Depende de tus objetivos, pero por lo general, una dieta saludable incluiría una mayor proporción de carbohidratos (preferiblemente complejos), luego grasas (preferiblemente insaturadas) y proteínas.
Las cantidades específicas para usted se pueden encontrar usando calculadoras en línea basadas en su peso y objetivos. Le dirán qué cantidades de estos tres macronutrientes serán beneficiosas para sus objetivos.
Aunque, en general, puede ser summerised por:
- alta en proteínas para la construcción muscular
- alto contenido de carbohidratos para cuando quema muchas calorías diariamente para compensar la pérdida de calorías y mantener la energía (por ejemplo, corredor de larga distancia)
- Proporción alta en grasas y proteínas, pero en cantidades más bajas para bajar de peso
- Para el aumento de peso, el mismo que se recomienda para la dieta en general saludable (que se muestra en la segunda a la cuarta línea), pero en cantidades mayores
- Para la salud general, igual que arriba ^ pero a un nivel de calorías adecuado para su edad / niveles / objetivos de actividad
Recuerda:
carbohidrato- 4kcal
Grasas- 9kcal
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Proteína-4kcal
