Los omega-3 en el aceite de pescado son ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), mientras que el omega-3 en fuentes vegetales es principalmente ácido alfa-linolénico (ALA). El ácido graso Omega-3 juega un papel crucial en el mantenimiento de la función del cerebro y es importante para su crecimiento y desarrollo también. Es compatible con el desarrollo del cerebro durante la infancia y ayuda a mantener un cerebro saludable durante toda la vida. Omega-3 DHA es un componente vital del cerebro y el tejido nervioso, y es esencial para el desarrollo del cerebro y del ojo.
Este suplemento de Omega 3 se ha enriquecido con varios tipos de antioxidantes que protegen sus células del daño causado por los radicales libres. Estos suplementos son ricos en ácidos grasos omega-3 e incluyen vitamina A, D y E que brindan un antioxidante en su cuerpo. Es el elemento efectivo que puede reducir las posibilidades de enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Este tipo de suplementos hacen que su vida sea más saludable y activa.
Beneficios para la salud de Omega 3 cápsulas y suplementos de aceite de pescado
Niveles de colesterol
Se sabe que el aceite de pescado Omega 3 reduce el triglicérido del hígado, ayuda a mejorar el colesterol al reducir las VLDL y elevar el colesterol bueno, es decir, el HDL. Según un estudio, la eficacia del aceite de pescado en la reducción de los niveles de triglicéridos de colesterol es más pronunciada que cualquier otra fuente de omega 3.
Ayuda a controlar la presión arterial
aceite de pescado como un medio eficaz para reducir la presión arterial alta en pacientes que sufren de hipertensión. Según su informe, los suplementos de aceite de pescado reducen la presión arterial de una manera muy pequeña en pacientes hipertensos. La investigación llevada a cabo en el Laboratorio de Channing en Boston ha revelado que las dosis moderadas de suplementos de aceite de pescado tienen poco efecto sobre la condición de la presión arterial alta en personas normotensas.
Cuidado del cabello
Ayuda a mantener un buen brillo del cabello porque el omega-3 tiene propiedades estimulantes del crecimiento, ya que proporciona alimento a los folículos. Ayuda en el desarrollo del cabello y en la prevención de la pérdida de cabello. También es necesario un buen suministro de proteínas para el crecimiento del cabello, y como la mayoría de las variedades de pescado son ricas en proteínas, comer pescado ayuda a mantener el cabello saludable.
Ayuda a reducir el peso y la circunferencia de la cintura
Una combinación de suplementos de aceite de pescado y ejercicio regular puede reducir la grasa corporal a la vez que mejora la salud metabólica y cardíaca. El grupo de suplementación de pescado redujo los triglicéridos, aumentó el colesterol HDL y mejoró el flujo sanguíneo.
Apoye la salud ocular y ayude a proteger la visión en la vejez
Debido a los altos niveles de EPA y DHA en el aceite de pescado, se concluyó que este tipo de intervención nutricional podría beneficiar especialmente a aquellos en alto riesgo de degeneración macular neovascular relacionada con la edad. Un mayor consumo de grasas poliinsaturadas como las encontradas en pescados y aceites de pescado también se han relacionado con niveles reducidos de cataratas corticales.
Reducir la inflamación y los síntomas de la enfermedad inflamatoria
El aceite de pescado es efectivo para reducir la inflamación en la sangre y los tejidos. El consumo regular de suplementos de aceite de pescado, tabletas, píldoras y cápsulas es útil para quienes padecen enfermedades inflamatorias crónicas. El aceite de pescado es eficaz en el tratamiento de trastornos gastrointestinales, enfermedad celíaca, síndrome de intestino corto y enfermedad inflamatoria intestinal.
Trabajar como antienvejecimiento
Varios estudios en todo el mundo demostraron que la ingesta regular de omega 3 está relacionada con la edad de un individuo. Fuentes como el salmón, la caballa, el atún, el arenque, etc. proporcionan una rica cantidad de omega 3 que ralentiza el efecto del envejecimiento. Además, Omega 3 mejora la piel y ayuda a reducir las arrugas.
Protege contra el Alzheimer y la demencia
Los ácidos grasos omega 3 se han enfatizado en la protección del sistema nervioso con ayuda de una dieta bien balanceada. Los aceites de pescado han jugado un papel importante para reducir el riesgo de Alzheimer y demencia, una neurona relacionada con trastornos cerebrales. Según la investigación, omega 3 tiene un impacto positivo en la pérdida de memoria y el envejecimiento. Una mente sana siempre excita las células nerviosas en el cerebro y permanece funcional para resistir la complicación de la depresión, la esquizofrenia y los trastornos bipolares.
Prevenir la diabetes tipo 2
Según el estudio realizado en Finlandia, las personas que consumieron omega 3 dos veces por semana se encontraron un 30% menos susceptibles de desarrollar diabetes que las que no lo hicieron. La grasa omega 3 desempeña un papel importante en la secreción de ciertas hormonas como las prostaglandinas, que es responsable de regular las funciones fisiológicas como la presión arterial, el nivel de glucosa en sangre y las alergias, etc.
