Cómo lograr que mi esposa alimente a nuestros hijos con alimentos más saludables, especialmente menos comida chatarra y cereales con azúcar

Primero y más importante, saquemos el concepto de “comida más saludable” de la mesa. No hay alimentos inherentemente buenos o malos . Mientras que algunos alimentos tienen más valor nutricional que otros (por ejemplo, manzana versus Jolly Rancher), con pocas excepciones, todos los alimentos tienen un lugar en una dieta sana y equilibrada.

No hay nada de malo con el dulce ocasional o la bolsa de papas fritas. Yo diría que negarles a tus hijos estas cosas tendrá un impacto más negativo que positivo.

Dicho eso, entiendo tu preocupación. Es importante cultivar hábitos de alimentación y ejercicio concienzudos a una edad temprana. Los estudios demuestran que los malos hábitos alimenticios se pueden formar desde la infancia.

Debe expresar sus preocupaciones a su cónyuge. Sin duda, ella también quiere la mejor calidad de vida posible para sus hijos. Ella también quiere que vivan vidas largas y saludables.

Hable sobre su idea de una dieta bien balanceada. Lo ideal es que sus hijos obtengan un equilibrio saludable de cereales, lácteos, proteínas y plantas (gran énfasis en las frutas y verduras). Si tiene problemas para elaborar un plan dietético adecuado, consulte al pediatra de sus hijos; con mucho gusto le proporcionarán los recursos adecuados para lograr esto.

Habla de sustituciones. En lugar de dulces, ofrézcales a sus hijos bocadillos de frutas llenos de jugo de fruta real y vitamina C. En lugar de refrescos, dele a sus hijos agua con sabor a infusión natural. En lugar de galletas con chispas de chocolate, haz bolas de energía enrolladas a mano llenas de granos y proteínas saludables.

Sin embargo, es importante que tengas esto en cuenta: tus hijos no son robots. Van a anhelar caramelos. Van a suplicar por esa bolsa de Cheetos. Llorarán cuando te lleves su chocolate caliente o sus dulces de Pascua.

A los niños les gustan los alimentos azucarados y almidonados. Esta bien. Déjelos tener esas pequeñas alegrías, de vez en cuando. Déjelos formar su propia relación saludable con la comida.

Mi cuñada es fabulosa de esta manera. Ella mantiene los bocadillos de fruta de Welch, frutas y verduras frescas, galletas saladas, papas fritas y dulces, todo dentro del alcance de sus niños de 6 y 4 años. Solo comen cuando tienen hambre, porque ella no obliga a comer bocadillos. Ellos escogen para lo que están hambrientos . A veces, esto significa verduras con rancho. A veces, significa bocadillos de fruta. Lo importante es que están aprendiendo a escuchar las señales de sus cuerpos y comer en consecuencia.

Nunca olvidaré el día en que le ofrecí a mi sobrino un Tootsie Roll, y me dijo: “Ah, gracias Courtney … pero ¿tienes sandía?”

Pídale a su esposa que deje de comprar y preparar alimentos no saludables para sus hijos.

O mejor aún…

Comience a asumir una responsabilidad personal por la salud y los hábitos alimenticios de sus propios hijos, en lugar de pedirle a extraños sugerencias sobre cómo obligar a su esposa a cambiar lo que está haciendo.

Comience a hacer algunas de las compras de comestibles usted mismo. Comience a comprar alimentos más saludables para mantener en la casa.

Pase por la despensa y la nevera y tire, poco a poco, los alimentos menos saludables que tenga en la casa.

Comience a cocinar usted mismo.

Confíe en mí, su esposa amará la ayuda y el hecho de que en realidad está empezando a ser más padre.

No sé por qué ella hace lo que hace. Tal vez:

1. Ella no sabe qué tan mala comida chatarra y productos con alto contenido de azúcar son para los niños
2. A ella le gusta la comida basura y no siente que pueda comerla, pero la rechaza para los niños.
3. Es más fácil dar a los niños lo que quieren en lugar de pelear con ellos.

Habla con tu señora sobre la obesidad, la diabetes tipo II, la hipertensión y las enfermedades del corazón.

