La verdad para una alimentación saludable o la pérdida de peso no se trata de morirse de hambre y comer menos. En realidad, se trata de comer más, pero comer más de alimentos ricos en calorías bajas en nutrientes como verduras, frutas y proteínas magras.
La dieta no funciona a largo plazo. Perderá peso cuando realice cualquier dieta porque normalmente tiene un gran déficit calórico en cualquier dieta; sin embargo, cuando hace dieta, la hormona de su cuerpo se desajusta y también pierde músculo. Tan pronto como termine la dieta, comerá de nuevo a la normalidad y recuperará el peso y aún más debido a la disminución del metabolismo.
Le insto a que calcule una meta de calorías saludable y una proporción macro para sus objetivos de acondicionamiento físico. Tengo videos sobre calorías para la pérdida de grasa junto con la proporción macro para el tutorial de pérdida de grasa aquí:
Conceptos básicos de ciencias de la nutrición y el deporte para cortar y abultar
Una vez que conozca sus objetivos de calorías y macro, sabrá la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que debe comer todos los días para perder peso de manera saludable.
La clave ahora es concentrarse en comer alimentos ricos en nutrientes para ayudarlo a mantenerse lleno. Tengo algunas recetas muy fáciles de hacer pero sabrosas que te permiten disfrutar de comidas voluminosas y aún así perder peso. Aquí está el enlace a mis recetas:
Recetas de cocina sabrosas, simples, económicas y saludables para lucir esbelto para siempre
Ahora está listo para perder peso a largo plazo sin preocuparse por la dieta y el hambre nunca más.
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El ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas y el cardio HIIT también pueden ayudarlo a regular la hormona del hambre ghrelin. Puede conocer los detalles de por qué a través de mis videos sobre entrenamiento con pesas, hormonas y cardio HIIT en la lista de reproducción que le envié anteriormente sobre nutrición y ciencias del deporte.
Para entrenamientos libres de grasa que te ayudan a regular tu apetito, haz clic en mis videos de entrenamiento aquí:
https://www.youtube.com/playlist…
¡Espero que esto ayude! Recuerde que no se trata de morirse de hambre y comer menos. Se trata de enfocarse uno comiendo los alimentos más ricos en nutrientes y bajos en calorías para que se sienta satisfecho de la pérdida de peso a largo plazo.
¡Buena suerte!
