Si tiene la intención de tomar (o asistir actualmente) cualquier cosa, desde Bikram yoga hasta clases de spin calentadas, querrá leer la verdad detrás de estos entrenamientos “calientes” … es posible que no tengan los beneficios de salud que usted piensa (del artículo Are Hot Workouts ¿Más saludable?
Desde el Bikram yoga hasta las clases de spinning calentadas, los gimnasios están aumentando la temperatura. Que saber antes de ir
Latosha Lovell siempre está dispuesta a probar algo una vez. “Esa es mi filosofía sobre la vida”, dice el diseñador de interiores de 45 años en Pasadena, California. Así que cuando una amiga la invitó a visitar The Sweat Shoppe, un nuevo estudio de spinning climatizado en North Hollywood, en marzo pasado, ella ensilló. El entrenamiento, pensó, podría ser la sustitución de cardio perfecta para sus sesiones regulares de cinta rodante que habían empezado a ponerse de rodillas.
Esa primera clase fue una niebla. “Estaba totalmente agotado y un poco confundido” después, recuerda Lovell. Pero la memoria que prevalece es positiva: “Me sentí completamente increíble”. Pronto comenzó a tomar hasta cinco clases en The Sweat Shoppe cada semana y ahora le da crédito al estudio por su pérdida de peso de 8 libras, cuerpo inferior y núcleo fuertes, alergias ambientales reducidas y agallas mentales. “Ha mejorado mucho mi calidad de vida en el nivel de salud”, dice ella.
Mientras que The Sweat Shoppe es el primer estudio de spinning climatizado del país, no es el único lugar que sigue el ejemplo de Bikram yoga, un estilo de yoga caliente que despegó en la década de 1970. Muchos estudios están subiendo la temperatura durante las clases de ejercicios , una práctica que los propietarios afirman intensifica los entrenamientos, entre otros beneficios. Los gimnasios se lo están comiendo: The Sweat Shoppe, por ejemplo, abrió con clases con calefacción y sin calefacción, pero cambió a ofrecer exclusivamente clases calientes para satisfacer la demanda, dice Mimi Benz, quien fundó el estudio con su giro marido instructor en 2011 después de un aire acondicionado roto en una clase de spinning espoleó la idea.
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“La gente estaba realmente entusiasmada”, dice. Desde entonces, el estudio se ha trasladado a un espacio más grande y ha experimentado un crecimiento relativamente constante del 30 por ciento en los ingresos año tras año, dice Benz. Las clases con calefacción en CorePower Yoga, una cadena de estudio que fusiona la atención plena del yoga con la intensidad de otros entrenamientos, mientras tanto, son las más populares y ampliamente ofrecidas, dice Heather Peterson, directora de yoga de la compañía. La cadena abrió su primer estudio en 2002 y ahora tiene 150. “A muchas personas les encanta sudar realmente bien”, dice ella.
Caliente y beneficioso o caliente y molesto?
Quema más calorías y pierde peso trabajando más duro; limpia el cuerpo sudando más; reduce el riesgo de lesiones al aflojar los músculos: hay muchas teorías sobre por qué las clases de gimnasia calentadas pueden ser más saludables que sus contrapartes más frías, pero la mayoría despiertan las inquietudes entre los profesionales del ejercicio .
“Los únicos beneficios [son] si eres un atleta de resistencia y estás tratando de entrenar para una carrera y estás tratando de aclimatar tu cuerpo y mente al ejercicio en el calor”, dice Diana Zotos Florio, una fisioterapeuta. y profesor de yoga en el área de la ciudad de Nueva York. “De lo contrario, todos los beneficios propuestos … no son ciertos. No tiene sentido, hay más riesgos que cualquier otra cosa. Simplemente no estamos diseñados para eso”.
Aún así, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que las personas que están en buena forma y carecen de ciertas condiciones médicas pueden beneficiarse de los entrenamientos acalorados, como lo harían con cualquier ejercicio . “Ciertamente defiendo y promueve el ejercicio; solo debes tener la preparación y el nivel de tolerancia para lo que estás a punto de emprender, y luego puede ser algo divertido y probablemente bastante bueno para ti”, dice Michael Bergeron, vicepresidente senior presidente de desarrollo y aplicaciones en el Centro de Análisis Avanzado en Deporte y Salud en Game Changer Analytics. “Simplemente no creo que haya algo particularmente especial al respecto”.
¿Tentado a subir la temperatura de tu entrenamiento? Presta atención a estos consejos de expertos primero:
1. Conozca los riesgos.
Algunas personas, especialmente aquellas con problemas cardíacos o pulmonares, deben evitar los entrenamientos acalorados. Las mujeres embarazadas y las que toman medicamentos que afectan la temperatura corporal deben consultar con sus médicos antes de tomar una clase caliente. Y todos los demás deben ser conscientes de los riesgos muy reales de la deshidratación y el sobrecalentamiento, dice el Dr. Jason Zaremski, profesor asistente en el departamento de ortopedia y rehabilitación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida.
“La principal preocupación es que la temperatura central de su cuerpo comenzará a aumentar y usted pondrá en riesgo sus órganos internos y el sistema nervioso central”, dice. Otro problema: cansarse demasiado pronto puede afectar su postura y alterar su capacidad para controlar sus músculos y movimientos, aumentando su riesgo de lesión, agrega Bergeron. Como dice Zotos, “las personas tienden a estirar más profundo [en las clases con calefacción,] pero no están listas para eso”, dice ella. “Ahí es donde tiendes a sufrir lesiones en los tendones o ligamentos”.
