¿Cuáles son los mejores alimentos para el desayuno para la energía sostenida?

Las personas más enérgicas y motivadas del mundo controlan su salud y se aseguran de comer bien. Aquí hay algunos ingredientes que deberían estar presentes en su desayuno diario, que pueden recorrer un largo camino para vivir una vida enérgica y de alta productividad.

1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

2) Proteínas : sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

Todos los alimentos hechos de carne , pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

3) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

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Vive sano. Vive increíble.

Cuando pensamos en los factores que contribuyen al rendimiento, rara vez prestamos mucha atención a los alimentos. Los alimentos que comemos nos afectan más de lo que pensamos. La comida es simplemente combustible .

¿Sabía que “una nutrición adecuada puede aumentar sus niveles de productividad en un 20 por ciento en promedio”? ~ OMS

Echemos un vistazo a estos alimentos que son muy buenos para mantener su productividad, energía y actividad.

¡Debes tener al menos 2-3 de estos alimentos cada día!

• Las bayas tienen combinaciones potentes de antioxidantes que mejoran la memoria y la coordinación motora.

• Una banana contiene la cantidad diaria de glucosa necesaria para tu cerebro.

• Los huevos contienen una vitamina B grasa que mejora la memoria y el tiempo de reacción.

• Comer berenjena mejorar la comunicación entre nuestras células cerebrales y las moléculas mensajeras y mantiene el cerebro afilado

• La cafeína que se encuentra en el café es rica en antioxidantes y aminoácidos. Mejora la memoria e incluso “protege contra el espasmo de los párpados”

• El chocolate negro contiene propiedades antioxidantes que ayudan a mejorar el enfoque y la concentración

• El yogurt tiene proteínas, toneladas de minerales y probióticos que ayudan al sistema digestivo.

• Las zanahorias crudas te darán un nivel constante de azúcar en la sangre que tu cerebro necesita para funcionar de manera óptima.

• Los granos integrales como el arroz integral están llenos de vitaminas y magnesio que mejora la salud cognitiva.

• El agua ayuda a mejorar la capacidad de combatir enfermedades, la regulación de la temperatura corporal y el mantenimiento del peso.

• El ajo contiene fuertes compuestos antibacterianos y antivirales que ayudan a eliminar los resfriados e infecciones inducidos por el estrés.

Espero que esto ayude. Mantente saludable, mantente productivo 🙂

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Siempre debe recordar que el desayuno de la mañana es esencial para el comienzo del día. Ni saltarse un desayuno ni los alimentos poco saludables para el desayuno son buenos para la salud. Lo mejor es comer los alimentos adecuados que pueden proporcionarle energía y evitar que coma demasiado durante el resto del día.

Estos son los mejores alimentos para el desayuno que puede comer por la mañana.

1. Huevos

2. Café

3. Avena

4. yogur griego

5. Semillas de chia

6. Nueces

Los médicos recomiendan comenzar el día con el desayuno y siempre es recomendable, para empezar, alimentos saludables para el desayuno y estos son los mejores alimentos para el desayuno.

Según mi opinión, lo mejor para comer es la fecha

Las fechas son una buena fuente de diversas vitaminas y minerales, energía, azúcar y fibra. También contiene calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio y zinc.

Estas son solo algunas de las razones por las que debe comer regularmente:

Rico en proteínas: las fechas son una fuente importante de proteínas que nos ayudan a mantenerse en forma e incluso a mantener nuestros músculos fuertes.

Rico en vitaminas: las fechas contienen vitaminas como B1, B2, B3 y B5, así como A1 y C. Si tiene algunas fechas cada día, no tendrá que tomar suplementos vitamínicos.

Mejora la salud ósea: las fechas son ricas en selenio, manganeso, cobre y magnesio, y todos estos son necesarios cuando se trata de mantener nuestros huesos sanos

Fortalece el sistema nervioso: Date está cargado de potasio y, sin embargo, contiene poco sodio, y eso ayuda mucho a mantener el sistema nervioso en orden. El potasio ayuda a reducir el colesterol y mantiene el riesgo de un accidente cerebrovascular bajo control

Promueve la digestión

Mejora la piel: las vitaminas C y D trabajan en la elasticidad de tu piel y también mantienen tu piel lisa.

Una receta rápida de batido de leche

Elimine el dique duro de las fechas, pídales toscamente. Agréguelos a la licuadora con ½ taza de leche. Mézclalo hasta obtener un puré suave. Luego agregue el resto de la ½ taza de leche. Nuevamente mezcle hasta que todo esté bien mezclado. Vierta en el vaso y sirva.

