En segundo lugar, bodybuilding.com es un excelente recurso.
Para un cambio de estilo de vida total que también es muy divertido, recomiendo nerdfitness.com, pero sin duda requiere un poco de compromiso personal.
Menshealth.com también tiene muchos recursos gratuitos geniales. Inclinándose hacia el lado de los principiantes eche un vistazo a sus entrenamientos de 15 minutos. Muchos de los cuales son solo peso corporal.
Como supongo que eres un principiante, permíteme darte más consejos de amplio espectro.
1. Después de comenzar a establecer buenas rutinas y hábitos de entrenamiento, no tema agregar resistencia (pesos, bandas elásticas, etc.) a su rutina. Si se trata de dinero, espacio o conveniencia, hay muchas opciones. Siempre estoy viajando por trabajo. Comenzando, una banda elástica es todo lo que necesitas. Pero una serie de pesas entre 15-30 lbs es increíblemente versátil (echa un vistazo al Spartacus Workout original para el programa que cambió mi vida).
Si su objetivo es perder peso o agregar músculo, la resistencia es la clave. Hay estudio tras estudio promocionando los beneficios de la resistencia. Principalmente que aumenta su tasa metabólica basal (BMR), que es la cantidad de calorías que quema cuando está en reposo o que no está funcionando. También es la forma principal y más rápida de aumentar la fuerza, la masa muscular y la densidad muscular.
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2. Hacer que trabajar sea una prioridad.
Apunte a 3 por semana al principio, pero hágalo absolutamente obligatorio una vez por semana, sin excusas. Establecer una rutina es donde le resultará más fácil hacer cada entrenamiento y romper las mesetas. Eventualmente, esperará cada uno y encontrará su pasión por la aptitud.
3. No se descarrile.
Particularmente al principio, hay una cosa llamada DOMS (Dolor muscular tardío), donde le duelen los músculos al usarlos de maneras que no están acostumbrados. Por lo general, se activa dentro de las 24 horas y alcanza su punto máximo a las 48 horas. La nutrición, los estiramientos previos y posteriores al entrenamiento y la diligencia combatirán todo esto. Al igual que hacer al menos un entrenamiento ligero a pesar del dolor. Tu cuerpo te dirá que es una mala idea, pero la ciencia lo niega. Prometo que se vuelve menos intenso y casi insignificante en un mes. Síguelo.
4. Tome medidas, incluso cómo se siente.
Las básculas son buenas pero son una parte muy pequeña de la salud total y pueden ser engañosas. El músculo pesa más que la grasa, por lo que cuando comiences a ponerte músculo, actuará en contra de la “pérdida de peso”.
Obtenga una cinta de sastre y mida cintura / caderas, muslos, bíceps y cofre.
Verifique su IMC si es posible.
Trate de avanzar en las repeticiones con ejercicios de peso corporal o peso si comienza los entrenamientos de resistencia. Catalogue sus entrenamientos. No agrega mucho trabajo y se puede hacer entre “conjuntos”.
Preste atención a sus niveles de energía, estado de felicidad, etc. Todos mejorarán.
5. No ignore la nutrición.
Esto es realmente importante Hay demasiado para revisar, y muchas personas no están de acuerdo en muchas cosas. No tome todo lo que lee como religión, y haga lo que funcione para usted.
Algunas cosas en las que todos los científicos están de acuerdo: comer proteínas con cada comida y dentro de los 30 minutos de hacer ejercicio. Corte los carbohidratos simples y blancos al mínimo, y coma cuando tenga hambre.
6. Presiónate.
Esto es lo más importante. Si lo haces bien, te empaparás de sudor. Cuando acaba de comenzar, a veces querrá llorar a mediados del entrenamiento y puede tener ganas de vomitar. En realidad puedes vomitar. No dejes que esto te descarrile. Significa que estás progresando. Deja que te inspire.
Estas son todas las cosas que desearía haber sabido cuando comencé. Muchas lecciones me encontré por el camino difícil. No abandone, quédese en él, y su vida será mejor, más larga y más saludable como resultado.
¡Buena suerte!