DHA afecta el crecimiento y desarrollo de sus hijos
Un estudio reveló que el bajo nivel de DHA en los niños puede dar como resultado una memoria deficiente y problemas de comportamiento. Otro estudio publicado donde los investigadores mencionaron que el suplemento de omega 3 en un niño aumenta significativamente la capacidad mental y el patrón de comportamiento. Omega 3 ayuda a superar las inclinaciones, las discapacidades de lectura, promover el crecimiento neuronal y mejora la circulación cerebral en el cerebro.
Ayuda a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad
El aceite de pescado revirtió todos los cambios de comportamiento similares a la ansiedad y la depresión inducidos en las ratas. Este es un estudio interesante porque enfatiza la importancia de suplementar con aceite de pescado en “períodos críticos de desarrollo cerebral”.
Prevenir las enfermedades coronarias
el aceite de pescado redujo significativamente el riesgo de enfermedades coronarias en un 40%. Otra evidencia de Estados Unidos, donde los hombres que consumieron aceite de pescado cada semana mostraron un riesgo reducido de más del 50% de morir por accidentes cerebrovasculares. Omega 3 no solo regula la presión sanguínea en el corazón
El aceite de pescado Omega-3 contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que son importantes para prevenir y controlar las enfermedades del corazón.
Los resultados muestran que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a:
- Presión sanguínea baja
- Reducir los triglicéridos
- Disminuir el desarrollo de placa en las arterias
- Reduce la posibilidad de ritmo cardíaco anormal
- Reducir la probabilidad de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
- Disminuir las posibilidades de muerte cardíaca repentina en personas con enfermedad cardíaca
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda que todos coman pescado (especialmente pescado graso y de aguas frías) al menos dos veces por semana. El salmón, la caballa, el arenque, las sardinas, la trucha de lago y el atún son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3. Si bien los alimentos son su mejor opción para obtener omega-3 en su dieta, los suplementos de aceite de pescado también están disponibles para quienes no les gusta el pescado. Los beneficios saludables para el corazón de las dosis regulares de suplementos de aceite de pescado no están claros, así que hable con su médico para ver si son adecuados para usted. Si tiene una enfermedad cardíaca o niveles altos de triglicéridos, es posible que necesite aún más ácidos grasos omega-3. Pregúntele a su médico si debe tomar mayores dosis de suplementos de aceite de pescado para obtener los omega-3 que necesita.
Aceite de pescado para el cabello
Los ácidos grasos omega-3 en las cápsulas de aceite de pescado también pueden beneficiar su cabello , haciéndolo más brillante y más fuerte. Los Omega-3 son una grasa saludable que ayuda a reducir la sequedad de la piel y puede provocar caspa o picazón en el cuero cabelludo. Los aceites naturales que lubrican el cuero cabelludo, el cabello y la piel tienden a disminuir a medida que envejecemos.
¿Cuánto aceite de pescado omega-3 es seguro?
La AHA dice que tomar hasta 3 gramos de aceite de pescado diariamente en forma de suplemento se considera seguro. No tome más que eso a menos que primero lo discuta con su médico.
¿Hay efectos secundarios con el aceite de pescado omega-3?
Los efectos secundarios del aceite de pescado omega-3 pueden incluir:
- Un sabor a pescado en la boca
- Aliento de pescado
- Malestar estomacal
- Heces sueltas
- Náusea
Tomar más de 3 gramos de aceite de pescado diariamente puede aumentar el riesgo de sangrado.
Si desea tomar dosis más altas de suplementos de aceite de pescado omega-3, hable primero con su médico. Su médico puede guiarlo para complementar su dieta con aceite de pescado omega-3. Además, su médico puede controlar todos los aspectos de su salud si toma dosis más altas de aceite de pescado. Para las personas con niveles muy altos de triglicéridos, también se encuentran disponibles las preparaciones de omega-3 con receta.
Los suplementos de aceite de pescado Omega-3 son muy buenos para personas saludables y también para aquellas personas que tienen enfermedades del corazón. El aceite de pescado es una forma de ácido graso que se deriva de los tejidos del pescado azul. Contiene los ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 son nutrientes esenciales que es muy importante para prevenir y controlar la enfermedad cardíaca. El aceite de pescado Omega-3 contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA).
Los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a
- Reducir la presión arterial
- Reducir los triglicéridos
- Reducir el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular
- Reduce la posibilidad de ritmo cardíaco anormal
El salmón, la caballa, el arenque, las sardinas, la trucha de lago y el atún son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3. Estos alimentos son los mejores para obtener omega-3 en la dieta. Todos deberían comer esto al menos dos veces en una semana.
Beneficios del aceite de pescado:
Apoya los niveles saludables de colesterol: los ácidos grasos de aceite de pescado con propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a prevenir y revertir una plétora de enfermedades cardiovasculares. Agregar 3-6 gramos de aceite de pescado al día puede ayudar a promover proporciones saludables de HDL a LDL, así como niveles saludables de concentraciones de triacilglicerol en el cuerpo cuando ya se encuentran en un rango saludable.
