Comenzaré repitiendo lo que Craig Good es Quora-Famous por decir (¡y con razón!), Que “no deberías tratar de perder peso excepto bajo el cuidado de un médico”, y sugerir que tengas un problema serio hable con sus padres sobre esto y dígales que está preocupado por su salud y su peso, y REALMENTE quisiera recibir la opinión de un médico en lugar de confiar en la “sabiduría de Internet”, que con frecuencia es errónea, y aún más. con frecuencia total mierda.
Si eso no logra obtener la opinión de un médico, hasta donde llegaría serían estos consejos;
- Más pesado en las verduras.
- Más ligero en grasas e hidratos de carbono (¡NO los elimines! Solo córtalo).
- Los granos integrales son mejores que los granos procesados (pero las cosas como la harina blanca NO son malas … solo cambian su balance hacia granos más enteros, menos refinados).
- No haga ejercicio para perder peso: haga ejercicio para estar sano. No te quedarás con el primero. Haga ejercicio para construir un sistema cardiovascular saludable. Comience caminando o trotando (según su peso, correr puede golpearle las rodillas, así que empiece caminando) 3-4 días a la semana, durante media hora a una hora cada uno. Camina enérgicamente, para que estés un poco sin aliento.
- Menos azúcar refinado Este material entra en todo, por lo que es difícil reducirlo … pero se reduce. Recorte el refresco y las bebidas azucaradas: esa es la manera más fácil de dejar caer el azúcar refinada en su dieta. ¡El azúcar no es malo! DEMASIADO azúcar causa problemas. Sepa dónde está el azúcar en su dieta y tome decisiones sobre cuánto comer.
- NO empieces a “contar calorías” y micro-administrar lo que comes en función de si se trata de 200 calorías o 230 calorías, etc. Eso conduce a una perspectiva poco saludable, pero al mismo tiempo, debes comenzar a darte cuenta de qué alimentos son más altos en calorías, y lo que es más bajo. Comience a leer las etiquetas de los alimentos. Tenga en cuenta que una gran ensalada de relleno puede tener 200 calorías, pero el aderezo que normalmente usaría, en la cantidad que normalmente usaría, podría ser de 500 calorías. Inútil. Preste atención a qué alimentos son “densos en calorías”, como los carbohidratos, las grasas y los aceites. No tiene que eliminarlos de su dieta, simplemente MODERAR la cantidad y la frecuencia con que los tiene. Una conciencia de dónde estás comiendo estos alimentos sin darte cuenta, y qué hay en las cosas que comes, es un BUEN hábito.
Ignore las dietas “extremas” que le dicen que “tiene que” comer ciertos alimentos y “no debe” comer otros. Toda la comida es saludable. Solo necesita comenzar a entender cuánto y con qué frecuencia come algunos alimentos. ¡Cualquiera que sugiera que debes morirte de hambre o hacer cualquier restricción calórica severa, golpearlos en la maldita nariz! (Bueno, en realidad no … serás arrestado por eso).
Su objetivo debe ser NO MÁS DE 1-2 libras por semana de pérdida de peso, y a su edad, probablemente menos de 1 libra por semana. Aquí es realmente donde debe consultar a un médico: no soy nadie, y no puedo decir si eso no sería saludable para su crecimiento.
Tengo 47 años, y soy más pesado que tú. Estoy peleando la misma batalla. Bajé 25 libras de mi pico, y estoy trabajando en eso. Cada libra es una lucha para mí, debido a una vida de malos hábitos. Si puede tomar decisiones más saludables que lo seguirán como buenos hábitos AHORA, ¡será TAN MUCHO MÁS FÁCIL que durante el resto de su vida goce de buena salud!
No te preocupes por las libras ahora. Preocuparse por buenos hábitos . Usted los desarrolla, y a medida que su cuerpo madura, las libras desaparecerán, y terminará donde desea estar, y saludable. Sigan la típica receta estadounidense de “papas para refrigerios, refrescos para bebidas” y lucharán contra sus propios hábitos alimenticios durante toda la vida.
