Hay muchas formas de hacer flexiones, todo tipo de variaciones. Algunos tienen “más razón” que otros en términos de daño a su cuerpo, algunos son mejores para cumplir objetivos específicos.
La flexión básica tiene las manos ubicadas más o menos directamente debajo de las axilas. No demasiado ancho, ni demasiado estrecho, ni demasiado lejos ni demasiado cerca de las caderas. Tus codos no están presionados firmemente a los lados, están acampanados un poco. Tus piernas están juntas: las rodillas y los tobillos se tocan ligeramente.
Cuanto más rápido los hagas, menos beneficios obtendrás. De Verdad. Los representantes sin sentido son prácticamente inútiles y se desgastan las articulaciones.
Intente hacer un pushup de un minuto en algún momento cuando desee un desafío: ¡30 segundos hacia abajo, 30 segundos hacia atrás!
Toda la construcción muscular consiste en hacer que tu cuerpo se sienta incómodo con la carga actual. Tienes que derribar las células musculares actuales para reconstruirlas para acomodar el peso más pesado o el aumento del estrés. Desafortunadamente, con las flexiones, la carga no cambia porque su peso no cambia. Intenta estrechar tus manos un poco, eso funcionará más tu tríceps. Intenta mover tus manos por encima de tu cabeza. Intenta cruzar las piernas de forma que solo haya un pie en el suelo. Intenta levantar los pies: pon los dedos de los pies en el primer escalón de las escaleras. Ve por el segundo o tercer paso. Todas estas variaciones aumentarán la dificultad del ejercicio.
Estas variaciones también activarán músculos ligeramente diferentes y estimularán el crecimiento. Supongo que podría usar un chaleco con peso para aumentar el desafío, pero al igual que la respuesta anónima, es mejor que vaya a press de banca de forma masiva. Y, de nuevo, más peso, menos repeticiones.
Empecé a hacer sprints de alta intensidad y me duelen las rodillas. ¿Estoy haciendo algo mal?
Bebo casi 15 vasos de agua al día. Incluso entonces mi piel no tiene brillo. ¿Por qué?
Peso 135 pero quiero pesar 115? ¿Cuál es una manera fácil de llegar a ese peso?
Y, en última instancia, debes encontrar lo que funciona para ti. Tu genética es diferente a la del otro tipo. Si bien las flexiones pueden haber engatusado a ese tipo allí, es posible que no lo hagan por usted.
Tengo 56 años. Ten cuidado con las repeticiones sin sentido. Tus articulaciones no duran tanto como tus músculos. Las muñecas, los codos y los hombros pueden causar suficiente dolor que hacer flexiones se vuelve imposible.
(¡Y no me hagas comenzar de rodillas y los problemas que traen con la edad!)
Mi experiencia: enseñé 10 años de clases de gimnasia estilo MMA, karate y bootcamp, obtuve 4 cinturones negros y también tuve un montón de certificaciones.
