Trabajo de 12 a 15 horas por día, de 5 a 6 veces por semana. ¿Cómo puedo encontrar efectivamente tiempo para el ejercicio y el descanso adecuado? ¿Cuáles son los mejores alimentos para la energía, la resistencia y la salud en general?

Aquí hay algunas sugerencias para hacer ejercicio:

1. Para mantenerse sano, es igual de útil calcular X minutos durante el día, ya que es calcular X minutos a la vez, donde X = 20 le proporciona un requisito mínimo para la mayoría de los beneficios de salud. Si no puede encontrar 20 minutos a la vez, realice ejercicios de tan solo 1 minuto. Encuentro que esto funciona bien incluso en la oficina (especialmente si puedo cerrar la puerta). Pruebe ejercicios como flexiones, saltos, sentadillas, embestidas y burpees en ráfagas cortas como una forma de aclarar su mente durante el trabajo. Se agregará y mantendrá tu mente fresca. Es mejor que el café Si no puede hacer ejercicio durante el trabajo, espere de 5 a 10 minutos antes del trabajo, durante el almuerzo y una vez que llegue a casa.

Este es un buen ejemplo de una rutina de ejercicios durante todo el día:
Entrenamiento de 1000 puntos

2. Intente andar en bicicleta o caminar al trabajo, si la distancia lo permite.

3. Mantenerse saludable es más que solo ejercitarse. Evitar sentarse también ayudará. Pruebe con un escritorio de pie en el trabajo, o muévase mucho. Trate de no levantarse y caminar durante 2 minutos cada 20 minutos que esté sentado. No sentarse o ser sedentario es más importante que encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Sugerencias similares para descansar lo suficiente: pruebe siestas de gato de 10 minutos durante todo el día, que le ayudan a recuperarse de manera mucho más eficiente que dormir. Intenta la meditación para descansar la mente, aliviando el estrés.

En cuanto a los alimentos más saludables, iría por defecto con el consejo de Michael Pollan: comer alimentos, no demasiado, en su mayoría plantas. “Comida” aquí significa algo reconocible como comida que proviene de la tierra o un animal, no productos alimenticios procesados ​​como la comida rápida. “No demasiado” requiere que calcules tu tasa metabólica basal, que indica cuántas calorías necesitas para sobrevivir. Para comer sano, priorice este orden: 1) cuánto come (no demasiado); 2) exactamente lo que come (no alimentos procesados, no todos los carbohidratos); 3) suplementos y vitaminas.

Si estás realmente ocupado y quieres comer una comida balanceada, es posible que puedas llevar alimentos sanos y cocinados a tu puerta (como Diet-To-Go). También puedo recomendar reemplazos de comidas como Ensure o Soylent.

Algunos han señalado que todavía tienes 9 horas. Pero en realidad ese tiempo se gasta fácilmente en las tareas y responsabilidades de la vida, sin mencionar el uso del baño, la cena y el desayuno, etc. Lo que debes hacer es

1) Trabaja más inteligentemente, no más duro. Recuerde que la compañía no derramará una lágrima cuando sufra un derrame cerebral en sus 40 años debido a que trabaja horas locas e inflige su salud y su PA a niveles no saludables.

Comience asegurándose de no asumir todas las tareas. Delegar. Asegúrate de que los demás asuman sus responsabilidades. Luego, siempre que sea posible, comience a buscar implementar procesos y tecnología para acortar su carga de trabajo. Siempre busque oportunidades para salir del trabajo mientras el sol todavía está en el cielo y disfrutar de la vida, termine el trabajo perdido más tarde, de forma remota cuando esté oscuro. Trabajando en TI en los EE. UU., Mi mantra siempre ha sido, no puedo garantizar mi hora del día debido a que los sistemas no funcionan y otros problemas, así que lo compensaré si vuelvo más tarde. Bloquee las últimas horas en su calendario para que la gente no programe reuniones que le impidan irse a tiempo.

2) Recorte cosas innecesarias como la televisión que lo mantienen en el sofá. DVR, Internet y simplemente ignorar esas series de televisión te permitirán flexibilizar tu tiempo y dejar de dar excusas (como si salgo a hacer ejercicio ahora, voy a extrañar mi programa).

3) Encuentra ejercicios que puedas hacer con menos tiempo de preparación o bloqueadores. Tener que conducir hasta el gimnasio o que la lluvia te impida hacer ejercicio es una de las mayores excusas para no hacer ejercicio. Trabaja en los ejercicios de piso en casa. Flexiones, levantamiento de pantorrillas, pesas livianas, cardio, etc.

4) Haz tu día activo. Aparque más lejos, camine al trabajo, use las escaleras, haga calistenia en el escritorio, mueva los pies / piernas mientras está sentado, tome el camino más largo en lugar de la ruta más corta, etc. Corra hacia la puerta desde su automóvil, solo porque puede .

