Nunca comenzaría con pesas libres si no tienes la fuerza necesaria para hacer las repeticiones adecuadas con una buena forma.
Es por eso que es muy importante entrenar con un entrenador personal para que no sacrifiques la forma, terminarás lastimado o deformado si realizas malas repeticiones con mucho peso, especialmente con pesas, esto es algo que nunca debes bromear. con, especialmente si no tienes experiencia de fitness.
Es importante comenzar siempre con máquinas de aislamiento que te den la fuerza que necesitas y con el tiempo para progresar hacia pesas libres contra la gravedad, las máquinas iso nunca te permitirán sacrificar la forma ni lastimarte.
Así que construye tu fortaleza con ellos, aprende los ejercicios básicos y luego progresa para liberar pesas que incluyen mancuernas y pesas.
El peso inicial que alguien debería comenzar con una mancuerna realmente depende de los ejercicios, comenzaría con 5 kg en cada mancuerna, lo que significa 2,5 kg en cada lado, que le permitiría hacer las repeticiones adecuadas con una forma adecuada sin sacrificar su forma, siempre usa un espejo para asegurarte de que los estás haciendo con una forma adecuada.
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Fuerza-5Reps 3-4 series.
Muscle Build- 8-12 Reps, 3-4 series.
Endurance-15 + Reps.
Realmente depende de tus objetivos.
