Como dijo Varun Nagaraj, tome creatina o, mejor aún, tome tanto el suplemento de creatina como la proteína de suero al mismo tiempo. No tiene que hacer un ciclo ( tomarse un descanso ) ya que no tiene ningún efecto secundario o disminución en la potencia si está tomando suplementos continuos a diferencia del pre-entrenamiento o esteroides. Puede esperar ver el resultado de tomar creatina y proteína de suero en 1 mes y medio, ya que lleva al menos 1 mes para que la creatina se sature en su cuerpo.
En una nota al margen, ya que estás diciendo bíceps automáticamente asumo que eres culturista amateur que solo hace curls de bíceps para que les disparen. Concéntrate más en el tríceps si quieres brazos grandes, ya que está compuesto de tres músculos (tri-ceps) en comparación con 2 mucles en “bi-ceps”. Para la proteína de suero de leche, puede sustituirla con comida de verdad como pechuga de pollo, carne y otros alimentos ricos en proteínas como proteína de suero de leche son bastante caros, especialmente para adolescentes a su edad, a menos que sus padres estén bien o tenga un trabajo. Y también manténgase alejado de la proteína de ganancia masiva, demasiada azúcar. Es mejor que te dediques a comprar alimentos de verdad y aumente tu ingesta de calorías en lugar de tomarlos en masa.
Por último, no entrenes tus brazos … forza todo tu cuerpo. Llevaría tiempo, pero una vez que llegaste allí, no te arrepentirás.