2. Haz tu investigación.
“Caliente” varía de clase a clase, algunos pueden rondar los 80 grados; una clase de yoga Bikram estará cerca de 105 grados. La humedad y la ventilación son diferentes también. Todos hacen una gran diferencia en su capacidad para manejar y beneficiarse de las clases con calefacción, dicen los expertos. Benz recomienda hablar con el estudio con anticipación sobre el entorno de la habitación; El Sweat Shoppe, que mantiene sus clases en 80 a 84 grados, por ejemplo, tiene “microclimas” más fríos en la sala donde los novatos pueden sentarse.
3. Gestiona las expectativas.
Si eres un entusiasta del fitness en busca de un nuevo desafío o un atleta de élite que entrena personal para una carrera, una clase con calefacción podría ser una buena opción. Pero si está tratando de quemar más calorías mientras hace menos trabajo, recorta la grasa o “desintoxica”, tenga en cuenta que la ayuda para tales beneficios es, en el mejor de los casos, delgada. “Los entrenamientos más calientes son más difíciles que realizar el mismo entrenamiento a una temperatura más baja, por lo que quemará más calorías”, admite Zaremski. “Pero si no puedes mantener el mismo nivel de intensidad y esfuerzo en un entorno caliente … esto frustra el propósito”.
Buscando perder grasa ? Quédate en un gimnasio con aire acondicionado, aconseja Bergeron. “A medida que su cuerpo se calienta, favorece la quema de carbohidratos versus grasa”, dice. “Por lo tanto, a pesar de que puede sentir que está recibiendo un entrenamiento ‘mejor’, si la quema de grasa corporal es su objetivo, haga ejercicio en condiciones frías”.
Y si bien es cierto que hacer ejercicio en condiciones más calurosas puede aumentar el volumen plasmático, reducir la frecuencia cardíaca en reposo, mejorar la eficiencia cardiovascular y mejorar el mecanismo de sudor, “estas adaptaciones varían y dependen de múltiples factores”, como la dificultad, la duración y la frecuencia de trabajo en esas condiciones, señala Zaremski. Simplemente hacer ejercicio, dice Zotos, es la forma más segura de cosechar los beneficios de una frecuencia cardíaca elevada.
¿Y la idea de que sudar profusamente purga su cuerpo de toxinas? Hogwash, dicen los expertos. “Lo que está sudando es solo sodio y calcio y potasio, y esos son nutrientes que su cuerpo necesita”, dice Zotos. “La única forma de desintoxicarse es tener un hígado y riñones completamente funcionales”. Incluso The Sweat Shoppe’s Benz está de acuerdo en que la investigación no está ahí para apoyar el efecto limpiador del calor sobre el cuerpo. “Realmente no lo hacemos por la desintoxicación”, dice, “aunque sé que la gente se sintió atraída por esa palabra”.
4. Escucha a tu cuerpo y a tu amigo.
Los instructores de Sweat Shoppe están entrenados para reconocer los signos de fatiga, enseñar modificaciones y alentar a las personas a sentarse, detenerse o disminuir la velocidad si comienzan a sentirse aturdidos, dice Benz. “No presionamos a la gente”. Eso es importante, dicen los expertos, ya que el ambiente caldeado puede reducir su capacidad para reconocer sus límites. “El sobrecalentamiento puede afectar su cerebro y la función cognitiva, por lo tanto, a menudo no es la mejor persona para evaluar su propio estado y detenerse”, dice Bergeron, quien recomienda el sistema de amigos para las clases con calefacción.
5. Beba mucho, mucha agua.
La mañana después de la primera clase de yoga Bikram de Ali Hines, vomitó. “No era la clase”, dice el joven de 31 años en el Distrito de Columbia, cuyas próximas clases acaloradas fueron más suaves. “Simplemente no me preparé o no bebí suficiente agua”. De hecho, beber suficiente agua es la prioridad número uno antes de dirigirse a un entrenamiento caliente, dicen los profesionales. Y en clases con calefacción, “suficiente” probablemente significa más de lo que piensas. “Asegúrate de estar bien hidratado mucho antes de llegar allí”, dice Chris Fluck, instructor de yoga Bikram en Filadelfia, quien también recomienda agregar una pizca de sal al agua después de la clase para reponer los minerales que se pierden a través del sudor.
6. Cree en ti mismo.
Cuando Lovell siente que no puede empujar más fuerte durante una clase de gimnasia , recurre a la energía de los jinetes que la rodean y se recuerda que superar el entrenamiento solo la fortalecerá. Funciona. “Cuando estás allí y estás sujeto a ese nivel de calor, tienes que salir de tu cabeza, y se necesita mucha fuerza mental para superar eso”, dice. “Me ha ayudado en otras áreas de mi vida”.
Copyright 2016 US News & World Report
Es un entrenamiento “caliente” el enfoque correcto para usted? ¿Qué otros peligros o precauciones ha identificado?
¿Estás teniendo problemas para perder peso ? Es posible que deba cambiar su rutina matutina.
Crédito de la imagen: MSN.com/© Dina Rudick / The Boston Globe a través de Getty Images: ¿necesita sudar para perder peso o lograr su mejor forma?
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Extracto extraído del artículo ” ¿Son saludables los entrenamientos más saludables? ” En MSN.com.