Como tienes luxación de rodilla, no te sugeriría que tomes un cardio muy intenso. Sin embargo, mientras use un buen soporte, le aconsejaría que camine y camina rápido, o si su rodilla lo permite, comience a trotar un poco.
Ahora, mencionaste que no puedes hacer ni una flexión, así que estoy asumiendo que llevas un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, comience caminando vigorosamente 20 minutos todos los días, o trote 10 minutos al día durante 4-5 días en una semana. Junto con eso, reduzca la ingesta de alimentos porque no importa lo que digan, a menos que reduzca la ingesta de alimentos es terriblemente difícil perder peso. Además, agregue al entrenamiento mencionado anteriormente, al menos un empuje hacia arriba el primer día y luego continúe agregando uno cada día posterior hasta que llegue a alrededor de 15. Confíe en mí, no es tan difícil como uno podría pensar. Incluso si apoyas tus rodillas al intentar hacer un push up, está bien mientras lo intentes. Tarde o temprano llegarás allí 🙂
Una vez que comience a sentirse cómodo con este ejercicio, será el momento de aumentar la intensidad o la duración de la sesión. Eso, con el tiempo, tú mismo podrás hacerlo. Recuerde que la clave es no dejar que su cuerpo se acostumbre demasiado a cierto tipo de entrenamiento. En otras palabras, no permita que su ejercicio se convierta en una rutina aburrida, siga induciendo el “shock” en la forma en que su cuerpo percibe el ejercicio.
El mayor aprendizaje que he tenido sobre el ejercicio es solo eso, sigue recordándote que, sabes que te has estado diciendo a ti mismo, comenzarás mañana, una y otra vez. Sepa que no va a suceder solo pensando en ello, soñándolo o hablando de ello. Sucederá en el momento en que empieces a hacer algo al respecto y continuará solo cuando te despiertes al día siguiente y hagas lo mismo una y otra vez.
PD: en el último párrafo, con “IT” me refería a la pérdida de peso / conseguir un buen físico. Tengo 23 años, y hace 3 años debido a un accidente y el subsiguiente reposo en cama durante meses, solía pesar alrededor de 108-110 kg. Logré deshacerme de la situación en la que te encuentras ahora, ahora.
¡Aclamaciones!
