¿Qué es la dieta inversa y cómo se puede aplicar de manera efectiva?

Un reverso puede funcionar muy bien para cualquier persona que pertenezca a una o más de las siguientes categorías: Usted ha estado haciendo dieta (o haciendo una dieta rápida) con muy bajas calorías durante mucho tiempo, y los resultados de pérdida de grasa se han estancado. Hay algunas razones para implementar una dieta inversa. Lo más común es restablecer las calorías (y la resistencia) a un nivel saludable y sostenible después de una dieta prolongada para perder peso.

Si usted es un fisicoculturista que ha implementado una dieta restringida para lograr bajos niveles de grasa corporal, un atleta competitivo que reduce calorías para calificar para una categoría de peso o alguien que simplemente ha estado en un plan extendido de pérdida de peso para beneficio estético , una dieta inversa puede y, en mi opinión, debe implementarse para aumentar lentamente la ingesta de alimentos a un nivel de mantenimiento. Para la mayoría de las personas, mantener una dieta extremadamente baja en calorías no es sostenible para la salud, la felicidad y la función a largo plazo.

Beneficios de la dieta inversa:

El beneficio más obvio es la capacidad de evitar el temido rebote posterior a la dieta . Ya sabes, el que sucede después de alcanzar tu objetivo de dieta y luego rellenar tu cara por semanas hasta que tus calcetines estén apretados. Al aumentar las calorías gradualmente, una dieta inversa permite que su metabolismo se reactive y alcance las calorías sobrantes. Si se introducen demasiadas calorías demasiado pronto, el cuerpo, en esencia, intentará almacenar estas calorías para la próxima vez que lo exponga a un déficit calórico extremo. Esto puede conducir a un rápido aumento de peso y un potencial daño metabólico a largo plazo.

El beneficio psicológico de la dieta inversa es enorme. Al controlarse y tener un plan estructurado después de la dieta, es menos probable que experimente el rápido aumento de peso y la incomodidad que a menudo conducen a la depresión y la insatisfacción corporal. El objetivo de la dieta inversa es aumentar las calorías con un mínimo aumento de peso. Si se hace correctamente, permite una transición más fácil de la competencia o la forma de competencia a comer fuera de temporada de mantenimiento.

Quedarse en el camino:

Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a mantenerse en el buen camino:

1. Tenga un plan: debe tener un plan listo para ser implementado inmediatamente después de la competencia o dieta.
2. Semana uno: si implementó una semana pico, luego regrese a las calorías y al desglose de macro nutrientes que siguió la semana anterior al comienzo de su semana pico (para las personas que hacen dieta con pérdida de peso general, omita este paso).
3. Siguiente: Introduzca un pequeño aumento de calorías en forma de hidratos de carbono. Cuanto menor es su déficit de calorías, más moderado debe ser su aumento de calorías. Del mismo modo, las mujeres normalmente deberán ser más cautelosas que los hombres en sus aumentos porcentuales. Recomiendo un aumento del 3% de calorías para las mujeres y un aumento del 5% para los hombres como punto de partida.
4. Evalúe el peso y la grasa corporal semanalmente: Realice las evaluaciones aproximadamente siete días después de su último aumento de calorías. Permanezca consistente con el tiempo (es decir, a primera hora de la mañana antes de cualquier fluido). Si no tiene acceso a las evaluaciones de grasa corporal, use una combinación del espejo, las imágenes y una escala como medidores. Si restringió el consumo de agua al final de su dieta, tenga esto en cuenta y use el peso y las imágenes tomadas la semana anterior a su semana pico para comparar.
5. Haga aumentos semanales a medida que la grasa corporal permanezca constante: si la grasa corporal aumenta en más del 1% cada semana, considere mantener las cosas constantes durante una semana antes de hacer otro aumento. Si después de dos semanas la escala o el porcentaje de grasa corporal continúa aumentando, es posible que desee retirarse y encontrar su consumo calórico de mantenimiento.
6. Haga pequeños incrementos en los gramos de grasa: haga esto según sea necesario para mantener sus grasas alimenticias en un porcentaje saludable y permanezca en el porcentaje asignado en su dieta diaria. Si estuvo comiendo una dieta extremadamente baja en grasa, puede considerar la implementación de más grasas en reemplazo de carbohidratos.

Aunque el proceso de dieta inversa es una prueba de paciencia y autocontrol, creo que los beneficios físicos y mentales son dignos de la inversión. Consulte a nuestros dietistas y nutricionistas para obtener un plan dietético personalizado y consejos de salud física.