¿Cuánto exactamente uno necesita comer para ganar 10 libras en un mes?

Realmente no hay una respuesta directa para esto, ya que hay muchas variables involucradas en el aumento de peso, principalmente su dieta, pero también su nivel de actividad física y la tasa metabólica. Supongo que por pregunta, estás tratando de ganar masa muscular (nadie querría 10 libras de grasa). Para esto, puedo sugerirle que coma al menos 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal y que sea consistente con al menos 1 galón de agua por día. Puedo darte más recomendaciones sobre el consumo de grasas y carbohidratos, pero eso dependerá de tu actividad física y tasa metabólica.

Mira este artículo escrito por tim ferriss en The 4-Hour Workweek

Cómo ganar 20 libras en 28 días: Los secretos del edificio muscular extremo de los luchadores de UFC

él realmente gana el peso, el doble de lo que estás pidiendo, en un mes.

La respuesta a esta pregunta varía de persona a persona. Incluso si el peso de dos personas es el mismo, la planificación de la dieta debe ser diferente y varía según una serie de factores. Aquí hay un video de Kunal Gir de Steel Gym que explica la importancia de la planificación de la dieta que puede ayudarlo a planificar la nutrición y el entrenamiento dietético: los elementos considerados

Esta es la fórmula EXACTA que necesita PARA GANAR 10 libras en 30 días o menos.

Aumentar de peso se puede lograr bastante rápido si tienes la fórmula correcta.

Aquí hay una fórmula exacta que garantiza que cualquiera puede GANAR sus primeras 10 libras en un mes

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación.

Cadencia de la comida:

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína

Calorías:

¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?

Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.

Proteína:

La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.

Carbohidratos: [Crítico para el aumento de peso]

  • Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
  • Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.

Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.

En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.

Grasas:

Las grasas ayudan a aumentar la testosterona. Aquí hay algunos alimentos grasos que debe incluir en su dieta:

-PMT aceite o aceite de coco
-Nueces mixtas
– Mantequilla de nueces (maní o mantequilla de almendras)
-Grass Fed Butters al cocinar
-Olive Oils al cocinar
-Aguacate
– Carnes rojas (comer por la mañana o por la noche)

Recuerde, aumentar el volumen puede ser algo malo si lo hace incorrectamente. Aquí hay 7 pecados de acumulación que debes EVITAR => 7 Pecados mortales y abultados para desarrollar músculo rápidamente

Asumiré que estás hablando de poner músculo y comenzar diciendo que es mejor que atenúes las expectativas y bajes ese objetivo a alrededor de 3 libras. Conozca más aquí: su potencial de construcción muscular natural

Ganar músculo es un proceso lento que requiere bastante energía del cuerpo.

Despliega paciencia y te pondrás en una posición mucho mejor para tener éxito.

La construcción muscular es principalmente el resultado de estas 4 cosas:

  1. Sobrecarga progresiva (agregando más peso a sus ejercicios con el tiempo): este es el principal impulsor del crecimiento muscular. Primero porque no puedes hacer esto por un período prolongado a menos que estés haciendo las otras cosas bien. Necesita aumentar el estrés en su cuerpo para indicar que se necesita la adaptación (también conocido como crecimiento muscular).
  2. Comer en exceso de calorías: su cuerpo no puede desarrollar músculo a partir de la nada. Tienes que darle energía extra además de lo que necesita todos los días para que tenga esos recursos adicionales para desarrollar tus músculos. Encuentre aquí calorías de mantenimiento en este sitio: Calculadora de calorías – Necesidades calóricas diarias y agregue 200-300 calorías por día para obtener masa principalmente magra.
  3. Destacando los levantamientos compuestos: dado que la sobrecarga progresiva es el principal impulsor del crecimiento muscular y los levantamientos compuestos se sobrecargan con mayor facilidad, se deduce que los compuestos deberían ser el foco principal de la rutina de entrenamiento.
  4. Proteína adecuada: la investigación ha demostrado que la cantidad óptima de proteína para el crecimiento muscular es de .82 gramos por kilo de peso corporal. La proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento de los músculos después de un entrenamiento. Esperanza que ayuda

Espero que ayude

Depende de la composición del peso que desea agregar. Para agregar 10 libras de grasa necesitaría el exceso de 35,000 calorías que todo el mundo cita. Agregar músculo es más complicado. El músculo requiere más calorías, y la cantidad depende de qué tan cerca esté de su masa muscular máxima posible. Un mínimo sería aproximadamente 1500 adicionales por libra de músculo, pero también necesita crear la necesidad del músculo, lo que significa ejercicio adicional y calorías adicionales para eso también.

La única forma de responder esto es que elijas un objetivo y veas cómo funciona. Si tuviera músculo, dispararía 5000 calorías adicionales por libra y lo verificaría luego de algunas semanas, luego ajustaría en consecuencia.

Dado que cada persona es diferente en composición química (su propio metabolismo) ¡es difícil de decir! Pero su objetivo debe o puede cumplirse con una simple rutina de ejercicios y consumir más calorías por día de las que quema, una estancia enfocada y determinada.

¿Estamos hablando de 10 libras de grasa pura? Lol entonces estamos hablando de un whooping 35,000kcals en comida extra consumida.

Pero si solo estamos hablando de peso en general, no tanto como pensarías. De hecho, es muy fácil poner 5-10 libras en el transcurso de unos días. Exigiría un salto rápido en la ingesta de carbohidratos y sal. Pero, esto resultaría principalmente en el aumento del peso del agua, no solo en la grasa.

¿Tiene sentido?

Prueba esto Calcula tu Caloría

Aproximadamente un exceso de 35,000 calorías por encima de lo que su cuerpo necesita.