No puedo encontrar una dieta que no me engorde. ¿Cómo puedo arreglar esto?

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La moneda común en nuestros cuerpos no es calorías: ¿Adivina qué es? – Dietista

Luego examine estas tablas:

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Si no te gustan las tablas, puedes hacer uso de un glucómetro instad. Primero establezca una línea de base, luego mida su glucosa en sangre 1 hora después de consumir cada comida. Si alguna comida aumenta su glucosa (y por lo tanto, la insulina), cambie la comida por otra comida con menos carbohidratos.

Si evita los picos de glucosa en la sangre, debe perder peso.

Esta es una situación bien conocida, y habrá toneladas de consejos bien intencionados. Sé escéptico, incluso con este.

No hay una dieta perfecta. Todavía no hay razón para perder la esperanza. Es posible obtener una bmi natural, incluso sin sufrimiento. Es una cuestión de comportamiento, o estilo de vida. Uno tiene que preguntarse qué es el estilo de vida normal y cuál es el estilo de vida natural. La diferencia crece cada década. El cuerpo humano se desarrolló hace más de 2,1 millones de años. Hasta hace unos miles de años, cuando comenzó la primera agricultura, el estilo de vida era la recolección de cazadores. Ese es un tiempo muy largo para que nuestros genes se adapten a un estilo de vida. Nuestros genes no han cambiado radicalmente durante los últimos miles de años, y ciertamente no lo han hecho en los últimos cien años, cuando llegaron los alimentos procesados ​​modernos.

El estilo de vida normal en la actualidad es sedentario y una gran cantidad de alimentos es altamente procesada. Esto es normal ahora pero no natural en relación con nuestros genes. Nuestros cerebros flexibles pueden comprender que ya no existimos en las llanuras del este de África, pero nuestro antiguo cuerpo cree que sí. Entonces almacena energía como grasa por el bien de la supervivencia cuando no hay comida.

Ahora pensarías que estoy abogando por la dieta paleo. Pero no. Deje que paleo sea solo una inspiración, ya que se ha convertido en una industria de libros de cocina, cada uno añadiendo su propia interpretación y sentido común. No obtenga este conocimiento importante de los libros de cocina, sino de la ciencia.

Lea documentos y libros científicos. Mi favorito es “La historia del cuerpo humano …” de Daniel Liebermann.

Cuando haya leído mucho se dará cuenta de que debe ajustar su estilo de vida para ser más natural. Estudios de antiguas y recientes tribus recolectoras de cazadores muestran que comerían cualquier fuente de alimento con la que se cruzaran. Pero nunca tuvieron acceso a alimentos procesados ​​modernos, como jugos, refrescos y pan blanco. Estos son elementos que arruinarán el balance de azúcar en la sangre, la historia larga, lea la ciencia. Lo mismo ocurre con el estilo de vida sedentario, porque los músculos tienen una parte importante en la regulación del balance de azúcar en la sangre.

Entonces … para estar saludable (y delgado): evite el sillón y todos los alimentos procesados. Tan pronto como su nivel de azúcar en la sangre se estabilice, será fácil reducir las calorías. Porque la sensación de hambre es principalmente la sensación de azúcar en la sangre inestable.

No exagere los ejercicios físicos. Si aún está dolorido el tercer día, probablemente lo haya exagerado. Comience lento pero sistemáticamente, y no haga los mismos ejercicios todas las veces. La variación es clave para la mejora.

Buena suerte. 🙂

Es difícil mantener un hábito que es algo que realmente no quieres hacer y sientes que se te obliga a hacerlo.

En términos de tiempo, puede mantener un hábito después de seguir haciéndolo consistentemente durante aproximadamente tres semanas. Las dietas son más complicadas ya que implican un cambio completo en el estilo de vida.

Mi sugerencia es no enfocarse en la comida sino en los resultados. Entonces, en vez de contar calorías, me centraría en preparar la comida que realmente sabe bien. Me centraré en los sabores.

También sugeriría probar una dieta que no requiera contar calorías ni permanecer hambriento. La dieta que funciona para mí es LCHF – Low Carbs High Fat. El concepto básico es comer cuando tengas hambre y hasta que estés lleno, corta los carbohidratos y el azúcar y, en su lugar, concéntrate en pescado, carne, verduras y aderezos ricos en crema y mantequilla. Comencé esta dieta para controlar mi condición de diabetes y funciona para mí. Sí, dejé de comer arroz, pasta y pasteles y dejé de papas pero es fácil de mantener, perdí peso y mi nivel de azúcar volvió a la normalidad. Hay un sitio muy útil que tiene toda la información que necesita – Diet Doctor – Revoluciona su salud

Espero que funcione para ti.

La clave para tener una buena dieta es tener una limpia.

Me gustaría asegurarte de que estás eliminando o reduciendo los carbohidratos de tu dieta. Si tiene mucha proteína, asegúrese de respaldarla con suficiente actividad física y ejercicio.

Una vez más, no puedes equivocarte yendo limpio con tu dieta. ¿Has considerado comer orgánico? ¿Aumentando tus proporciones vegetales ricas en agua? También recomendaría que bebas al menos 8 vasos de agua todos los días para limpiar tu sistema.

Para controlar su ingesta calórica, los supresores del apetito como Garcinia Cambogia y Caralluma Fimbriata lo ayudarán a obtener mejores resultados de su dieta.

Cuando pueda suplementar los supresores del apetito con aceite de coco, también podrá metabolizar mejor sus grasas. Curcumina de cúrcuma también ayudará con el proceso de digestión.

Janie de Souza
Entrenador de Salud y Felicidad
http://www.NutriRise.com

Absolutamente no.

Primer punto: ya has descubierto el ingrediente más básico de una vida saludable, es decir, hagas lo que hagas por la salud, hazlo para siempre.

Recuerde: sea cual sea la dieta o la práctica que elija, asegúrese de poder hacerlo para siempre. Si eliges renunciar al coque, hazlo para siempre. Si elige comer más verduras, hágalo para siempre.

No importa cuán pequeños sean los cambios, asegúrese de que pueda mantenerlos para siempre. Un cambio a la vez y estarás bien.

Puede sustituir alimentos, por ejemplo, coque dietético, en lugar de coque. Puede cambiar su desayuno y hacerlo más saludable y delicioso y atenerse a él día tras día. Cualquiera que sea el cambio, asegúrese de que pueda cumplirlo.

Segundo punto: déficit calórico. Asegúrese de que su Cambio lo coloque en un déficit calórico. Puede que tenga que contar sus calorías por algún tiempo, pero obtendrá la idea de cuánto está comiendo con bastante rapidez.

Tercer punto: NO LO HAGA DEMASIADO. Tus resultados tomarán tiempo. Déjalos tomarse el tiempo. No intente reducir 10kgs en un mes. Sería contraproducente muy rápidamente.

Bueno, tengo la sensación de que tus porciones son grandes.

Sugiero que coma solo un tercio de lo que normalmente come, corte los carbohidratos, aumente la porción de vegetales y aumente también la porción de proteína.

Debe agregar más actividad a su día, caminar, subir escaleras, ir al gimnasio, unirse a un programa de ejercicios, etc.

Y reduzca o elimine la comida chatarra y altamente procesada de su dieta.

No, solo deja de pensar en ti mismo como gordo.

Para arreglar esto, debes tener a alguien que retroceda en el tiempo y elegir diferentes padres para ti, de modo que puedas heredar un genoma diferente que tenga un punto de ajuste inferior.

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