¿Cuáles son algunos alimentos saludables, ricos en calorías?

Las mantequillas de nueces son fantásticas para este propósito. Además, intente hacer postres saludables … galletas hechas de dátiles y aceite de coco y mantequilla de maní y proteína en polvo y similares.

Además, 5 oz de carne más arroz realmente no son suficientes, especialmente si solo estás comiendo dos comidas. Entonces, si esas cosas son demasiado abundantes, abandonaría el arroz si fuera usted y lo reemplazaría con pan integral con manteca de nuez o aceite de coco, o galletas de semillas germinadas con esos ingredientes. Estos obtendrán algunas grasas saludables en su dieta y reducirán el volumen del grano que está comiendo por la misma cantidad de calorías que el arroz, así que con suerte podrá comer más. También considere tener más comidas al día en lugar de solo dos. Tal vez incluso agregar un bocadillo. Las opciones más elaboradas de comida / merienda incluyen vegetales o pan con hummus, sopas y estofado de verduras / carne / frijoles, avena con nueces y bayas, huevos revueltos con queso o salsa o frijoles, platos de papa (alto en calorías si agrega mantequilla / queso, una opción más saludable que podría hornear en rodajas con aceite de coco), carne molida / pollo y tacos de tortilla de maíz; puede agregar frijoles, arroz, salsa, guacamole, etc. ¡Tantas opciones! No te metas en la rutina de comer lo mismo todos los días.

Mi doctor me dijo que me coma una barra de chocolate oscuro todos los días, y descubro que no puedo hacerlo. Pero el chocolate oscuro (no la leche) es muy saludable, siempre que no tenga mucha azúcar.

Las grasas y los aceites (lípidos) son los alimentos más ricos en calorías, pero algunos son más saludables que otros. La mayoría de los aceites extraídos de las plantas son mejores que las grasas animales, como la mantequilla. El aceite de oliva es bueno para ti, al igual que la canola.

Nueces y semillas, especialmente nueces. La mantequilla de maní también es buena. La mayoría de las marcas de supermercados de mantequilla de maní tienen azúcar añadida, que no tiene ningún valor nutricional más allá de sus calorías. Intenta obtener una marca sin aditivos. Un sándwich de mantequilla de maní y plátano en pan integral es excelente.

Se supone que la quinua, que es una semilla parecida a un grano, es saludable y tiene una cantidad decente de calorías.

Los aguacates están llenos de lípidos saludables y otros nutrientes.

Probablemente pueda obtener una referencia a un dietista registrado para obtener consejos más específicos. Pregúntele a su médico o compañía de seguro médico.

Dado que todos los alimentos naturales tienen beneficios para la salud, depende de lo que necesite en un momento dado y de la cantidad de energía que necesita.

Para conocer los beneficios para la salud de los alimentos con alto contenido de calorías, teniendo en cuenta un tamaño de porción realista, consulte Calorías y vaya al final de la página.

¡Aceite de pescado!

9 calorías por gramo (tan alto como puedas, en lo que respecta a los alimentos), y contiene un perfil único de grasa que se sabe que es extremadamente bueno para curar muchas cosas que te afectan.

Ácidos grasos Omega-3, aceite de pescado, ácido alfa-linolénico

frijoles al horno, manzana crujiente, batidos de leche, cerveza, muffins de salvado, pan,