Para obtener energía sostenida todo el día, evite (o tenga cantidades muy pequeñas) estas cosas en el desayuno:
1. Carbohidratos: naan relleno, pan pesado, bagels
2. Azúcar: en cualquier forma, con la excepción de la fruta

Lo que funciona mejor para mí es el desayuno ligero pero rico en proteínas:
1. Huevos: buena fuente de proteínas, te llena también si se toma con verduras, más claras de huevo para obtener más proteína
2. Batidos: El azúcar en la fruta se libera durante un período de tiempo más prolongado, lo que significa que se alimentará durante más tiempo. Recuerde agregar proteína de suero para que se sienta más lleno

El yogur griego y las nueces también son uno de mis platos favoritos para el desayuno antes de hacer ejercicio. Si no como nada antes del entrenamiento de la mañana, siento la falta de energía inmediatamente después. Soy intolerante con los plátanos, así que no puedo decir mucho sobre ellos.

Desayuno típico: 2 huevos orgánicos sin jaulas, revueltos con 1 taza de espinacas frescas en una sartén con aceite de coco. Más 1/3 taza de avena rápida y lisa con cualquier fruta que tenga a mano, generalmente bayas o plátano. Y tal vez leche de almendras. Luego 32 oz de agua y 2 tazas de café durante la mañana. La cantidad que come depende de sus necesidades calóricas, pero mi objetivo es 1/4 de las calorías diarias del desayuno y esto funciona para mí. El objetivo es evitar cualquier azúcar que no sea fruta, obtener verduras de hoja verde temprano, ya que evita los antojos de azúcar para el resto del día, mantenerse hidratado y obtener un combo de proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Comeré de nuevo 3-4 horas después.

La avena es buena. En verano me gusta hacer Bircher style museli (o mi versión de estilo Bircher).
– media taza de avena
– una manzana
– un puñado de almendras copos (o cualquier nuez que te guste)
– Yogur griego simple
– Miel.

Jugo 3/4 de la manzana, agregue el jugo a la avena. Triture la manzana restante en la parte superior con un rallador.
Agregue aproximadamente dos cucharadas de yogur griego. Agrega nueces. Agregue miel al gusto. Mezclar todo junto.

En invierno hago gachas.
– Media taza de avena
– 3/4 taza de leche (me gusta el grosor de mi avena. Mucha gente lo hace con agua, prefiero la leche)
– 1 banana
– Cinnemon

Coloque la avena y la leche en una cacerola sobre el fuego. Cortar plátano y agregar. Revuelva hasta que hierva. Agregue Cinnemon al gusto. Por lo general, también agrego un poco de azúcar, y a veces agrego almendras picadas para variar la textura.

Ninguno de estos desayunos son bajos en calorías, pero son sostenidos.

Necesitas proteína para energía sostenida. Puedes elegir lo que quieras, pero solo asegúrate de desayunar. Los huevos son buenos, casi de todos modos. El cereal también es bueno, con un poco de leche al 1%. El desayuno es importante. Pero Cinibons y mucho azúcar no es una buena idea.

La comida específica no importa.

La proporción de carbohidratos / proteínas sí lo hace.
Y también un control razonable de la porción.

Elija carbohidratos más bajos (carbohidratos vacíos, como el azúcar) y proteínas más altas, como huevos, carne magra, etc., como se menciona en otras respuestas.

Evita la tentación de hacerte las maletas pensando que la comida te sostendrá más tiempo. Planee comer de nuevo en cinco horas más o menos.

Por extraño que parezca, prueba huevos y almendras para el desayuno (Breaking the Fast) … ¡las grasas saludables combinadas con proteínas que salen de un estado de ayuno (Sueño) parecen preparar al cuerpo con el estado de alerta y el reconocimiento mental del día!

Coma alimentos bajos en carbohidratos y altos en proteínas. Huevos, nueces, proteína de suero de leche, carnes, mantequilla de maní, etc. No sigo estrictamente ninguna dieta baja en carbohidratos, pero a menudo tengo las barras y batidos bajos en carbohidratos para comenzar el día. Las comidas que antes tendría podrían haberme durado 3 horas antes de que me sintiera hambrienta, mientras que al comer un gran desayuno bajo en carbohidratos a veces puedo pasar 5 horas o más sin sentirme molesto por el hambre.

1 vaso de leche + huevos + plátanos + 1 taza de café / té verde.
Y terminaste la primera mitad de tu día.

Estoy de acuerdo con Bhumika. Esta mañana horneé un huevo (en un vaso de crema con un par de cucharadas de leche entera y un poco de queso rallado) y tenía un plátano en el lateral. Es poco probable que vuelva a comer hasta la cena.