- Obtienes más de los beneficios del ejercicio cardiovascular tradicional en menos tiempo. Un estudio digno de mención mostró que 2,5 horas de entrenamiento intervalado equivalen a aproximadamente 10,5 horas de cardio tradicional en términos de los beneficios del rendimiento de resistencia. [4] Existen otros estudios que muestran que las personas obtienen más beneficios cardiovasculares en menos tiempo por intervalos. [10] [14] [15] [16] [21] Los beneficios para la salud son dignos de mención también.
- Puede suprimir los niveles de hambre más que el cardio tradicional. [1] [12] [13] Eso es realmente importante porque muchas personas tienen problemas para mantener un peso saludable.
- Puede aumentar su VO2 max, que es una medida de la producción máxima, mucho más que el cardio tradicional. [3] [19] [22] Este es un tipo de condición física que creo que está subestimado y extremadamente importante.
- Curiosamente, se ha demostrado que el VO2max se correlaciona con la salud de los telómeros [2]. Los telómeros saludables pueden ser importantes para evitar enfermedades relacionadas con la edad, por lo que este es otro punto a favor.
Otro punto es que el levantamiento de pesas, que es bastante similar a un sprint en términos del hecho de que trabaja muchos grupos musculares y requiere una gran cantidad de producción anaeróbica en un período de tiempo limitado, también produce beneficios en términos de telómeros más largos. 8] Mejora tu aptitud anaeróbica y tu forma física aeróbica.
- Puede ser más efectivo para deshacerse de la grasa subcutánea y abdominal que el ejercicio de cardio tradicional. [5] [11]
- HIIT mejora sustancialmente la respuesta a la insulina [5] [6], lo que es beneficioso porque la resistencia a la insulina es un gran problema que aumenta la probabilidad de diabetes y otros trastornos de la salud.
- Gastas más energía en las 24 horas posteriores al ejercicio también. [17]
- El número y el tamaño de sus mitocondrias pueden aumentar más que con el ejercicio tradicional. [19]
- Puede mejorar el rendimiento en atletas ya bien entrenados.
Un estudio de 2009 realizado por Driller y colaboradores [22] mostró una mejora de 8,2 segundos en el remo de 2000 m después de 4 semanas de HIIT en remeros bien entrenados. [9]
- El entrenamiento por intervalos aumenta la actividad de una proteína llamada SIRT1 [23] [25] en los músculos esqueléticos. Se cree que SIRT1 es importante para ayudar a proteger su cuerpo del daño que se acumula durante el envejecimiento. Hay mucha investigación sobre envejecimiento y SIRT1. Aunque la investigación a pie de página solo se relaciona con el músculo esquelético, el entrenamiento por intervalos es exigente en términos de los requerimientos de energía corporal total en un período corto de tiempo. SIRT1 también es importante porque inhibe el almacenamiento de grasa y aumenta el metabolismo de las grasas. SIRT1 también pensó en reducir la inflamación y el estrés oxidativo. [24] A medida que envejecemos, nuestra función motora disminuye y somos menos capaces de recuperarnos después de una lesión muscular. La capacidad de aumentar la función y los tiempos de recuperación es importante independientemente de la actividad física que realice.
Como nota al margen, intervalos más cortos e intensos pueden ser mejores. Los estudios a menudo muestran la mayor cantidad de beneficios en intervalos de 15 a 30 segundos de duración. Esto se debe a que de 15 a 30 segundos es más o menos el tiempo que la persona promedio puede hacer, con oxígeno almacenado en mioglobina que dura entre 5 y 15 segundos. [7] Si entrenas tú y te conviertes en un atleta de élite, es posible que puedas hacer un sprint total durante 60 segundos más o menos, según algunas estimaciones.
[1] Cómo el ejercicio puede ayudarnos a comer menos
[2] La longitud de los telómeros de los leucocitos se conserva con el envejecimiento en adultos entrenados en ejercicios de resistencia y en relación con la capacidad aeróbica máxima http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…
[3] Efectos de la resistencia de intensidad moderada y el entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la capacidad anaeróbica y el VO2max. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
[4] Intervalo de velocidad corta a corto plazo versus entrenamiento de resistencia tradicional: adaptaciones iniciales similares en el músculo esquelético humano y el rendimiento en el ejercicio
[5] Ejercicio intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa
[6] El entrenamiento de intervalo de alta intensidad de duración extremadamente corta mejora sustancialmente la acción de la insulina en hombres sanos jóvenes
[7] Astrand, I., y Astrand, PO. (1960). Miohemoglobina como un almacén de oxígeno en el hombre. Acta Physiologica Scandinavica, 48, 454-460]
[8] Los efectos de la fuerza regular trainin … [Med Sci Sports Exerc. 2008]
[9] Perforadora Matthew, Fell James, Gregory John, Shing Cecilia, Williams Andrew (2009). “Los efectos del entrenamiento intervalado de alta intensidad en remeros bien entrenados”. Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento del Deporte 4: 1. a través de entrenamiento intervalado de alta intensidad
[10] El entrenamiento de intervalo de bajo volumen mejora la capacidad oxidativa muscular en adultos sedentarios. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
[11] Los efectos del entrenamiento de ejercicio intermitente de alta intensidad sobre la pérdida de grasa y los niveles de insulina en ayunas de mujeres jóvenes
[12] El ejercicio intermitente de alta intensidad atenúa la ingesta de energía ad libitum.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
[13] La ingesta de energía de 24 horas en adolescentes obesos se reduce espontáneamente después del ejercicio intensivo: un ensayo controlado aleatorizado en cámaras calorimétricas
[14] Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de intervalos de baja intensidad y alta intensidad en salud y enfermedad
[15] Adaptaciones metabólicas similares durante el ejercicio después del intervalo de esprint de bajo volumen y el entrenamiento de resistencia tradicional en humanos
[16] 4. King, J., Panton, L., Broeder, C., Browder, K., Quindry, J., y Rhea, L. (2001). Una comparación de alta intensidad versus ejercicio de baja intensidad en la composición corporal en mujeres con sobrepeso. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 33, A2421
[17] Treuth, MS, Hunter, GR y Williams, M. (1996). Efectos de la intensidad del ejercicio sobre el gasto energético de 24 horas y la oxidación del sustrato. Medicine and Science in Sports & Exercise, 28, 1138-1143
[18] Christmass, MA, Dawson, B., y Arthur, PG (1999). Efecto del trabajo y la duración de la recuperación en la oxigenación del músculo esquelético y el uso de combustible durante el ejercicio intermitente sostenido. Revista Europea de Fisiología Aplicada, 80, 436-447
[19] http://well.blogs.nytimes.com/20…
[20] Un modelo práctico de entrenamiento de intervalo de alta intensidad de bajo volumen induce la biogénesis mitocondrial en el músculo esquelético humano: mecanismos potenciales. Un modelo práctico de bajo volumen de alta intensidad int … [J Physiol. 2010]
[21] Seis sesiones de entrenamiento de intervalo de velocidad aumentan el potencial oxidativo del músculo
y capacidad de resistencia de ciclo en humanos http://www.budopoint.de/en/scien…
[22] Pregunta bien: carreras largas vs. carreras
[23] NRC Research Press – Publicación Científica
[24] Las funciones fisiológicas de Sirt1 en el músculo esquelético
[25] Un modelo práctico de entrenamiento de intervalo de alta intensidad de bajo volumen induce la biogénesis mitocondrial en el músculo esquelético humano: mecanismos potenciales
