¿Deberían mis macros ser iguales o menos carbohidratos en los días de descanso que en los días de entrenamiento?

Tiene sentido que necesite menos carbohidratos en los días que no hace ejercicio, pero la investigación es deficiente. Esto significa que la sugerencia del Sr. Ernst es simplemente más broscience. Parece una buena idea, como hacer cardio en ayunas o no comer carbohidratos por la noche, pero la investigación nunca apoyó los beneficios de esas ideas tampoco.

En la práctica, alterar la ingesta de carbohidratos todos los días en función de la actividad solo agrega más complejidad innecesaria a su dieta. La creciente complejidad de su dieta se correlaciona con el incumplimiento de su dieta.

La respuesta más simple no importa si no quieres. Ahora que se dice que puede ser un poco más efectivo tener menos carbohidratos en los días de descanso. (Carb ciclismo)

No necesitas una tonelada de carbohidratos. Broscience dice que necesitas cientos, que se ha descubierto que es falso.

Dicho esto, no es necesario que agregue una ventaja adicional a la complejidad de su dieta. Depende de la preferencia. Personalmente, he estado comiendo menos de 100 g de carbohidratos el 100% del tiempo, además de los días de refeedios. Incluso días hago HIIT cardio y levanta cosas pesadas. He estado creciendo aún, y he tenido 0 problemas con el entrenamiento HIIT en ayunas o el entrenamiento con pesas en ayunas.