1. Elabore un plan para que todos coman de forma más saludable y hagan ejercicio.
2. Ponga una cuota estricta de comida chatarra para que no haya un motín: una o dos barras de chocolate / helados a la semana.
3. Tenga mejores tentempiés alrededor de la casa: frutas, palitos de zanahoria, etc.
4. Embargue a los peores delincuentes, sin cereales o bebidas azucarados. Vaya por avena cortada de acero o panqueques integrales o tostadas de trigo integral o sin cereales de azúcar para el desayuno (o incluso medallas Ful – Wikipedia si puede venderlo).
5. Haga que los pequeños ángeles participen en la cocina de buen sabor y cosas saludables: verduras asadas / a la parrilla, arroz integral, pasta integral con vegetales, frijoles y verduras, pasta i fagioli, etc.
6. Beba agua mineral con un toque de limón o lima. Puede comprar varios sabores sin azúcar o edulcorantes artificiales en las tiendas de depósito.
7. Después de la cena, la familia camina para todos

Sin más y mejores detalles sobre su estilo (conjunto) de crianza, así como tampoco información sobre las edades / etapas / condiciones relevantes de los niños, es difícil dar una respuesta realmente útil; sin embargo, haré todo lo posible con consejos genéricos:

Los factores ambientales son extremadamente importantes en todas las etapas para garantizar una relación sana con los alimentos y la comida. Tan pronto como sea posible, los horarios de las comidas deben ser una actividad de toda la familia, ya que no solo los modales en la mesa, sino también las habilidades sociales e interpersonales se aprenden durante las comidas. – y no siempre sabes lo que están recogiendo.

Por ejemplo: cuando mi hijo mayor era pequeño, a veces visitaba a sus abuelos. Resultó que, además de un punto de vista extremadamente obsoleto sobre los roles relacionados con la cocina, su abuelo solía ser difícil incluso sentarse a comer y, cuando lo hacía, rechazaba o simplemente dejaba opciones más saludables. Resulta que al filtrarse a mi hijo de tres años, cuando me preguntaron por qué ya no disfrutaba de las cosas que siempre le habían gustado, me dijo que “los hombres no hacen cosas de comida”. A lo que su abuelo (mi papá, el entusiasta y ávido cocinero) le preguntó de dónde había sacado esa idea. Hablaron un rato y resultó que al presenciar no solo la evasión de su otro abuelo, sino la hostilidad activa, su pequeño cerebro había interpretado eso como ‘esta es un área de la vida en la que los hombres no entran’.

Para remediarlo, simplemente le hicimos pasar más tiempo alrededor de la influencia positiva de su abuelo que cocinaba y comía con él.

Ambientalmente se trata de cómo nosotros, como padres, involucramos a nuestros hijos durante las comidas. ¿Somos juguetones? ¿Damos mensajes claros, “este es el tiempo de diversión familiar” y “vamos a cocinar y comer juntos como un mensaje familiar”? – no solo en nuestras palabras, sino también en nuestras acciones.

¿Estamos haciendo recuerdos y explorando comidas juntos? Obviamente hay un lugar para aprender comportamientos dinnertables socialmente aceptados, pero también hay tiempo para jugar con diferentes herramientas: cucharas, tenedores, apuñalar con un palillo … diferentes manteles, platos, tener un picnic de piso en una manta de vez en cuando … cortar alimentos en diferentes formas y hacer dibujos con él. … música, una vela (obviamente fuera de alcance), flores … cualquier cosa que mejore la experiencia relajará a los niños y los hará divertirse en torno a sus interacciones de comida otra vez y tendrá muchas más posibilidades de persuadirlos de la dieta que desea para ellos.

Cocinar con ellos es una excelente manera de lograr que participen positivamente también. Incluso si tienen la edad para simplemente sentarse en la trona y ser narrados, hay un valor allí; por ejemplo, podría decirles: “agreguemos algunos árboles de brócoli en su plato, eso será delicioso”. O un niño un poco mayor puede ‘ayudar’ con tareas ‘importantes’ como ‘¿qué color pondremos en esto?’ o ‘¿podría encontrarme 3 papas’ o ‘busque la zanahoria más larga que pueda’? A la edad de alrededor de seis años, cada niño normalmente debería poder limpiar su propio lugar e incluso puede estar ayudando a acostarse. También deberían estar comenzando a desarrollar habilidades de cocina (cuchillos bajo supervisión obviamente) y comenzar a saber lo que significan las palabras de preparación de alimentos – agitar, verter, poner, etc.

