En primer lugar, me gustaría decir que ganar masa magra o ganar cambios visibles no solo depende de tu entrenamiento.
Hay 3 partes imp que suman éxito, 1) entrenamiento 2) dieta 3) descanso.
U no puede lograr lo que está buscando si descuida a alguno de ellos …
Para que su cuerpo cambie de forma y crezca, tiene que haber una razón, una demanda para que ocurra ese cambio.
El cuerpo no se fortalecerá simplemente porque lo decimos;
debemos crear una demanda para que se fortalezca.
Por,
1. ejercitarse / ejercitarse,
Al entrenar (también incluye el peso corporal), nuestros músculos deben pasar por el mismo escenario de patadas para poder “luchar” y fortalecerse para defenderse. Cuando trabajamos, estamos agregando estrés a una región muscular específica. Nuestros músculos no disfrutan de ir al fracaso y golpear el agotamiento una y otra vez, por lo que, naturalmente, tratarán de defenderse mejorando y haciéndose más fuertes para que coincida con el nivel de estrés que se aplica. Incluso si está entrenando con pesos corporales, intente mantener es intenso … no acortar los períodos de descanso, empujar a sí mismo en los últimos repeticiones … porque traerá el crecimiento real.
Encuentre un buen programa y quédese con él.
Ahora viene “dieta”
Cuanto más rápido pueda crear la demanda de cambio.
Más rápido debe suministrar la demanda con el tipo y la cantidad adecuados de nutrición, y más rápido se logrará su crecimiento.
Hay numerosos planes de dieta en Internet … Trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados ..
¿Qué peso ganarse debo tomar mientras voy al gimnasio?
¿Qué se siente al ponerse en forma perfecta?
¿Es posible aumentar el número o la cantidad de mis músculos de contracción rápida?
U puede buscar “dieta de hombre de las cavernas” simplemente significa comer alimentos saludables que hubieran estado disponibles hace 100 años.
en resumen, no hay comida chatarra,
Pruebe comer cantidades suficientes de proteína. La regla general es que necesita entre 1 y 1,5 veces su peso corporal en gramos de proteína.
Por ejemplo, si pesa 150 libras, debe comer entre 150 y 225 gramos de proteína por día si desea ganar músculo constantemente.
Las proteínas que son excelentes para construir músculo incluyen:
Carne roja como carne de res, cordero, venado, bisonte, etc.
Pescado como atún, salmón, pez espada, bajo, trucha, caballa, etc.
Pechuga de ave, de pollo, pavo, pato, etc.
Huevos, especialmente claras de huevo. La yema es rica en colesterol, pero una o dos al día no son dañinas.
Productos lácteos como leche, queso, requesón, yogur, etc.
Me gustaría agregar algo que leí recientemente … es decir, la diferencia entre proteínas completas e incompletas. Para desarrollar músculo, necesitas consumir proteínas completas que se encuentran en los huevos, la carne, el pescado, el queso, la leche y la mayoría de los otros productos animales. Regla de oro: si sangra o respira, es una proteína completa. También hay muchas proteínas completas no animales disponibles, lo que significa que aún puedes desarrollar músculo como vegetariano.
Carbohidratos: sé que hay muchos mitos sobre el consumo de carbohidratos.
Pero por favor incluya carbohidratos en su dieta. Es importante tener carbohidratos para que su cuerpo pueda acceder a las reservas de glucógeno (energía) dentro de los músculos mientras se ejercita. ¡Si no comes suficientes carbohidratos, tu cuerpo no tendrá reservas de energía y en su lugar romperá tus músculos! Para desarrollar músculo, su dieta debe consistir en algún lugar entre 40% y 60% de carbohidratos, o alrededor de 1500 calorías por día.
Come grasas saludables … como omega 3 (frm fish)
Aceites de oliva, maní, girasol, canola y aguacate.
Pescado.
Nueces.
Linaza y semillas de calabaza.
Productos de soya como tofu o leche de soya.
Para agregar masa:
Para ganar masa necesitas tener una dieta de excedentes de calorías. Tienes que acumular suficiente combustible para quemar como una manera de fortalecer tus músculos, pero no comer tantas calorías que se transferirán a la grasa.
Intenta equilibrar tus entrenamientos.
Si realiza una actividad altamente aeróbica de cualquier tipo y no consume una dieta alta en proteínas, perderá fuerza y masa muscular constantemente, hablando de su experiencia personal.
También evite comer todas sus proteínas o carbohidratos en una sola comida, es ideal tratar de extenderla a lo largo del día.
Cinco o más comidas pequeñas es lo mejor. Esto se debe a que si comes todas tus proteínas a la vez, tu cuerpo no podrá usarlas por completo. Se trata de mantener un alto nivel de proteína en la sangre para que tus músculos se regeneren lentamente durante el día y mientras duermes.
Atlast viene a “descansar”
Necesitamos descansar adecuadamente para que tu cuerpo se recupere … Duerme en cualquier lugar alrededor de las 7-9 horas.
El descanso ayudará a prevenir lesiones.
Ayuda a tus músculos a recuperarse.
Intente incluir días de descanso en su plan de entrenamiento.
Hay mucho más que me gustaría escribir … pero espero que esto ayude. 🙂
Por favor, siéntase libre de preguntar cualquier cosa en el futuro. Me complacerá ayudarlo.
Feliz transformación 🙂
