa de éxito realmente alta con lo siguiente.
- Comience a hacer ejercicio regularmente . Sí, la pregunta es acerca de los hábitos alimentarios poco saludables, pero escúchame. Si ha leído el libro “El poder del hábito”, el ejercicio se considera un “hábito clave”. Un hábito Keystone es un hábito que lo ayudará a formar otros buenos hábitos automáticamente. Cuando comiences a hacer ejercicio regularmente, descubrirás que automáticamente empiezas a comer mejor.
- No mantenga alimentos poco saludables en casa. Si tiene alimentos poco saludables en casa, tendrá la tentación de comerlos. La inconveniencia de no tenerlos cerca le impedirá comerlos.
- Mantenga un diario de comida. Esta es una gran manera de rendir cuentas a ti mismo. Cuando escribes cosas, te hace más consciente automáticamente. También puede anotar sus objetivos de estado físico para mantenerse motivado.
Uso una aplicación llamada MyFitnessPal para rastrear mi nutrición.
Cómo usar MyFitnessPal para perder peso - Evite a las personas con hábitos no saludables. ¿Alguna vez escuchaste el dicho “eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo”? Esto es absolutamente cierto cuando se trata de pérdida de peso y salud. Si sus amigos más cercanos y sus familiares tienen hábitos no saludables, es probable que también tenga hábitos similares. Esto puede ser difícil de escuchar, pero debe encontrar una forma de evitarlos.
- Asociate con personas sanas / en forma. Esto es lo opuesto a mi punto anterior. Conéctese con personas que lo mantendrán a un nivel más alto. Si todos tus amigos están en forma, es probable que también estés en forma. Lo bueno es que en estos días puede conectarse con otras personas y grupos en línea. Esta es una gran manera de mantenerse motivado
- Establecer objetivos de fitness. Cuando establece metas con la aptitud física, ya sea para perder peso, ganar músculo, fortalecerse o incluso mejorar su resistencia, lo mantendrá motivado. Es una gran idea escribir sus objetivos. Lo bueno de los objetivos de fitness es que pueden trasladarse a todas las demás áreas de la vida.
Si tiene éxito en el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico, aprenderá cómo establecer metas y alcanzarlas.
- Pésese todos los días. Este es un gran hábito porque te hace responsable y más consciente de lo que comes. Esto se ha demostrado en la investigación para trabajar.
- Aprende como cocinar. Puedes crear algunas recetas saludables y de buen sabor. Además, si preparas tu propia comida, tienes más control sobre lo que entra a tu cuerpo.
- Coma fuera menos a menudo. Esto puede ser muy difícil de hacer para la mayoría de las personas, pero comer fuera casi siempre conduce a una alimentación poco saludable. Comer fuera es una experiencia social, y con frecuencia no sentimos ganas de destacar al elegir opciones saludables cuando todos los demás comen poco saludable.
- Coma en un horario fijo. En lugar de comer en momentos aleatorios en un día, establezca un horario para sus comidas. Cuántas comidas come depende de sus preferencias. Esto te ayudará a evitar meriendas innecesarias.
- Aprende a decir no’. Si desea cambiar sus hábitos, tendrá que decir ‘No’ con bastante frecuencia. Habrá oportunidades para que coma alimentos poco saludables, pero tendrá que mejorar al decir que no.
- Evita los alimentos desencadenantes. Ciertos alimentos hacen que la gente los coma en exceso. Descubre cuáles son esos alimentos para ti. Por ejemplo, si comer mantequilla de maní es algo con lo que no puede controlarse, es mejor evitarlo. Por lo general, preferimos alimentos con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sal.
- Deleitarse de vez en cuando. Si la mayor parte de su dieta es buena, no hay necesidad de privarse por completo. Puedes comer un poco de alimentos “no saludables” si realmente los anhelas. Si esto te ayuda a mantenerte constante en general, eso es lo que más importa.
- Haga pequeños cambios a lo largo del tiempo. Lo que pasa con los hábitos es que desea hacer pequeños cambios con el tiempo en lugar de intentar cambiar todo a la vez.
Por ejemplo, si desea comenzar a comer de forma más saludable, en lugar de eliminar completamente la comida chatarra de su dieta, intente reducirla a tenerla entre 1 y 2 veces por semana.
Una vez que algo se convierte en un hábito, será automático para ti. - Comer atentamente Sé consciente de lo que comes Evite comer mientras mira televisión. Come despacio y presta atención a tus niveles de hambre.
El punto más importante aquí es que en lugar de considerar los alimentos individuales como “saludables” o “no saludables”, observe toda la dieta y el estilo de vida. Si su estilo de vida en general es saludable y come alimentos “no saludables” con moderación, aún tiene un estilo de vida saludable.
En realidad, esto puede ser útil a largo plazo porque te ayudará a mantenerte constante.
¡Espero que esto ayude!
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