Mejora tu estado de ánimo: las personas están llenas de diferentes tipos de alimentos procesados, estos alimentos son menos nutritivos y no son compatibles con todo el sistema de nuestro cuerpo. Además tiene efectos negativos en personas como la depresión, la ansiedad, etc. Aquí viene el beneficio de tomar suplementos de aceite de pescado. Tiene la hormona serotoninérgica que hace que nuestro cuerpo sienta un buen estado de ánimo o puede sentirse bien para que la gente se sienta relajada y en un estado de paz. Por esta razón, las personas generalmente anhelan alimentos con alto contenido de carbohidratos cuando están estresados.
Ayuda a mantener huesos fuertes: a medida que envejecemos, nuestros huesos comienzan a adelgazarse, especialmente en el caso de las mujeres, que ya no tienen la hormona estándar de estrógeno y progesterona durante la menopausia. Por lo tanto, es la mejor manera de mantener la salud de sus huesos con suficiente calcio. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 a omega-6, que es muy bueno para curar una menor densidad mineral ósea.
Tomar más de 3 gramos de aceite de pescado diariamente puede aumentar el riesgo de sangrado.
Los efectos secundarios del aceite de pescado omega-3 pueden incluir:
- Un sabor a pescado en la boca
- Aliento de pescado
- Malestar estomacal
- Heces sueltas
- Náusea
Los probióticos son todas las bacterias, virus y hongos que pueden hacerlo más saludable al crecer dentro o sobre usted. ¡De Verdad! Parece extraño, pero algunos microorganismos son capaces de restablecer tu salud cuando estás infectado, en lugar de enfermarte.
Lo que esto significa es que los humanos y estos microorganismos han tenido un buen tiempo para conocerse. En ese momento, hemos resuelto un trato bastante bueno. Nuestros cuerpos les proporcionan un lugar acogedor para vivir y un suministro constante de alimentos. Mantienen a otros microorganismos que no conocemos estableciendo un hogar y proporcionan a nuestras células una variedad de productos químicos útiles. Es esta relación única acumulada a lo largo de millones de generaciones lo que permite que este grupo específico de microorganismos probióticos lo hagan más saludable: ¡simplemente están haciendo su trabajo!
¿Qué tiene esto que ver con un intestino permeable? Bueno, resulta que uno de los trabajos más importantes de los microorganismos que viven naturalmente en su intestino es ayudar a sus células intestinales a formar fuertes lazos entre sí.
Si algo les sucede a estos microorganismos intestinales naturales, ya sea que comiencen a desaparecer o que pierdan el equilibrio (una afección conocida como disbiosis), sus células intestinales pueden comenzar a perder esta capacidad de formar enlaces estrechos. Si los enlaces se vuelven lo suficientemente débiles, las brechas físicas pueden comenzar a abrirse entre las células. Una vez que se forman estas lagunas, usted tiene un intestino permeable y puede comenzar a experimentar los síntomas miserables.
¿Cómo deberían ayudar los suplementos probióticos aquí? Los suplementos probióticos contienen cepas vivas purificadas de microorganismos intestinales naturales implicados en ayudar a que las células intestinales se fusionen adecuadamente.
La teoría es que al tomar estos suplementos puedes literalmente establecer nuevas colonias de estos útiles microorganismos directamente en tu intestino. Una vez establecidos, pueden crecer, reponer las poblaciones en declive, restablecer un equilibrio saludable y revertir por completo la disbiosis subyacente.
Con la disbiosis desaparecida, sus células intestinales recuperan su capacidad de formar vínculos estrechos entre sí. Pueden cerrar los agujeros en su pared intestinal, sanando su intestino con fugas.
El aceite de pescado tiene muchos beneficios para la salud gracias a su contenedor de ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos omega-3 que desempeñan un papel tan importante para garantizar que algunas partes del cuerpo puedan funcionar bien.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los siguientes beneficios para la salud del aceite de pescado.
1. Promover la pérdida de peso
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado reducen la cantidad de grasa en el hígado y alivian la inflamación. Aparte de eso, el aceite de pescado puede controlar el peso de manera efectiva.
2 . Combate con depresión y ansiedad
Una vez más, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 son poderosos para la depresión y la cura de la ansiedad.
3. Prevenir el asma
Conocida como una enfermedad pulmonar, el asma se presenta con la aparición de algunos síntomas. Aumentar la ingesta de aceite de pescado puede debilitar el riesgo de asma, aunque la evidencia no está clara. Niños y adultos pueden experimentar los mismos resultados.
4. Promueva la salud de la piel y el cabello
El aceite de pescado es realmente bueno para las mujeres, especialmente su piel y cabello. De hecho, gracias al DHA que se ha encontrado en el aceite de pescado, ayuda a promover la estructura de la piel. El aceite de pescado puede reducir el proceso de envejecimiento, seguido de la desaparición de las arrugas. Omega-3 ayuda a eliminar la pérdida de cabello.
Para obtener más información útil, puede ir a visitar a: Aceite de pescado: información nutricional y beneficios para la salud – wikiHomeNutrition