Getting Under the Bar
Al igual que con cualquier levantamiento, la posición de partida correcta es imprescindible para realizar el ejercicio correctamente y el press de banca no es diferente. Cuando te acuestes en la banca, asegúrate de que tu trasero, parte superior de la espalda y la cabeza estén en buen contacto con la almohadilla. Alinea tus ojos con la barra y asegúrate de que tu cuello esté posicionado de forma neutral para evitar lesiones.
Posición del pie
Hay varias posiciones de pie “aceptables”, todas las cuales requieren que sus pies estén firmemente plantados en el piso. Tendrás que jugar para ver cuál funciona mejor para tu anatomía, pero aquí están los dos que enseño más.
Bajo ninguna circunstancia debe mantener los pies en el aire o en el banco como a menudo veo. Esto hace que no solo evites que uses la tracción en las piernas, sino que también pierdes la mayor parte de tu estabilidad. Ambos son necesarios para ejecutar el levantamiento correctamente y le permiten levantar progresivamente más peso.
Posición de la mano y agarre del bar
Al igual que la posición del pie, su posición de agarre es muy individual y depende de varios factores, como su anatomía individual, historial de lesiones, movilidad y objetivos del hombro / muñeca.
Dondequiera que elija agarrar la barra, también debe asegurarse de que sus muñecas estén en una posición neutral en lugar de estar demasiado estiradas hacia atrás, ya que esto ejerce una gran presión sobre su muñeca. También puede levantar más y producir más potencia al utilizar este posicionamiento. También es muy importante mantener la barra lo más cerca posible del pulgar / almohadilla de la mano. Esto hará que sea mucho más fácil evitar que su muñeca también se hiperextienda. Los nudillos de los otros 4 dedos deben estar detrás de la barra, no debajo de ella.
También depende de qué banco estés usando. Me encanta usar el Bowflex Selecttech Adjustable Bench Series 3.1