2 preguntas complejas. Si TIENE que trabajar tanto, no hay suficiente tiempo para hacer ejercicio. Utilizaría todo el tiempo disponible para descansar. Vería si pudieras negociar con tu empleador para tener una ventana de tiempo durante el día en la que puedas hacer ejercicio. Sé que la mayoría de los empleadores no son muy flexibles en ese sentido, pero nunca lo sabrás a menos que lo preguntes. Fuera de eso, vería lo que podría hacer mientras trabaja, si está en un escritorio, tómese un minuto para hacer sentadillas o lagartijas o tablones. Puede parecer tonto, pero si lo dice en serio, es mejor que nada, aunque tal vez no tan efectivo como un bloque sólido de tiempo de ejercicio.

La mejor comida para la salud en general es un equilibrio de alimentos y preocupaciones, obtener varias porciones de verduras, asegúrese de comer una buena cantidad de proteínas, suficientes carbohidratos y grasas. Todos son necesarios, solo en un buen equilibrio. El equilibrio depende de tu cuerpo y sus necesidades actuales.

La mejor comida para la energía? Fruta. Las naranjas y las manzanas tienen mucha azúcar simple. Además, para obtener algo de estimulación, cualquier cosa con cafeína: chocolate negro, café, etc. Me mantendría alejado de las bebidas azucaradas como el azúcar y los jugos de frutas, tienen demasiada azúcar y no tienen suficientes nutrientes compensadores.

Es difícil, sin duda se puede hacer. Coma una dieta alta en proteínas con muchas verduras de hoja verde. Mantenga los carbohidratos al mínimo. Si su trabajo no deja tiempo para un descanso para las comidas llene sus bolsillos con mezcla de frutos secos, frutas secas, zanahorias pequeñas con hummus, etc. ¡Hidrata! No menos de 8 vasos de agua al día. Manténgase alejado de estimulantes y dulces. Medita o haz algunas posturas de yoga en la mañana para comenzar con el estado de ánimo correcto. Haga ejercicio en su rutina diaria. La Sociedad Estadounidense de Medicina del Deporte dejó en claro hace años que puede obtener el mismo beneficio de seis períodos de diez minutos de ejercicio que un bloque de sesenta minutos. Monta tu bicicleta al trabajo. Estacione más lejos de cualquier edificio en el que ingrese. Tome los pasos en lugar del elevador. Haga ejercicios isométricos mientras espera, esperando que comience una reunión, etc. Suplemente su dieta según sea necesario. Esto es lo que mi esposo usa a diario porque simplemente se niega a comer vegetales verdes.

Tome un almuerzo para caminar o correr. Cámbiese a la ropa de entrenamiento, lleve su sándwich consigo y corra mientras come. Coma frutas y verduras frescas, tan frescas y multicolores como sea posible. Haga una gran ensalada verde (con tantas verduras de colores como pueda poner) y una ensalada de frutas (nuevamente con tantos colores como sea posible) y coma tantas como quiera a diario. Use salsa o vinagre balsámico o un aliño de ensalada ultra bajo – no use otros apósitos. Coma pequeñas cantidades de pescado magro o pollo todos los días, tome huevos diariamente, coma algo parecido a harina de avena cortada de acero en la mañana para el desayuno; te llenará la mayor parte del día.
También puedes hacer una cena a pie.

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A primera hora de la mañana, invierta 20 minutos en su cuerpo.

Utiliza 5 minutos para estirar y descansar 15 para el ejercicio de peso corporal. Si evitas el azúcar y la comida chatarra Verá resultados en meses de honorarios.

Entiendo que a veces se necesita tiempo para mantener a una familia, pero siempre mantener la salud y vivir frugalmente.

Al Dalai Lama se le preguntó qué era lo que más le sorprendía; él dijo,

“Hombre, porque sacrifica su salud para ganar dinero. Luego sacrifica dinero para recuperar su salud. Y luego está tan ansioso por el futuro que no disfruta el presente; el resultado es que él no vive en el presente o en el futuro; vive como si nunca fuera a morir, y luego muere sin haber vivido realmente “.

El ejercicio es la reunión más importante del día.

Las personas que duermen de 4 a 5 horas al día tienen un promedio de 30% peor que las que obtienen 8 o más. Esto significa que puede trabajar 4-5 horas menos y tiene la misma productividad / calidad.

Y te divertirás más 😉

U todavía tienen 9 horas … Duerme durante 7 horas … .. ejercicio durante 15 minutos …. Diario…. Cualquier ejercicio de Luz …

40 minutos ejercicio de lunes a sábado, antes de ir al trabajo, recomiendo ejercicios pliométricos

Intenta reconsiderar tus prioridades si no quieres enfermarte.