Si mantengo una dieta baja en carbohidratos durante 6 días y tengo un día de trampa en el día 7, ¿eso causará la pérdida de grasa suponiendo que hago ejercicio 5 veces por semana?

A menudo no te das cuenta de cuántas calorías tiene realmente la comida que comes. Especialmente cuando come dulces o come fuera de casa, puede obtener entre 3000 y 5000 calorías extra fácilmente en una sola comida. ¡Esto puede arruinar fácilmente toda una semana de dieta !

Prefiero recomendar una nueva alimentación o una única comida de trampa en lugar de un día entero.

Las re-alimentaciones son días en los que intenta cargar carbohidratos , pero rastrean la ingesta de alimentos y aumentan ligeramente las calorías por encima de los niveles de mantenimiento. Básicamente, en un día de refereados, aumentas la ingesta de carbohidratos y reduces al mínimo la ingesta de grasas y proteínas, porque estás agotado de carbohidratos después de varios días / semanas de dieta.

Las re-alimentaciones también se usan para aumentar los niveles de leptina, lo que mejorará la adherencia a la dieta durante los días siguientes.

Siempre pretenda hacer una nueva alimentación en lugar de una comida trampa. No me malinterpretes Me encanta una gran comida para engañar y disfruto cada bocado, pero cuando se trata de la pérdida de grasa, las comidas trampa harán más daño que bien .

Si quiere hacer una comida de trampa, no lo haga, porque leyó lo útil que es en línea, o algún hermano del gimnasio se lo indicó.

La verdad es que simplemente no hay nada científico, nada ventajoso y nada revolucionario sobre el aumento de las comidas trampa. Es simplemente divertido.

Sin embargo, si todavía tienes una comida trampa, disfrútala, pero ten en cuenta que probablemente revertirás todo el progreso que has logrado hasta ahora.

Lo único que causará la pérdida de grasa es mantener un balance energético negativo.

No importa lo que comes, solo cuánto comes.

Si comes pizza, pero solo 2 rebanadas durante todo el día, y eso es todo, perderás grasa. ( No estoy respaldando la dieta de 2 rebanadas de pizza al día, solo estoy dando un ejemplo).

En tu caso, si consumir menos carbohidratos te pone en un balance energético negativo, probablemente perderás grasa, a menos que tu “día de trampa” consista en suficiente energía para sobrepasar por completo lo que hiciste en los últimos 6 días.

El ejercicio ayuda, a veces, siempre y cuando aún absorba un balance de energía negativo, pero no hará la diferencia si comes un pastel de 7 capas de 6 ‘x 6’ x 6 “con un glaseado a base de crema encima de un pollo completo en el 7mo día.

Es un poco complicado de explicar, depende de muchos factores.

El metabolismo de su cuerpo

A primera vista, si es malo, aumentará de peso, pero si es bueno, puede perder peso.

Calorías en vs out

Imagine que hizo los cálculos correctos y logra mantener el cuerpo en déficit de calorías, para el séptimo día el instinto de supervivencia natural del cuerpo se activa y entra en modo de reserva, pero en el séptimo día si tenía muy mal alimento, todo el progreso que tuvo durante la semana será en peligro

Primero, debemos entender por qué pierde peso / grasa. Si está perdiendo peso, será debido a un déficit calórico.

Si ha calculado correctamente sus necesidades calóricas y ha comido un plan de comidas con un déficit suficiente, entonces algunas comidas trampa no deberían afectar a nada.

Las dietas bajas en cartas no son más eficientes para perder peso que las altas en carbohidratos. De hecho, la relación macro importa poco a largo plazo siempre que tenga un déficit.

La guía definitiva de por qué la dieta baja en carbohidratos apesta

En el enfoque de bajo contenido de carbohidratos, donde la cetosis da como resultado que la grasa almacenada se convierta en energía, lleva cierto tiempo lograr el estado de quema de grasa. Varía de persona a persona.

En términos generales, para lograr la cetosis, la ingesta de carbohidratos de menos de 100 gramos / día es necesaria en la mayoría de los casos y puede ser necesaria la ingesta de carbohidratos de menos de 50 gramos por día (o menos). Algunas personas son altamente resistentes y pueden requerir menos.

Sin embargo, una vez logrado, un “truco” aquí y allá no es un asesino de reparto, siempre y cuando la ingesta calórica y la ingesta de carbohidratos permanezcan razonables. También los niveles de ingesta de carbohidratos pueden aumentar, después de que comience la cetosis, siempre que sigan siendo razonables, algo inferior a 100 g / día, pero que también variará de persona a persona.

Una prueba de orina (en casa) puede determinar su estado de cetosis. 6 días pueden o no ser suficiente para ponerlo en cetosis dependiendo de los carbohidratos / día y otros factores.

La investigación muestra que lo que hace funcionar una dieta para la pérdida de grasa es el déficit calórico, no los macronutrientes que enfatiza. Entonces, ya sea que haga keto, paleo, bajo en grasa o cualquier dieta, si ha estado consumiendo menos calorías de las que estaba quemando, habrá perdido peso.

Perderá peso y grasa, pero solo si su consumo de calorías es menor que las necesidades calóricas. La ruta más simple es simplemente continuar comiendo su dieta normal como de costumbre, pero reducir las calorías.

Se reducirá a tu consumo de energía en general. Usted podría estar en un déficit de 500 calorías de lunes a viernes, pero si su día de trampa le consume 3000 calorías adicionales, no perderá ninguna grasa corporal.

Eso depende completamente del tipo de comida que consumas en tu día de trampas y también del tipo de ejercicios que haces. Si entrena durante más de una hora y suda mucho, puede tener lo que quiera una vez a la semana. Pero si haces cosas como yoga o ejercicios ligeros, el día del engaño simplemente te devolverá la grasa que perdiste. Le sugiero que consulte a un profesional con respecto a esta pregunta para obtener una mejor respuesta.

No. Una semana es muy poco tiempo para ver efectos notables y duraderos en su cuerpo. Podría funcionar si es algo que puede mantener a largo plazo (piense en años en lugar de semanas)

¿Cuánto de un truco? Un tazón de avena cortada con acero con bayas, o una pizza grande y un paquete de 6 ?!

Sí, pero el cambio hace tiempo. Mira la dieta lenta en carbohidratos de Tim Ferriss. Funciona, pero tienes que ser constante.