Una vez que sus hijos se relacionen mejor con usted en la cocina y en la mesa como lugares seguros donde pasar momentos divertidos, explorar e incluso cometer errores, descubrirá que están mucho más dispuestos a involucrarse con usted en las elecciones dietéticas que usted desea. para hacer.

Las únicas cosas a tener en cuenta son:

La orientación actual es que los niños menores de 1 año no deben tener miel y los niños menores de 5 años no deben tener maní.

Los niños con ciertas afecciones, como la disraxia, pueden tener problemas con ciertas texturas o colores de los alimentos, por lo que siempre vale la pena experimentar.

Entre las edades de aproximadamente 5-8 años (aunque a menudo más tiempo si la confianza alimentaria de un niño es baja), los niños tienen una respuesta umami particularmente fuerte. Hablando evolutivamente esto era beneficioso cuando esa era la edad en que los niños se alejarían de sus padres con autonomía. Al hacer que todo lo que se basa en las plantas (particularmente las cosas verdes) tenga un sabor amargo, significaba que era mucho menos probable que un niño fuera envenenado accidentalmente hasta que aprendiera qué es qué. Si sus hijos están en una etapa de umami, lo mejor que puede hacer es comprender, aumentar su confianza en la comida y la cocina en otras áreas y volver a esa cosa en particular un poco más adelante.

Con suerte, estas primeras ideas generales te ayudarán un poco. Si realmente sientes que en las ocasiones en que tu esposa está brindando una comida sin ti no es la forma en que te gustaría que fuera, entonces la esperanza sería que al facultarte a ti y a los niños la comida y la confianza en la cocina, con suerte encontrarás naturalmente también la buscan para ese tipo de experiencia positiva en alimentos y luego su confianza también puede aumentar hasta que las comidas familiares sean mucho menos estresantes.

¡Buena suerte!

La educación es, en mi opinión, la mejor forma de aprender una alimentación saludable. Por ejemplo, el exceso de azúcar refinada se convierte en grasa en el hígado y no tiene vitaminas ni minerales. La comida chatarra está cargada de químicos que los humanos no están equipados para manejar.

¿Cuáles son exactamente los requisitos nutricionales para los niños en crecimiento? Hay pautas que los padres responsables conocen.

Muy buena pregunta.

Comience desde usted mismo.

Predicar con el ejemplo. Traiga alimentos frescos enteros a la casa y comience a cocinar alimentos frescos e invite a la familia a participar. El cambio de estilo de vida es crítico para tener éxito.

Mis 2 centavos

Es probable que su esposa haya caído en la rutina de darle a sus hijos los mismos alimentos por conveniencia, facilidad y rutina. Esto puede mantener a los niños pacificados y estoy seguro de que eso es más una prioridad para su salud (sin ignorar).

Vea cómo reaccionan los niños cuando se los presenta con sus comidas habituales, pregúnteles qué les gusta de ellos. ¿Comprenden una alimentación saludable y por qué es importante? ¿Les gustaría probar nuevas comidas?

Dígale a su esposa que quiere intentar introducir alimentos con menos azúcares, más frutas y verduras y elabore una lista.

El equilibrio es la clave

Habrá resistencia, pero deja algo de margen

¿Por qué es el trabajo de su esposa alimentar a los niños y hacer las compras? ¿Por qué no tomas las riendas? Probablemente sienta a sus hijos lo que comerán, al menos si son jóvenes. Obviamente, es importante comenzar a comer a sus hijos desde una edad temprana, pero es necesario que asumas la responsabilidad de lo que comen tus hijos en lugar de tratar de ser el administrador de la casa. El cocinero hace el menú a menos que le paguen para cocinar.

Puede hacerle saber a su esposa que también el azúcar definitivamente dañará la salud de sus hijos. Apuesto a que ella no quiere que eso suceda.

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