Creo que, en general, las personas tienen una percepción errónea del aumento de la masa muscular en general. Queremos creer que es un problema en blanco y negro. Si haces un número X de series de trabajo, con un peso en este rango de repeticiones, y con esos ciertos ejercicios ganarás masa.
La verdad es que hay una variedad de formas de despellejar a un gato y ganar masa muscular. Un método de barra de 5 × 5 podría funcionar bien, pero también podría ser un método de 3 × 8 con barra, o un método de 3 × 10, un método de acumulación, una rutina de levantamiento de pesas o una rutina de levantamiento olímpico, incluso las divisiones de partes del cuerpo tradicionales tener algún mérito, dependiendo del nivel de habilidad. Las personas pueden argumentar qué es lo mejor que quieren, pero adherirse al plan que elijas es la verdadera clave.
Comer es una gran parte de esto, pero no entraré en eso. Basta con decir que si no comes lo suficiente, no importa qué estrategia utilices, ganar masa será difícil de hacer.
El entrenamiento con pesas es ciertamente una forma efectiva de entrenar y, en algunos casos, para algunas personas incluso puede ser un cambio bienvenido para inducir tales resultados, como el desarrollo muscular moderado. Ciertamente, ser capaz de hacer un pull-up de un solo brazo o un push-up de un solo brazo y una sentadilla de pistola en el piso desarrollará masa, pero probablemente solo hasta cierto punto. Creo que los ejercicios musculares, las caídas anulares, los lagartijas, etc. son también ejercicios fantásticos que realmente pueden desarrollar los hombros y mantener una buena salud del hombro ( la inestabilidad afecta los estabilizadores del hombro, y esto ocurre más en la parte superior del cuerpo en términos de efectividad que en la parte inferior del cuerpo donde simplemente entrenar en una pierna sobre una superficie estable tiende a ser más efectivo. ) También hay mucho que decir sobre las diferencias en la activación muscular que se obtienen de los ejercicios de peso corporal.
Creo que definitivamente se puede ver un desarrollo moderado con ejercicios de peso corporal, seguro, pero no esperaría competir en el próximo Mr. Olympia usando nada más que peso corporal.
Para la mayoría de los muchachos, el entrenamiento con peso corporal es altamente recomendado por mí, al menos en ciertos momentos. La mayoría de los ejercicios de peso corporal son de cadena cerrada y obligan al cuerpo a reaccionar de forma bastante diferente a algunos ejercicios de peso libre o de cable.
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La fuerza en el press de banca, por ejemplo, no se traduce necesariamente en un buen control corporal durante un push-up. He sido testigo de muchos hombres con un banco de más de 120 kg que luchan con las flexiones de brazos, y en tal caso, una fase o un macrociclo que utiliza más flexiones puede ser aconsejable, y debido al cambio si lo entrenaste adecuadamente sin duda podría ganar masa.
Los ejercicios de peso corporal también son mi método preferido para entrenar la resistencia muscular.
A la larga, el desarrollo requiere alteración. Cambie aproximadamente cada 3-6 semanas, o un enfoque ondulado que cambie con cierta frecuencia. La mayoría de las personas no comprende que la adaptación ocurre durante el descanso, por lo que entrena algo constantemente por un tiempo, luego lo cambia y en el proceso de cambiar las cosas (o deslocalizar en algunos casos), ocurre una supercompensación a la última fase del entrenamiento . El desarrollo real en tu última fase de entrenamiento sucede después de que comienzas una nueva fase de entrenamiento sin tu conocimiento consciente.
El entrenamiento con pesas es una herramienta fantástica a su disposición, pero creo que es más efectivo cuando se usa en combinación con otros métodos. La mayor limitación es que es un peso fijo, por lo que a menudo solo intentas sacar más repeticiones, o tienes que manipular la ventaja mecánica para complicar las cosas (es decir, un push-up de un solo brazo frente a un push-up de dos brazos , o un push-up elevado de los pies comparado con las manos elevadas push-up). Una sentadilla con barra o un peso muerto es realmente solo un ejercicio de peso corporal con carga adicional de todos modos, por lo que en algunos casos ya es muy similar al entrenamiento con pesas libres.
Observe los físicos que construye la mayoría de los gimnastas ( tenga en cuenta que está entrenando la mayoría de los días de la semana durante horas seguidas, pero vale la pena señalar que esto se logra casi exclusivamente con el peso corporal ). ¿Van a vencer a la mayoría de los culturistas en una competencia de culturismo? Probablemente no, pero la fuerza relativa y el desarrollo muscular es sobresaliente, particularmente en la parte superior del cuerpo. Pruébalo y agrega un poco de entrenamiento de peso corporal a la mezcla.
