El entrenamiento con pesas o entrenamiento de cualquier manera tiene que ser específico y orientado a los objetivos. Si te estás entrenando para ser un soldado, tu principal objetivo debe ser la fuerza y el estado físico (especialmente el cardiovascular). Yo sugeriría que el poder básico de pan y mantequilla se mueve para obtener fuerza y una buena cantidad de cardio. Desarrolle una rutina lentamente, dándole a su cuerpo el tiempo para adaptarse. No sobre entrenar (demasiados entrenamientos) o sobrealcance (entrenar demasiado demasiado pronto). Por ejercicios de pan y mantequilla me refiero a los movimientos básicos de poder (ejercicios compuestos que involucran más de un músculo / parte del cuerpo). Press de banca, sentadillas, prensa militar y Chin Ups componen los movimientos básicos de compunds. Para las armas, Barbell Curls y Triceps Pressdowns. También para ser un soldado necesitas un cuello fuerte, que la mayoría de la gente ignora. Haz algunos conjuntos de Rizos de mentira en el cuello. En todos estos movimientos, acumule el peso que está levantando lentamente. Recuerde que la seguridad es lo primero.
Haga ejercicios cardiovasculares como correr, nadar (una obligación para los soldados) y cualquier otra cosa que se sienta bien para poder desarrollar su ejercicio cardiovascular. Consulte con su médico acerca de su estado de salud actual antes de hacer cualquiera de las explicaciones anteriores. Únete a un buen gimnasio que cuenta con instructores entrenados y comenta tus objetivos de entrenamiento con ellos.
Lo más importante, recuerda que la nutrición es lo que te hará romper o romper. Así que come bien y dale a tu cuerpo y tu mente el descanso adecuado.
Idealmente, debes levantar pesas que te permitan ir de 4 a 5 series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.
Le deseo lo mejor y si tiene más consultas, nosotros, en Quora siempre estamos allí para ayudar y guiar.
