Escribiré una lista de ejercicios basados en el tipo de equipo utilizado.
Sin equipo en absoluto
1) flexiones. Puedo sugerir variaciones de este ejercicio en función de cómo colocas las manos, etc. Acerca las palmas para obtener un pecho y tríceps más grueso o ensancha las palmas para obtener un cofre más ancho con más efecto en el pecho que en el tríceps.
Algunas otras variaciones son flexiones con las piernas elevadas, palmadas de flexión donde estalla en el camino hacia arriba y realiza una palmada y luego repite.
2) Sentarse / sentadillas. Este desarrolló los muslos, las pantorrillas, la espalda baja y el abdomen principalmente y también fortalece el núcleo. Dependiendo de la posición de la azada, coloque los pies y la profundidad del ejercicio, puede concentrar los diversos grupos musculares. Idealmente, los cuádriceps deben estar paralelos al piso para obtener el mejor efecto equilibrado.
3) Levantamiento de pantorrillas en pie. Párese en una plataforma ligeramente elevada (escalera) y realice este ejercicio. Aísla el músculo de la pantorrilla. La variación de la velocidad y la profundidad de este ejercicio influye en la parte del ternero afectada.
Ejercicios que requieren equipement mínimo.
4) pullups / chin ups. Otro ejercicio muy dinámico que afecta el bíceps, el tríceps, el hombro y la parte superior de la espalda principalmente y el tórax, la parte inferior de la espalda y el abdomen de forma secundaria.
Hay varias variaciones al ejercicio. Llevar las manos más cerca afecta el bíceps, el hombro, la parte superior del tórax y el antebrazo. Con algún efecto en la parte superior del abdomen y la parte superior de la espalda.
Realizar un agarre de la esposa afecta principalmente a la espalda dándole una gran forma de V. También brazos y hombros.
5) Dips. Este ejercicio es uno de mis favoritos. Primordialmente para el tricep y el cofre. Y también estira casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Las inmersiones se pueden realizar en una barra de inmersión o entre dos bancos. Según el ancho de la mano, el efecto se desplaza del pecho al tríceps (de mayor a menor).
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